پارس ناز پورتال

عکس,گالری عکس,سایت عکس,عکس های خنده دار,عکس های دیدنی,عکس های روز,عکس جدید,عکس عاشقانه مدل مو,مدل مو مردانه,مدل مو زنانه,مدل آرایش,زیبایی صورت,مدل آرایش عروس,مدل مو کوتاه,مدل موی بافتنی,مدل شینیون مدل لباس,مدل مانتو,مدل لباس مجلسی,لباس نامزدی,کت و دامن,مدل دامن کوتاه,مدل تیشرت,مدل لباس زنانه و مردانه,لباس جدید پیش بینی وضعیت آب و هوا,هواشناسی,وضعیت آب و هوا,پیش بینی وضع هوا,وضعیت آب و هوای شهرهای کشور,سازمان هواشناسی کشور فال روز,طالع بینی,فال حافظ,انواع فال,فال قهوه,فال تاس,فال عشق,فال ازدواج,فال قران,فال بوسه,فال چای,فال عطسه

مطالب داغ

این پسر جنون کیم کارداشیان گرفته این پسر جنون کیم کارداشیان گرفته پسری که همیشه خندان است  +عکس پسری که همیشه خندان است +عکس خواستگاری عجیب یک کشاورز از نامزدش در طویله گوسفندان! +عکس خواستگاری عجیب یک کشاورز از نامزدش در طویله گوسفندان! +عکس عکسهای ستاره های هالیوود به دست این افراد خراب شدند عکسهای ستاره های هالیوود به دست این افراد خراب شدند خواستگاری و ازدواج عجیب و جالب پلیس ضربت +عکس خواستگاری و ازدواج عجیب و جالب پلیس ضربت +عکس بچه پولدارهای دبی چه کارهایی می کنند؟ بچه پولدارهای دبی چه کارهایی می کنند؟ اقدام عجیب مادری برای تنبیه دخترش (عکس) اقدام عجیب مادری برای تنبیه دخترش (عکس) عکس های دیده نشده و نایاب از چین در سال ۱۸۶۰ عکس های دیده نشده و نایاب از چین در سال ۱۸۶۰ دختر فلج که در روز عروسی راه رفت +عکس دختر فلج که در روز عروسی راه رفت +عکس این دختر هرگز رشد نخواهد کرد (عکس) این دختر هرگز رشد نخواهد کرد (عکس) عکس های مردی با چهره ی عجیب در چین عکس های مردی با چهره ی عجیب در چین لبخند و دندان ستاره ها قبل و بعد از شهرت لبخند و دندان ستاره ها قبل و بعد از شهرت زنی که دو نیم شده بود و دوباره زنده شد + عکس زنی که دو نیم شده بود و دوباره زنده شد + عکس اقدام جالب پسر 10 ساله برای مادربزرگ نابینایش + عکس اقدام جالب پسر 10 ساله برای مادربزرگ نابینایش + عکس بهترین شوهر جهان که با یک تیر دو نشان می زند + عکس بهترین شوهر جهان که با یک تیر دو نشان می زند + عکس این دختر زیبا روزی 20 تا موز در هر وعده میخورد (عکس) این دختر زیبا روزی 20 تا موز در هر وعده میخورد (عکس) پرسودترین فرصت های شغلی برای زنان پرسودترین فرصت های شغلی برای زنان عکس های جالب ازدواج همزمان 3800 نفر در چین عکس های جالب ازدواج همزمان 3800 نفر در چین عادات و رفتارهای عجیب  ستاره سرشناس سینما! +عکس عادات و رفتارهای عجیب ستاره سرشناس سینما! +عکس دوست صمیمی وحشتناک دختر 2 ساله دوست صمیمی وحشتناک دختر 2 ساله

کاهش وزن بدون دردسر

مجموعه : رژیم و تغذیه

کاهش وزن بدون دردسر


با شروع سال جدید، وزنتان را کم کنید، اگر تا به حال با انواع رژیم های مختلف نتوانستید لاغر شوید، به این 6 نکته معجزه آسا توجّه کنید:

1-     کاهش وزن با خوردن آب

شاید این جمله را بارها شنیده باشید، "نوشیدن آب برای بدن لازم است و باعث کاهش وزن می شود"، امّا براستی چقدر آن را رعایت کردید، اگر در طول روز آب لازم را به بدن خود نرسانید، بدن خود به خود، دستور ذخیره ی آب (که گاهی همراه با نمک است) را در بدن صادر می کند که به نوعی برابر است با همان چاقی!

با خوردن آب، نه تنها سموم بدن را دفع می کنید بلکه به بدن خود می فهمانید که ذخیره ی آب اضافی در نسوج و سلولهای چربی را متوقف کند. نوشیدن حدّاقل روزانه 8 لیوان آب الزامیست. اگر بتوانید ترجیحا" از آب جوشیده به همراه چند قطره لیمو مصرف کنید، درصد گردش آب را در بدن بیشتر می کنید. (از همین حالا تصمیم بگیرید، چرا که آب بهترین و ارزانترین مادّه کاهش دهنده وزن است)

2-     سوپ را در برنامه غذایی خود بگنجانید

یکی از موثرترین راههای لاغری، خوردن سوپ در وعده های غذاییست، ربطی به میزان کالری برنامه ی رژیمی ندارد، خیلی ها همان میزان کالری سوپ را در طی روز با مصرف غذاهای دیگر تأمین می کنند، امّا مهم خاصیّت خود سوپ است که به کاهش وزن و دفع چربی کمک می کند. بهتر است سوپ را در منزل با نمک کم و مواد مغذی آماده کنید و حتّی المقدور از سوپ های آماده بسته بندی شده خودداری کنید (نمک و مواد شیمیایی آنها برای بدن مضرّ است)

3-     زمان صرف وعده غذایی

مراحل و سرعت هضم در بدن برای وعده های مختلف، صبحانه، نهار و شام متفاوت است، به این صورت که اگر صبحانه ای کامل بخورید، مغز به سیستم بدن دستور می دهد تا چربیها را سوزانده و تبدیل به انرژی لازم برای فعالیّت روزانه کند، در مقابل پس از صرف شام، سرعت متابولیسم بدن کاهش و چربیها ذخیره می شوند، بنابراین حتماً سعی کنید قبل از ساعت 7 بعد از ظهر شام بخورید.

4-     مقدار یک وعده غذایی را کوچکتر ولی به دفعات بخورید

مقدار حجم کالری مصرفی روزانه خود را در 5 وعده تقسیم کنید. با این روش بدن شما هیچ وقت آنقدر گرسنه نیست که یکدفعه حجم زیادی غذا بخواهد یا پست سرهم میان وعده بخورید. به عنوان میان وعده از آجیل های خام و کم چربی مصرف کنید، مثل، بادام، تخمه کدو، آلو خشک، سیب و …این مواد به دلیل فیبر موجود و دیرهضمی آن سبب می شوند بیشتر سیر بمانید و طرف تنقّلات مضرّی مثل چیپس، پفک و … که حاوی کالری بالایی هستند، نروید.

5-     در برنامه رژیم خود، تعادل را رعایت کنید.

متأسفانه امروزه، بیشتر رژیم ها یا از کالری خیلی کمی برخوردارند یا عاری از مواد مغذّی برای بدن هستند که این خود موجب عواقبی چون اختلال در متابولیسم بدن و سوزاندن چربی می شود. در نهایت به همین دلیل، وزن آنقدر که انتظار داریم کم نمی شود و موجب افسردگی و عدم اعتماد به نفس ما برای ادامه ی آن می شود.

یک رژیم غذایی باید حاوی، مقدار پروتئین لازم، کربوهیدراتها، غلّات، بنشن، سبزیجات و میوه ها باشد. به جای برنج و ماکارانی می توانید از برنج سبوس دار، گندم و جو سبوس مصرف کرد.

از سبزیجات سبز رنگ که دارای کلروفیل بیشتری هستند مصرف کنید، مثل، بروکلی، اسفناج، کلم، کاهو و مارچوبه. مصرف آبنبات، شکلات، شکر و قند را در رژیم خود به حدّاقل برسانید. قند اضافه همیشه در بدن به چربی تبدیل می شود. به جای سرخ کردنی و غذاهای چرب، مصرف لبنیات را افزایش دهید، چرا که به دلیل چربیهای اشباع شده موجود برای بدن مفید می باشند.

6-     پیاده روی کنید

پیاده روی همواره موثرترین راه لاغری و کاهش وزن است. فعالیّت جسمی ناشی از پیاده روی با سرعتی نرمال، سبب تنظیم و افزایش متابلولیسم بدن و در نتیجه سوزاندن چربی اضافه می شود. به جای آسانسور از پلّه استفاده کنید. سعی کنید حدّاقل روزی 30دقیقه(ترجیحاً صبح زود) پیاده روی کنید.

این پیاده روی را در محیطی خارج از خانه یا محلّ کار خود انجام دهید. مثل پارک یا باشگاه ورزشی.

با رعایت نکات فوق، کاهش وزن، سلامتی و عمری دراز را تجربه کنید.




تبلیغات

سفر،مسافرت،تور کیش

Xبستن تبلیغ
تبلیغات
Xبستن تبلیغ