پارس ناز پورتال

عکس,گالری عکس,سایت عکس,عکس های خنده دار,عکس های دیدنی,عکس های روز,عکس جدید,عکس عاشقانه مدل مو,مدل مو مردانه,مدل مو زنانه,مدل آرایش,زیبایی صورت,مدل آرایش عروس,مدل مو کوتاه,مدل موی بافتنی,مدل شینیون مدل لباس,مدل مانتو,مدل لباس مجلسی,لباس نامزدی,کت و دامن,مدل دامن کوتاه,مدل تیشرت,مدل لباس زنانه و مردانه,لباس جدید پیش بینی وضعیت آب و هوا,هواشناسی,وضعیت آب و هوا,پیش بینی وضع هوا,وضعیت آب و هوای شهرهای کشور,سازمان هواشناسی کشور فال روز,طالع بینی,فال حافظ,انواع فال,فال قهوه,فال تاس,فال عشق,فال ازدواج,فال قران,فال بوسه,فال چای,فال عطسه

مطالب داغ

کار غیر معمول نوازندگی با کفش و لوله در خیابان + عکس کار غیر معمول نوازندگی با کفش و لوله در خیابان + عکس دختر ایرانی رکورد بی نظیری هولاهوپ را به نام خودش ثبت کرد دختر ایرانی رکورد بی نظیری هولاهوپ را به نام خودش ثبت کرد موفقیت این دختر باربی زنده در دو رشته تحصیلی (عکس) موفقیت این دختر باربی زنده در دو رشته تحصیلی (عکس) parsnaz خنده دارترین روش کوتاه کردن مو یک دختر + عکس خرابکاری خانم راننده در اولین روز کاری اش سوژه رسانه ها شد خرابکاری خانم راننده در اولین روز کاری اش سوژه رسانه ها شد عجیب ترین خالکوبی ها روی بدن افراد مشهور عجیب ترین خالکوبی ها روی بدن افراد مشهور هریت لین با قد 182 سانتی متر در 13 سالگی تبدیل به ملکه زیبایی سال شد هریت لین با قد 182 سانتی متر در 13 سالگی تبدیل به ملکه زیبایی سال شد تصویر هوایی ناسا از قله دماوند تصویر هوایی ناسا از قله دماوند چهره های موفق و پولداری که اول شکست خوردند چهره های موفق و پولداری که اول شکست خوردند موش مرده در داخل سوسیس!! +عکس موش مرده در داخل سوسیس!! +عکس اولین فرد متخصص دندانپزشک در دوره قاجاریه اولین فرد متخصص دندانپزشک در دوره قاجاریه عکســی که فـیسبوک آن را حـذف کرد!! عکســی که فـیسبوک آن را حـذف کرد!! درگذشت زنی که ادعا می کرد پیرترین زن دنیا است + عکس درگذشت زنی که ادعا می کرد پیرترین زن دنیا است + عکس فرمول ریاضی جدید برای حل مکعب روبیک فرمول ریاضی جدید برای حل مکعب روبیک پخت گرانترین پیتزای جهان در رستوران یک فرد ایرانی +عکس پخت گرانترین پیتزای جهان در رستوران یک فرد ایرانی +عکس خبر گزارش فوق‌العاده خواندنی از ایرانیان باستان خبر گزارش فوق‌العاده خواندنی از ایرانیان باستان زندگی عجیب این خانم در کلبه تنهایی + عکس زندگی عجیب این خانم در کلبه تنهایی + عکس چاق ترین خانم وزیر جهان را ببینید +عکس چاق ترین خانم وزیر جهان را ببینید +عکس شهری که جن ها آنرا ساخته اند  + عکس شهری که جن ها آنرا ساخته اند + عکس وقتی گوئن استفانی خواننده معروف بارداری خود را پنهان میکند وقتی گوئن استفانی خواننده معروف بارداری خود را پنهان میکند

چرا ورزش کردن در دوران بارداری الزامی است؟

چرا ورزش کردن در دوران بارداری الزامی است,کنترل وزن، زایمان راحت تر و بهبودی سریع پس از زایمان از فواید ورزش برای زنان باردار هستند.

درباره ورزش در دوران بارداری، بایدها و نبایدهای زیادی وجود دارد.

 

در این مطلب به بخشی از این بایدها و نبایدها اشاره می کنیم.

 

* ورزش های آرام مانند پیاده روی خوب است.

* ضربان قلب نباید به بالای ۱۲۰ در هر دقیقه برسد.

* نباید از وزنه استفاده کرد.

* انجام ورزش های کششی در ناحیه شکمی ممنوع است.

 

اگر هیچ وقت ورزش نکرده اید، بهتر است یک مربی مجرب که تجربه تمرین دادن به زنان باردار را دارد، با شما تمرین کند. با مشورت مربی برای شروع هفته ای ۲بار به مدت ۳۰دقیقه ورزش کنید.

 

با افزایش توانایی می توانید شدت ورزش را افزایش دهید. اغلب ورزش های تفریحی خوب است اما ورزش های مقاومتی و ورزش هایی که تعادل و انعطاف پذیری را افزایش می دهد نیز مناسب است.

 

در صورتی که قبل از بارداری به طور منظم ورزش می کردید، باید روی ۲موضوع تمرکز کنید؛ شدت و حالت.

 

به طور طبیعی، در دوره بارداری انجام حرکت ها کند می شود و این امر می تواند شما را ناراحت کند اما به یاد داشته باشید که شدت ورزش کردن باید طوری باشد که با وجود عرق کردن بتوانید با شخص کناری صحبت کنید.

 

تغییر حالت ها نیز از دراز کشیدن روی کمر و ایستادن طولانی مدت به انواع دیگر تغییر می کند.

 

چرا زنان باردار باید ورزش کنند؟

* ورزش در زمان بارداری، برای داشتن زایمان آسان، ضروری است.

 

* کیفیت جفت در زنان ورزشکار بهتر است زیرا مواد مغذی بیشتری به جنین در حال رشد می رسد.

 

* زنان بارداری که ورزش می کنند، پس از زایمان چه طبیعی چه غیرطبیعی سریع تر بهبود پیدا می کنند.

 

* با ورزش کردن در زمان بارداری می توانید میزان وزن اضافه خود را کنترل کنید.

 

* با ورزش کردن در دوران بارداری، سریع تر به حالت قبل از ورزش بر‌می گردید.

 

اشتباهاتی درباره ضربان قلب

اولین نکته ای که به زنان باردار هنگام ورزش کردن گوشزد می شود، این است که نباید ضربان قلب را خیلی افزایش داد. بارداری روی میزان استراحت و ضربان قلب هنگام ورزش تأثیر می گذارد.

 

به گفته متخصصان، ضربان قلب یعنی میزان دفعاتی که قلب در هر دقیقه می زند، هرچه سخت تر ورزش کنید، قلب تندتر می زند. هر فرد می تواند بر حسب سن ضربان قلب خود را به حداکثر میزان افزایش دهد، اما در زمان بارداری، ضربان قلب نشانه دقیق شدت ورزش نیست.

 

در زمان بارداری ضربان قلب در زمان استراحت (resting heart rate) افزایش می یابد، قلب نمی تواند تند پمپاژ کند و میزان حداکثر پمپاژ قلب با پایین ترین وضعیت تنظیم می شود. علاوه بر آن عوامل متعدد دیگری نیز روی قلب تأثیر می گذارد، از جمله سن و میزان سلامت بدن.

 

ورزش در سه ماه اول:

جالب است بدانید که دستورالعمل خاصی برای ۳ماه اول در زمینه ورزش کردن وجود ندارد و راهنمایی های ارائه شده برای ورزش در تمام دوران بارداری است.

 

هرچند که نگرانی اصلی در سه ماه اول از گرمازدگی است که برای پیشگیری باید نکات زیر رعایت شود:

 

* هنگام ورزش آب خنک بنوشید.

* لباس خنک و راحت بپوشید.

* در محیط دارای تهویه ورزش کنید.

* در فضای بسیار گرم ورزش نکنید.

* در صورت تب داشتن، ورزش نکنید.

 

ورزش در ۳ماه دوم و سوم

در این زمان نباید دچار ناراحتی های ماه های اولیه مانند بیماری صبحگاهی شوید. در این زمان فرد انرژی دارد و از ورزش کردن لذت می برد.

 

با رسیدن به ۳ماه سوم، در صورتی که به طور منظم ورزش کرده اید باید بتوانید ورزش کردن را ادامه دهید. اما در این زمان مهم ترین نگرانی، درد زایمان زودرس است .

 

اگر ورزش را از ۳ماهه سوم آغاز کرده اید و حین ورزش دچار درد شده اید و با کاهش دادن شدت ورزش، از دردتان کاسته نمی شود، لازم است که از ورزش کردن دست بکشید. اگر درد ادامه پیدا کرد بهتر است به پزشک مراجعه کنید.

 

چه زمان نباید ورزش کرد؟

از آن جا که به جای ۲نفر ورزش می کنید، بهتر است به هر نوع علامتی هنگام ورزش اهمیت دهید که شامل موارد زیر است:

 

* تنگی نفس بیش از حد

* درد در قفسه سینه یا تپش قلب

* سرگیجه شدید

* انقباض های دردناک رحمی

* ترشح مایع آمنیوتیک (amniotic)

* خونریزی

* خستگی مفرط

* درد شکم به ویژه کمردرد

* درد شدید لگنی

* کاهش تحرک جنین

* سردرد

* ضعف عضله

* درد یا ورم پشت پا

 

 

 

 

منبع:روزنامه خراسان

 

 

 

تبلیغات

سفر،مسافرت،تور کیش

Xبستن تبلیغ
تبلیغات
Xبستن تبلیغ