باورهای نادرست درباره ورزش بدنسازی 

دمورد ورزش بدنسازی باورهای نادرست بسیار اسـت و این امر بدلیل بازار داغ شایعات و صحبت کردن بدون علم اسـت. تبلیغات پررنگ رسانه ها نیز مزید بر علت شده تا باورهای نادرست درباره این ورزش زیاد شود. در این جا، ۹ مورد از این روشها و باورها را بررسی میکنیم کـه تا بحال برایتان ناشناخته بوده اند. هرچه زودتر حقایق را درمورد ورزش بفهمید، زودتر بـه نتیجه ي دلخواهتان خواهید رسید.

باور ۱: هرچه زمان بیشتری در باشگاه بگذرانید، نتیجه ي بهتری خواهید گرفت

واقعیت: اگر فکر می‌کنید با تبدیل باشگاه بـه خانه ي دومتان نتیجه ي بهتری خواهید گرفت، کاملاً در اشتباهید. تمرینات بیش از حد رشد ماهیچه ها را متوقف میکند و بجای این کـه بدن شروع بـه دوباره سازی بافت هاي ماهیچه اي کند، آنها را از بین میبرد.

بـه یاد داشته باشید کـه باید تلاش کنید تا زیرکانه تر ورزش کنید، نه سخت تر. زمانی راکه در باشگاه می گذرانید، خوب تلاش کنید. اما بعد بـه ماهیچه هایتان فرصت استراحت کردن دهید تا بزرگ‌تر و قوی‌تر شوند. اگر تمریناتتان بیش از یک ساعت طول می‌کشد، شاید بین سِت ها زمانتان را بیهوده اتلاف میکنید و یا این کـه خیلی پرتلاش ورزش نمی‌کنید.

باور ۲: اگر می‌خواهید قوی باشید، باید جثه تان بزرگ باشد

واقعیت: قدرت و جثه، هیچ ارتباطی باهم ندارند. تمرین هاي قدرتی شامل تمریناتی می‌شود کـه هیچ کدام باعث بزرگ کردن جثه نمی‌شود.

حتی اگر بـه تعداد زیادی از متخصصین و مردان نیرومند جهان مثل بروس لي و جکی چان هم نگاه کنید، خواهید دید کـه با داشتن جثه اي بسیار کوچک، اما مردان بسیار قدرتمندی بودند. هیکل کوچک این افراد سرعت عملشان را بالا می‌برد. بهمین دلیل چنین متدهای تمرینی بسیار بهتر می باشد.

اما بعضی افراد هدفشان این اسـت کـه تا میتوانند جثه شان را بزرگ کنند، اما همیشه بـه یاد داشته باشید کـه جثه بزرگ برایتان قدرت نمی آورد.

باور ۳: برای گرفتن بهترین نتیجه، باید حتما از جدید ترین تجهیزات استفاده کنید

واقعیت: انواع مختلفی تجهیزات ورزشی در فروشگاه ها یافت میشود، و این مسئله طبق معمولً انتخاب را دشوار میکند. صادقانه بگویم، بهترین انتخاب همیشه انتخاب یک جفت دمبل ساده اسـت.

زمانی کـه با دمبل تمرین میکنید، حتی تا عمق ماهیچه هایتان نیز کار میکند. هم چنین تمرینات متفاوت و متنوعی را میتوانید با استفاده از دمبل انجام دهید. این وسیله قیمت ارزانی هم دارد و مرقوم بـه صرفه اسـت. از اینرو اگر در باشگاهی عضو نیستید، با اینوسیله می‌توانید بهترین و نتیجه بخش ترین تمرینات را در خانه خودتان انجام دهید.

باور ۴: با انجام تمرینات قلبی عروقی، ماهیچه سازی نخواهید کرد

واقعیت: درست اسـت کـه این نوع ورزش ها ماهیچه سازی را کمی دشوارتر میسازد، اما آنرا غیر ممکن نمیکند. بخاطر داشته باشید: از آنجا کـه برای سوزاندن چربی هاي بیشتر ورزشهای کاردیو را انجام می‌دهید، باید فکر جبران این کالری هاي از دست رفته را هم بکنید.

این بـه این معنی اسـت کـه مصرف کالری هاي لازم برای ماهیچه سازی را فراموش نکنید. بهتر اسـت ورزش هاي کاردیو را کوتاه تر اما سرعتی تر انجام دهید، تا طولانی و استقامتی. اینکار بـه قدرتی تر شدن تمریناتتان کمک میکند.

باور ۵: فقط با انجام ورزشهای مخصوص شکم عضلات شکمتان را می سازید

واقعیت: تا بحال با فردی روبه رو شده اید کـه برای شش تکه کردن شکم خود گوشه اي ایستاده و هزاران مرتبه حرکت بشین-پاشو انجام دهد؟ با این کـه ممکن اسـت بـه ظاهر خوب عضله سازی کند، اما نخواهد توانست لایه اي راکه دور عضلاتش را گرفته اسـت از بین ببرد.

برای مشاهده ي این گروه از عضلات، باید درصد کلی چربی بدنتن را کاهش دهید کـه با انجام حرکات و تمرینات قلبی عروقی و تغذیه مناسب انجام می‌گیرد.

باور ۶: تا آخرین حد توان باید روی یک ماهیچه کار کرد

واقعیت: اگر سعی بر این دارید کـه در طی هر تمرین، تا آخرین حد از بدن تان کار بکشید، بدانید کـه راه درستی نیست چون ممکن اسـت باعث تمرین بیش از حد شود. باید سعی کنید تا می‌توانید تمرینات خودرا در حد متوسط اما صحیح انجام دهید.

میتوانید در بعضی از روزها را پرکارتر و بعضی روزها را ملایم تر ورزش کنید تا بدن‌تان بتواند نیرویی تازه بیابد. البته نباید روزهایی کـه تمرینات ساده و ملایم دارید را بیهوده بگذرانید. میتوانید در اینروزها روی جنبه هاي دیگر تمریناتتان تمرکز کنید،

باور ۷: ماهیچه بـه چربی تبدیل می‌شود

واقعیت: همانگونه کـه امکان ندارد چربی بـه عضله تبدیل شود، ماهیچه هم هیچ وقت بـه چربی تبدیل نمی‌شود. ساختن عضله و آب شدن چربی ها در بدن، دو عمل کاملاً متفاوت هستند، و ه ردو این مراحل می‌توانند دریک زمان انجام گیرند، هرچند کـه خیلی نادر اسـت.

در بیشتر مواقع بهتر اسـت کـه فقط روی یک هدف تمرکز کنید. دلیل اینکار این اسـت کـه وقتی میخواهید عضله سازی کنید، باید بیش از مقداری کـه می سوزانید، کالری مصرف کنید. اما برای سوزاندن چربی باید بیش از میزان مصرفتان، کالری بسوزانید.

باور ۸: اگر کسی هیکل خوبی دارد، حتما حرفهایش نیز کاملاً صحیح اسـت

واقعیت: اگرچه گاهی اوقات قبول حرفهای یکی از هم باشگاهی هایتان فقط چون هیکل خودش عالی استبه نظرتان کار درستی می‌آید، اما عجله نکنید.

قبل از هر چیز در مورد حرفهای او تحقیق کنید چون بعضی افراد ذاتاً بخاطر ژن خوبی کـه دارند خوش هیکل هستند، و هیکلشان هیچ ربطی بـه نوع و چگونگی تمرینات آنها ندارد.

علاوه بر آن، هر انسان با دیگری متفاوت اسـت. تمریناتی کـه برای یک نفر جواب می دهد ممکن اسـت برای دیگری نتیجه بخش نباشد. نیمی از کار شـما این اسـت کـه ابتدا تشخیص دهید کـه برای بدن‌تان چـه تمریناتی مفید اسـت. پس بـه حرف همه ی خاطرجمعی نکنید، و روی حرف ها اوئل تحقیق کرده و بعد قبول شان کنید.

باور ۹: اگر پدر و مادرتان اضافه وزن دارند، شـما هم همین طور خواهید بود

واقعیت: درست اسـت کـه چاقی تاحد زیادی ژنتیکی اسـت، اما راه هاي زیادی وجوددارد تا بتوانید این احتمال را در خود کاهش دهید. یکی از عوامل مهم برای اضافه کردن وزن، عوامل محیطی مثل پرخوری، جانشین شدن تکنولوژی بجای کارهای دستی و ورزش نکردن اسـت.

بجای این کـه بعد از اتمام کار روی کاناپه دراز بکشید و چیپس بخورید، بـه باشگاه بروید. اینکار انرژی زیادی بشما خواهد داد و هم چنین بشما کمک خواهد کرد کـه این عوامل ژنتیکی بد را از خود دور کرده و چاق نشوید.

خوش هیکل بمانید
این ها فقط چند مورد از عقاید و باورهایی بود کـه حول و حوش بدنسازی و فیتنس وجوددارد. افراد بسیاری گول این باورها را میخورند و بر طبق این باورها کار میکنند.

بجای این کـه شـما هم قربانی این باورها شوید، سعی کنید کـه بادقت و نقادانه درمورد آنها فکر کنید و قبل از اقدام بـه انجام کاری، همه ی چیز را خوب سبک و سنگین کنید تا واقعین را دریابید. ممکن اسـت بـه ظاهر کار دشواری بیاید، اما ارزشش را دارد.