با رعایت نکات زیر، می توانید با افزایش انرژی خود، بدون هیچ مشکلی و تحلیل قوای جسمانی، به فعالیتهای فشرده ی روزانه خود بپردازید:

1-     خوردن آب در طی روز، ( مقدار آب بدن خود را تأمین کنید )

عمده ترین دلیل خستگی مفرط شما و تحلیل انرژی در اواسط روز، کمبود آب در بدن شماست، بنابراین به جای قهوه و چای، آب بنوشید، نوشیدن یک لیوان بزرگ آب به هنگام احساس خستگی، باعث افزایش متابولیسم بدن می شود و در واقع انرژی شما را به یکباره افزایش می دهد، در برخی ملل، با نوشیدن چای زیاد به هنگام کار، مقدار آب مورد نیاز بدن را تأمین می کنند، البته لازم به ذکر است چای، علاوه بر افزایش آنتی اکسیدها، برای بدن نیز مفید می باشد.

2-     خواب کافی و خوردن صبحانه

خواب شبانه خود را تکمیل کنید، چرا که چرت زدن های بین روز، هیچ تأثیری در جبران کسری آن ندارد، برای متابولیسم و داشتن انرژی لازم در طی روز، صبحانه ای کامل میل کنید، که می تواند شامل، یک فنجان غلات، شیر کم چرب و آب میوه یا میوه باشد، متأسفانه امروزه بیشتر مردم بدون خوردن صبحانه، سر کار می روند و چند ساعتی نمی گذرد که با خوردن تنقلات، سعی می کنند، تحلیل انرژی خود را جبران کنند! حتی اگر هیچ زمانی برای نشستن پای میز صبحانه ندارید، می توانید، با خوردن سرپایی یک غذای سبک ولی مفید، مثل، یک تکه نان تست با شیر یا ماست و یا خوردن یک عدد موز، به سر کار خود بروید.

غذاهای بین وعده

در طی روز بین وعده های اصلی غذا، احساس گرسنگی شدیدی می کنید، و این همان کمبود پروتئین و کربوهیدرات بدن است که شما را بسوی تنقلات می کشاند، بهترین جایگزین برای جبران کربوهیدرات، خوردن میوه است که برای بدن نیز بسیار مفید است، اما بیشتر ما در آن لحظه به دلیل علاقه شدید به تنقلات، خیلی تمایلی به خوردن میوه نداریم، بنابراین می توانید از موارد پیشنهادی زیر استفاده کنید:

·         خوردن یک عدد سیب با کمی کره بادام زمینی

·         آب میوه و سبزیجات

·         یک برش نان سوخاری یا یک تکه نان سفید به همراه پنیر کم چرب

·          100 گرم ذرت بوداده یا بیسکوئیت

·         شکلات بدون قند به همراه شیر کم چرب

·         کیک برنج با کره مغزیجات

·         ماست کم چرب میوه ای

·         تخم مرغ آب پز به همراه یک لیوان آب میوه طبیعی

·         مقدار کمی چیپس میوه و آجیل

·         کرن فلکس و غلات ( ترجیحاً بدون شکر)

با رعایت موارد فوق و تغذیه ای سالم، می توانید با افزایش سوخت و ساز و تولید انرژی، همواره طی روز سرحال و با نشاط باشید.