مریم اوزرلی، بازیگر و مدل 32 ساله ترکی و آلمانی که با سریال حریم سلطان بر سر زبان ها افتاد، همین چند هفته پیش صاحب دختربچهای کوچولو به نام «لارا» شد. با توجه به عکسهایی که در صفحه اینستاگرام خود به اشتراک میگذارد مشخص است که در بارداری به اندازه کافی وزن اضافه کرده و حالا قصد دارد به تدریج به همان خرم قبلی بازگردد!
اسرار لاغری خرم سلطان
ما نیز به این بهانه تصمیم گرفتیم رازهای تناسب اندام، نمونه رژیم غذایی و ورزشهای مورد علاقه این بازیگر جوان را با شما در میان بگذاریم.بدون مدیتیشن که نمیشود!مریم علاقه زیادی به مدیتیشن دارد. وی همیشه عکسهایی آرامبخش از دریا، کوه یا جنگل به اشتراک میگذارد. وی عاشق طبیعت است و سعی میکند حداقل روزی یکبار مدیتیشن انجام دهد. اگر شما هم میخواهید وارد دنیای آرامشبخش مریم شوید، کافی است برای شروع گوشهای از اتاق خود را انتخاب کنید. روی یک میز یا پایه در کنار خود شمع، گل یا هر چیز دیگری که به شما آرامش میدهد، قرار دهید. میتوانید یک موسیقی آرام هم بگذارید. تصور کنید بسیار آرام و راحت کف دریاچهای با آب زلال نشستهاید. میدانید که حبابهای بزرگ چقدر آرام تا سطح آب بالا میآیند. اندیشه و احساس خود را چون حبابی در فضای دریا تصور کنید که از این فضا عبور کرده و از آن خارج میشود. برای کامل کردن این مرحله از ۵ تا ۸ ثانیه وقت لازم است سپس تصور حباب دوم را شروع و آن را دنبال کنید. این کار را آنقدر تکرار کنید تا ذهنتان خالی شود. برای دو هفته اول ۱۰ دقیقه در روز کافی است. بعد از دو هفته آن را به روزی ۲۰ دقیقه افزایش داده و پس از یک ماه به نیم ساعت برسانید.
اسرار لاغری خرم سلطان
نوشیدنیهای مورد علاقه من
مریم روی نوشیدن آب تاکید زیادی دارد و روزی ۵/۲ لیتر آب مینوشد. او راز پوست لطیف خود را مرطوب نگه داشتن بدنش میداند بهخصوص وقتی سر صحنه فیلمبرداری است. اولین چیزی که در استراحت سراغش میرود بطری آب است! علاوه بر این روزی حداقل یک لیوان آبمیوه طبیعی میخورد. چای سبز و انواع چای ارگانیک حاوی زنجبیل، دارچین و رازیانه نیز از گزینههای مورد علاقه او میباشند. چای دارچین سرشار از آنتیاکسیدان است و از بیماری دیابت جلوگیری میکند. همچنین استرس و فشارهای عصبی را از بین میبرد و از ابتلا به میگرن جلوگیری میکند. چای زنجبیل نیز در بدن گرما تولید کرده و بدین وسیله مواد سمی و زائد را به صورت عرق از بدن خارج میسازد. این گیاه برای خانمهایی که عادت ماهانه آنها عقب میافتد نیز تجویز میشود. رازیانه هم اشتها را کاهش داده و هم متابولیسم و سوختوساز بدن را افزایش میدهد.
صبحانه:
تخممرغ، برشهای گوجهفرنگی، یک تکه نان بدون گلوتن و یک لایه نازک کره
میانوعده:
یک لیوان آب پرتقال طبیعی
ناهار:
یک کاسه متوسط سوپ، یک بشقاب متوسط سالاد، یک تکه نان بدون گلوتن، یک لیوان چای گیاهی
میانوعده:
یک لیوان چای سبز، یک مشت آجیل، چند عدد میوه خشک
شام:
ماهی به همراه سس گوجه فرنگی، یک لیوان سبزیجات بخارپز، نصف لیوان برنج قهوهای و جعفری تازه
روز دوم
صبحانه:
املت ( ۲ عدد تخممرغ، ۲ عدد گوجه فرنگی، فلفل دلمهای سبز)، یک تکه نان بدون گلوتن
میانوعده:
سیب یا هلو
ناهار:
سالاد فصل یک بشقاب، تکههای سینه مرغ یا میگو یا فیله گوساله
میانوعده:
ساندویچ بوقلمون (نان بدون گلوتن، برگهای کاهو، سس خردل)
شام:
سبزیجات بخارپز، ۳ فیله مرغ، برنج قهوهای یک فنجان
اسرار لاغری خرم سلطان
قبل از خواب:
ماست میوهای کمچرب
روز سوم
صبحانه:
پنیر کمچرب، ۲ تکه نان بدون گلوتن، یک برش طالبی
میانوعده:
یک لیوان شیر سویا، دانههای سویا
ناهار:
سالاد سیبزمینی و لوبیا، یک عدد گریپفروت
میانوعده:
آجیل مخلوط یک فنجان
شام:
سالاد فصل، تکههای سینه مرغ، سبزیجات بخارپز
روز چهارم
صبحانه:
یک تخممرغ، یک لیوان شیر کمچرب، حلقههای گوجهفرنگی
میانوعده:
یک هویج، میوههای خشک
ناهار:
پیاز حلقه شده، ماکارونی بدون گلوتن، سس گوجه فرنگی یا پستو
میانوعده:
یک تکه نان بدون گلوتن، پنیر کمچرب، چای گیاهی
شام:
یک فنجان برنج قهوهای، گوشت گاو بدون چربی، کلمپیچ و بروکلی بخارپز
روز پنجم
صبحانه:
یک لیوان شیر کمچرب و قهوه، تکههای نارگیل
میانوعده:
شیر سویا یک لیوان
ناهار:
سوپ سبزیجات، نصف آووکادو
میانوعده:
چای سبز، میوههای خشک شده
شام:
ماهی گریل شده، سس لیموترش، کلم قرمز، فلفل دلمهای سبز، پاستا بدون گلوتن یک فنجان
روز ششم
صبحانه:
پنیر کمچرب، خیار، چای سبز، ۲تکه نان بدون گلوتن
میانوعده:
تکههای نارگیل، شیر سویا
ناهار:
سینهمرغ، پیاز حلقهشده، حبوبات پخته یک لیوان، لیموترش
میانوعده:
گل کلم و کدوی بخارپز
شام:
اسفناج بخارپز، گوشت گاو بدون چربی گریل شده، ماست کمچرب، سس گوجهفرنگی
روز هفتم