پارس ناز پورتال

عکس,گالری عکس,سایت عکس,عکس های خنده دار,عکس های دیدنی,عکس های روز,عکس جدید,عکس عاشقانه مدل مو,مدل مو مردانه,مدل مو زنانه,مدل آرایش,زیبایی صورت,مدل آرایش عروس,مدل مو کوتاه,مدل موی بافتنی,مدل شینیون مدل لباس,مدل مانتو,مدل لباس مجلسی,لباس نامزدی,کت و دامن,مدل دامن کوتاه,مدل تیشرت,مدل لباس زنانه و مردانه,لباس جدید پیش بینی وضعیت آب و هوا,هواشناسی,وضعیت آب و هوا,پیش بینی وضع هوا,وضعیت آب و هوای شهرهای کشور,سازمان هواشناسی کشور فال روز,طالع بینی,فال حافظ,انواع فال,فال قهوه,فال تاس,فال عشق,فال ازدواج,فال قران,فال بوسه,فال چای,فال عطسه

مطالب داغ

جریمه شدن دختر دو ساله ای توسط پلیس (عکس) جریمه شدن دختر دو ساله ای توسط پلیس (عکس) داستان جالب لبوفروشی دختران در تهران داستان جالب لبوفروشی دختران در تهران خنده دار ترین مسابقه جهان در کشور فنلاند + عکس خنده دار ترین مسابقه جهان در کشور فنلاند + عکس چطور پول تان را خرج کنید؟ چطور پول تان را خرج کنید؟ متولد شدن حیوان بسیار عجیب در چین (عکس) متولد شدن حیوان بسیار عجیب در چین (عکس) دلایل جالب برای خواب رفتن دست و پایمان دلایل جالب برای خواب رفتن دست و پایمان خود درمانی یک زن او را از قیافه انداخت + عکس خود درمانی یک زن او را از قیافه انداخت + عکس افراد معروف و ستاره هایی که تولد خود را جشن گرفتند افراد معروف و ستاره هایی که تولد خود را جشن گرفتند زیباترین زنان هالیوودی مطلقه +عکس زیباترین زنان هالیوودی مطلقه +عکس ایده جالب یک دختر تبدیل به نماد صلح جهانی شد + عکس ایده جالب یک دختر تبدیل به نماد صلح جهانی شد + عکس خرد کردن یک بطری شیشه ای روی سر دختر جوان + عکس خرد کردن یک بطری شیشه ای روی سر دختر جوان + عکس این خانم یکی از شجاع ترین زن ایران است (عکس) این خانم یکی از شجاع ترین زن ایران است (عکس) مادر بزرگ 72 ساله به فضا می رود!!+عکس مادر بزرگ 72 ساله به فضا می رود!!+عکس دردسر ساز شدن مرد 45 ساله کرجی و عشق زباله دردسر ساز شدن مرد 45 ساله کرجی و عشق زباله زن 41 ساله به خاطر چهره جوانش سوژه رسانه ها شد + عکس زن 41 ساله به خاطر چهره جوانش سوژه رسانه ها شد + عکس این پسر کوچک با خوردن هویج نارنجی می شود + عکس این پسر کوچک با خوردن هویج نارنجی می شود + عکس رستورانی در یزد که به مشتریان دارای پوشش سنتی تخفیف می دهد رستورانی در یزد که به مشتریان دارای پوشش سنتی تخفیف می دهد این اندام ها و هیکل ها غول های واقعی هستند +عکس این اندام ها و هیکل ها غول های واقعی هستند +عکس کارگر ساختمانی با عضلات ورزیده ستاره شد کارگر ساختمانی با عضلات ورزیده ستاره شد داستان عمل جراحی جنجالی و عجیب داستان عمل جراحی جنجالی و عجیب

ورزش‌های مفید برای درمان نفخ شکم

ورزش‌های مفید برای درمان نفخ شکم

ورزش‌های مفید برای درمان نفخ شکم,ورزش به اندازه تغذیه برای مبارزه با نفخ موثر است؛ زیرا دو عامل خطرزای مهم، یعنی استرس و یبوست را برطرف می‌‌کند.

 

یافتن ریتم مناسب

متخصصان به افرادی که به مشکلات گوارشی مبتلا هستند، توصیه می‌کنند حداقل هفته‌ای سه بار و هر بار به مدت 45 دقیقه به انجام تمرین‌های ورزشی بپردازند؛

 

اما ورزش‌کردن همیشه هم راحت نیست؛ از دست دادن انگیزه، کمبود وقت، در اختیار نداشتن امکانات و مواردی از این دست ممکن است در روند ورزش اختلال ایجاد کند.

 

فقط نیم‌ساعت پیاده‌روی در روز، دستگاه گوارشی را برای بهتر کار کردن، تحریک می‌کند. به این ترتیب آهنگ منظم فعالیت جسمی نیز حفظ می‌شود.

 

فعالیت مورد علاقه

بی‌شک انجام ورزش‌هایی مانند دو، دوچرخه‌سواری یا هر فعالیت دیگری که از آن متنفر هستید را مد‌نظر قرار ندهید. به صدای درون‌ خود گوش دهید و ورزشی را دنبال کنید که بیشتر دوست دارید؛ مهم این است که تحرک داشته باشید و از آن لذت ببرید تا بیشترین اثر را مشاهده کنید.

 

شاید شنا گزینه مناسبی برای دستیابی به این هدف باشد؛ وقتی شنا می‌کنید علاوه بر لذت بردن، عضلاتی را هم که کمتر به کار گرفته شده‌ نیز به حرکت وامی‌دارید.

 

شکم‌های عضلانی

کسانی که خواهان شکم صاف هستند باید عضلات شکمی قوی داشته باشند؛ اما پیش از شروع تمرین‌های عضلانی در خانه با یک متخصص بدنسازی یا فیزیوتراپ مشورت کنید. انجام نادرست تمرین‌ها ممکن است شکم را برجسته سازد و به عضلات کمر آسیب برساند.

 

تمرینی ویژه برای گوارش

انجام تمرین تنفسی شکم باید در هر نوبت پنج بار تکرار شود، اما به خاطر داشته باشید قبل از انجام هرگونه حرکت ورزشی، آن را با پزشک معالج خود در میان بگذارید. تمرین یادشده که نوعی ماساژ داخلی است باعث بهبود یافتن جریان گوارش و کاهش نفخ می‌شود. برای انجام تمرین باید به این ترتیب عمل کنید:

 

مقابل یک میز بایستید، بدون این‌که پشت‌تان گرد شود، به سمت جلو خم شوید. یکی از بازوهایتان را روی دیگری بگذارید سپس پیشانی‌تان را پایین بیاورید،

 

بدون این‌که پاهایتان را عقب ببرید، باسن‌ خود را تا حد ممکن به سمت عقب بکشید، باید کشش را بخوبی در پاها و پشت خود احساس کنید. مراقب باشید که کمرتان خم نشود.‌ به خاطر داشته باشید که پس از هر بار تمرین و هنگام خارج‌کردن نفس، لگن‌ خود را منقبض کنید.

 

 

منبع:روزنامه جام جم

 

 

 

تبلیغات

سفر،مسافرت،تور کیش

Xبستن تبلیغ
تبلیغات
Xبستن تبلیغ