پارس ناز پورتال

عکس,گالری عکس,سایت عکس,عکس های خنده دار,عکس های دیدنی,عکس های روز,عکس جدید,عکس عاشقانه مدل مو,مدل مو مردانه,مدل مو زنانه,مدل آرایش,زیبایی صورت,مدل آرایش عروس,مدل مو کوتاه,مدل موی بافتنی,مدل شینیون مدل لباس,مدل مانتو,مدل لباس مجلسی,لباس نامزدی,کت و دامن,مدل دامن کوتاه,مدل تیشرت,مدل لباس زنانه و مردانه,لباس جدید پیش بینی وضعیت آب و هوا,هواشناسی,وضعیت آب و هوا,پیش بینی وضع هوا,وضعیت آب و هوای شهرهای کشور,سازمان هواشناسی کشور فال روز,طالع بینی,فال حافظ,انواع فال,فال قهوه,فال تاس,فال عشق,فال ازدواج,فال قران,فال بوسه,فال چای,فال عطسه

قدرت پنجه ها در تمرینات ورزشی چه اهمیتی دارد؟

قدرت پنجه ها در تمرینات ورزشی چه اهمیتی دارد؟

قدرت پنجه ها در تمرینات ورزشی چه اهمیتی دارد؟,امروزه کمتر فردی بر روی قدرت و نیروی پنجه‌هایش کار می‌کند. معمولا تا وقتی که با یک وزنه‌ی سنگین برخورد نکنیم،

 

تمرین با وزنه‌ها، نیازمند مقداری قدرت پنجه است. اگر می‌خواهید در باشگاه، بهترین باشید، باید بتوانید به خوبی دمبل و هالتر را در دست‌هایتان نگه دارید.

 

متوجه ضعف پنجه‌هایمان نمی‌شویم. با توجه به مشاغل مدرن، پنجه‌های ما به مرور زمان و در طول نسل‌ها ضعیف و ضعیف‌تر شده است. به احتمال زیاد پدربزرگتان می‌تواند با فشردن دستتان، شما را به زانو درآورد، اینطور نیست؟

 

خارج از باشگاه هم قدرت پنجه اهمیت دارد. چه بخواهید درب یک ظرف سس را باز کنید، یا بخواهید در دعوا از خودتان دفاع کنید و به چیزی چنگ بزنید، پنجه‌های قوی و قدرتمند به کمکتان خواهند آمد.

 

ما هم می‌دانیم که می‌توانید در تمرینات خود از مچ‌بندها یا بندهای لیفت استفاده کنید، ولی آیا بهتر نیست به جای اینکه به دنبال راه حل‌های فرعی باشید، نقطه ضعف‌هایتان را برطرف کنید؟

 

چرا، بهتر است! بهمین خاطر در ادامه تمرینات و نکاتی که برای افزایش قدرت پنجه‌ها به دردتان می‌خورد را به شما معرفی می‌کنیم.

 

۱. بند لیفت را برای وزنه‌های خیلی سنگین استفاده کنید

سعی کنید تمام وزنه‌ها را بدون استفاده از بند لیفت بلند کنید. و از مچ بند یا بند لیفت، فقط برای وزنه‌های خیلی سنگین و یا ست‌های با تعداد تکرار بالا استفاده کنید. همیشه استفاده از بند لیفت، ساده‌تر است، ولی سعی کنید از این کار بپرهیزید.

 

۲. استفاده از هالتر ضخیم

اگر در باشگاهتان هالتر ضخیم پیدا می‌شود، از آن‌ها استفاده کنید. استفاده از میله‌ی ضخیم برای ددلیفت، پرس سینه، زیر بغل، و هر تمرین دیگری که نیازمند میله‌ی هالتر باشد، باعث تقویت پنجه‌هایتان می‌شود.

 

۳. در تمرین ددلیفت، از رو هالتر را بگیرید

بعنوان آخرین ست خود در روزی که تمرین ددلیفت دارید، بر روی هالتر به مقدار ۵۵ تا ۶۵ درصد کل توانتان وزنه سوار کنید، و با هر دو دستتان، میله‌ی هالتر را از رو چنگ بزنید

 

(یعنی کف دست‌هایتان رو به جلو نباشد). حالا تمرین ددلیفت را اجرا کنید، اما پس از بلند کردن وزنه، ۱۵ تا ۲۰ ثانیه صبر کنید. این تمرین را سه بار تکرار کنید.

 

۴. بلند کردن وزنه‌های بشقابی با پنجه

دو وزنه‌ی بشقابی (وزنه‌های مخصوص هالتر) را بردارید و با سر انگشتانتان آنها را به یکدیگر بچسبانید و ۱۰ تا ۱۵ ثانیه نگه دارید. این کار بسیار سخت است، بهتر است اول با وزنه‌های سبک شروع کنید و به مرور زمان، وزن آنها را افزایش دهید.

 

۵. بارفیکس با حوله

حوله‌تان را بر روی میله بارفیکس بیاندازید و دو طرف آن را بگیرید. هر تعداد که می‌توانید بارفیکس بروید. این کار ۳ تا ۴ ست انجام دهید.

 

 

منبع:فیتنس مگزین

 

 

 

تبلیغات

سفر،مسافرت،تور کیش

Xبستن تبلیغ
تبلیغات
Xبستن تبلیغ