اگر این علامت ها را دیدید ورزش را قطع کنید 

درست است که هنگام ورزش سختی و درد به سراغ شما می آید اما نه هر دردی!به هنگام احساس برخی دردها باید دست از ورزش بکشیم. درست است که احساس درد هنگام ورزش نشانه خوبی است و خبر از قویتر شدن و تقویت ماهیچه ها می دهد اما برخی از دردها در زمان فعالیت بدنی غیر طبیعی بوده و هشدار می دهد که باید ورزش را قطع کنید.

 انواع خاصی از درد حین ورزش نشان دهنده یک مشکل مانند نوعی جراحت است و شما باید تفاوت دردهای مختلف که طبیعی یا غیر طبیعی هستند را تشخیص دهید:

خستگی عضلانی بیش از اندازه: اگر متوجه شده ‌اید که بیش از حد معمول درد عضلانی یا گرفتگی عضلات دارید، این علامتی است که بدن شما به استراحت نیاز دارد. ادامه‌ این روال ورزشی ممکن است صدمات جبران ناپذیری برایتان داشته باشد. خستگی شدید عضلات علاوه بر این باعث حفظ فرم مناسب در طول تمرین نمی شود بلکه خطر فشار عضلانی و یا پارگی عضلانی را افزایش می دهد.

درد شدید و ناگهانی: درد حین ورزش گاهی طبیعی است اما دردهای شدید حکایت از مشکلات جدی سلامت دارد و می تواند منجر به صدمه به مفاصل شود.

تورم زانو: قرمزی، تورم یا درد مداوم در زانو را نباید حین ورزش نادیده گرفت. این علامت هشدار می دهد که شما باید قبل از ورزش زمان بیشتری را صرف گرم کردن بدن و انجام حرکات کششی کنید.

اگر درد زانو با وجود این حرکات ادامه داشت، شما نیاز به مراجعه به یک درمان گر فیزیکی دارید. او می تواند به شما فرم های اصلاح و تقویت حین ورزش را برای جلوگیری از ابتلا به آسیب های ورزشی آموزش دهد.

احساس خستگی مداوم: یک برنامه ورزشی خوب آن است که پس از آن احساس شادابی و پر انرژی بودن کنید و توانایی انجام کارهای روزمره خود را از دست ندهید. پس اگر احساس می‌ کنید که خسته می‌ شوید یا اینکه انرژی ‌تان تمام می ‌شود، بدانید که بیش از اندازه ورزش می ‌کنید.

تندخویی: زمانی که بدن شما خسته است، هورمون ‌های استرس ترشح می ‌کند که خلق و خوی شما را تغییر می‌ دهند. پس اگر احساس می ‌کنید که مضطرب، خشمگین، افسرده و سردرگم شده ‌اید، نیاز دارید تا به بدنتان گوش دهید و ورزش را تمام کنید!

ابتلای دائم به بیماری: یکی از خطرات ورزش طولانی مدت، ضعیف شدن سیستم ایمنی به دلیل خستگی ‌های پیاپی جسمی و روحی تضعیف خواهد شد. پس اگر متوجه شدید که بدنتان مستعد بیماری و عفونت شده است، به عکس العمل بدنتان گوش دهید و به آن زمان بیشتری برای استراحت و تامین انرژی بدهید.