پارس ناز پورتال

عکس,گالری عکس,سایت عکس,عکس های خنده دار,عکس های دیدنی,عکس های روز,عکس جدید,عکس عاشقانه مدل مو,مدل مو مردانه,مدل مو زنانه,مدل آرایش,زیبایی صورت,مدل آرایش عروس,مدل مو کوتاه,مدل موی بافتنی,مدل شینیون مدل لباس,مدل مانتو,مدل لباس مجلسی,لباس نامزدی,کت و دامن,مدل دامن کوتاه,مدل تیشرت,مدل لباس زنانه و مردانه,لباس جدید پیش بینی وضعیت آب و هوا,هواشناسی,وضعیت آب و هوا,پیش بینی وضع هوا,وضعیت آب و هوای شهرهای کشور,سازمان هواشناسی کشور فال روز,طالع بینی,فال حافظ,انواع فال,فال قهوه,فال تاس,فال عشق,فال ازدواج,فال قران,فال بوسه,فال چای,فال عطسه

راحت ترین راه لاغر کردن ران ها + تصاویر

راحت ترین راه لاغر کردن ران ها + تصاویر

راحت ترین راه لاغر کردن ران ها 

 

ران ها از اولین قسمت های بدن هستند که چربی ها در آنجا جمع می شود.بهترین مزیت این تمرینات لاغرکننده ی ران این است که نیازی به وسیله ی ورزشی ندارد.ران ها قسمت هایی از بدن هستند که بسیاری از چربی های اضافی، آنجا را برای ذخیره شدن انتخاب می کنند. ران ها از اولین قسمت های بدن هستند که چربی ها در آنجا جمع می شوند و این را می توان از ناهمواری های پشت ران (سلولیت) فهمید.

 

بسیاری از زنان رسیدن به پاهای لاغر و کشیده را رویا می دانند. یکی از دلایل آن این است که قبل از یائسگی، بسیاری از زنان در مدت کوتاهی میزان بالایی چربی در پایین تنه ی خود، به خصوص ران ها و باسن، ذخیره می کنند. هزاران سال پیش، ذخیره ی چربی در ران ها، باسن و پهلوها هدف مهمی محسوب می شد. زنان در دوران خشکسالی و زمستان های طولانی، از این چربی ها برای تأمین انرژی برای بارداری و تولید شیر استفاده می کردند. زنانی که پایین تنه ی چاق تری داشتند، شرایط سخت را بهتر تحمل می کردند اما زنان لاغرتر این شانس را نداشتند.

 

اما امروزه، دیگر نیازی به این چربی های اضافی نیست و در واقع، افزایش چربی در این نقاط و همه ی نقاط بدن، مشکل بزرگی برای خانم ها تلقی می شود. اما متأسفانه، عادت های غلط زندگی وپرخوری باعث افزایش این مشکل در بین زنان شده است.

 

شما هم متوجه سلولیت پشت ران های خود شده اید؟ شلوارهایتان برایتان تنگ شده اند؟ نگران نباشید. انجام این تمرین های ساده باعث سفت شدن بزرگترین ماهیچه های بدن شما می شود و پاهای شما را کشیده تر می کند.هر حرکت را دو سری و در هر سری ۱۰ تا ۱۲ بار تکرار کنید. این تمرین را یک روز در میان انجام دهید (پس از هر روز تمرین، حتماً یک روز استراحت داشته باشید).

 

۱- اسکوات تک پا

 

الف. در حالت ایستاده قرار بگیرید، پاها را کنار هم و دستان را کنار بدن نگه دارید، وزن خود را روی پای راست بیاندازید. پاشنه ی پای چپ را از زمین بلند کنید و انگشتان پای چپ را برای حفظ تعادل، کنار پای راست روی زمین نگه دارید. در طول انجام حرکت، اجازه ندهید که زانوی پای راست (پایی که اسکوات را انجام می دهد)، از انگشتان پا جلوتر رود.

راحت ترین راه لاغر کردن ران ها + تصاویر
ب. در حالی که پشت را صاف نگه می دارید، از مفصل ران به جلو خم شوید و زانوها را خم کنید، باسن را به آرامی عقب ببرید و دستان را به جلو صاف کنید. زمانی که ران ها تقریباً با زمین موازی شدند، حرکت را متوقف کنید و یک ثانیه مکث کنید. سپس، با فشار به پاشنه ی پای راست، به حالت ایستاده بازگردید.

 

حرکت اسکوات برای لاغر کردن ران ها

۲- بلند کردن دو پا

الف. به پهلوی چپ دراز بکشید و یک پا را روی پای دیگر قرار دهید. برای حفظ تعادل، آرنج چپ را روی زمین قرار دهید. برای کمک به حفظ تعادل، دست راست را جلوی خود روی زمین قرار دهید.

راحت ترین راه لاغر کردن ران ها + تصاویر

حرکاتی برای لاغر کردن و سفت کردن ران ها

ب. پای راست (پای بالایی) را حدود ۲۵ سانتی متر از زمین بلند کنید (در تصویر نشان داده نشده است) و سپس، پای چپ را به آرامی بالا ببرید تا به پای راست برسد. ۲ ثانیه صبر کنید و سپس، پای چپ و بعد از آن پای راست را پایین بیاورید. حرکت را به جهت مخالف هم تکرار کنید. دقت کنید که باسن را زیاد به جلو یا عقب خم نکنید.

راحت ترین راه لاغر کردن ران ها + تصاویر

۳- کشش با پای خمیده

 

روبروی یک صندلی بایستید، دستان را بالای سر ببرید، به آرامی از مفصل ران به جلو خم شوید و دستان را روی پشتی صندلی بگذارید. پشت را صاف نگه دارید و باسن را به طرف سقف، بالا بیاورید تا کششی را در پشت پاها احساس کنید. ۲۰ ثانیه مکث کنید و سپس، حرکت را تکرار کنید.

راحت ترین راه لاغر کردن ران ها + تصاویر

 

مطالب مرتبط:

 

5 راه حل برای کوچک کردن ران های چاق

 

آب کردن چربی های شکم با آموزش تصویری

 

آموزش آب کردن چربی های مزاحم پهلو

 

 

 

تبلیغات

سفر،مسافرت،تور کیش

Xبستن تبلیغ
تبلیغات
Xبستن تبلیغ