پارس ناز پورتال

عکس,گالری عکس,سایت عکس,عکس های خنده دار,عکس های دیدنی,عکس های روز,عکس جدید,عکس عاشقانه مدل مو,مدل مو مردانه,مدل مو زنانه,مدل آرایش,زیبایی صورت,مدل آرایش عروس,مدل مو کوتاه,مدل موی بافتنی,مدل شینیون مدل لباس,مدل مانتو,مدل لباس مجلسی,لباس نامزدی,کت و دامن,مدل دامن کوتاه,مدل تیشرت,مدل لباس زنانه و مردانه,لباس جدید پیش بینی وضعیت آب و هوا,هواشناسی,وضعیت آب و هوا,پیش بینی وضع هوا,وضعیت آب و هوای شهرهای کشور,سازمان هواشناسی کشور فال روز,طالع بینی,فال حافظ,انواع فال,فال قهوه,فال تاس,فال عشق,فال ازدواج,فال قران,فال بوسه,فال چای,فال عطسه

مطالب داغ

عجیب ترین خواهران آمریکا با یک بدن و دو سر +تصویر عجیب ترین خواهران آمریکا با یک بدن و دو سر +تصویر این مرد پس از طلاق از همسرش به این غار فرار کرد این مرد پس از طلاق از همسرش به این غار فرار کرد عکس مانکن های جذاب معروف در دوران کودکی عکس مانکن های جذاب معروف در دوران کودکی کوتوله ها در شهر عجیب در ایران (عکس) کوتوله ها در شهر عجیب در ایران (عکس) معجزه شگفت انگیز الهی در یک بادمجان +(عکس) معجزه شگفت انگیز الهی در یک بادمجان +(عکس) شباهت های جالب دو ورزشکار المپیکی با افراد معروف شباهت های جالب دو ورزشکار المپیکی با افراد معروف حساسیت عجیب و مرگبار این خانم به سبزیجات و میوه! حساسیت عجیب و مرگبار این خانم به سبزیجات و میوه! انتقام زن از شوهری که به دلیل چاقی او را ترک کرد انتقام زن از شوهری که به دلیل چاقی او را ترک کرد ماجرای جالب جسیکا دختر فیسبوکی (عکس) ماجرای جالب جسیکا دختر فیسبوکی (عکس) زنی که برای اولین بار قرار است در مریخ زایمان کند!!! + عکس زنی که برای اولین بار قرار است در مریخ زایمان کند!!! + عکس پرهزینه‌ ترین موزیک ویدیو‌ها در دنیا پرهزینه‌ ترین موزیک ویدیو‌ها در دنیا اختراع مچ بند پای جادویی برای نوزادان + عکس اختراع مچ بند پای جادویی برای نوزادان + عکس آیا شما خودشیفته اید؟ -شخصیت شناسی آیا شما خودشیفته اید؟ -شخصیت شناسی آموزش ساخت گل شیپوری روبانی آموزش ساخت گل شیپوری روبانی پسر 12 ساله جوان‌ترین هکر دنیا شناخته شد + عکس پسر 12 ساله جوان‌ترین هکر دنیا شناخته شد + عکس وحشت عجیب این خانم از روزنامه‌ + عکس وحشت عجیب این خانم از روزنامه‌ + عکس رونمایی لوکس ترین و شیک ترین پرواز دنیا + عکس رونمایی لوکس ترین و شیک ترین پرواز دنیا + عکس اقدام خطرناک این فرد برای گرفتن عکس سلفی اقدام خطرناک این فرد برای گرفتن عکس سلفی زن زیبای بدون دست بهترین خلبان زن آمریکا زن زیبای بدون دست بهترین خلبان زن آمریکا این خانم فرزند دو مغزه و دو صورته به دنیا آورد (عکس) این خانم فرزند دو مغزه و دو صورته به دنیا آورد (عکس)

ویتامین دی و زیبایی ما

ویتامین دی و زیبایی ما


 بدن ما روزانه به ۸۰۰ تا ۱۰۰۰ واحد ویتامین د نیازمند است. این مقدار برای افراد بالای ۵۰ سال، به ۲۰۰۰ واحد در روز نیز می‌رسد. بنابراین لازم است راه‌های دریافت این مقدار ویتامین د را بدانیم تا بتوانیم آن را برای بدن مان تامین کنیم.

یکی از مهمترین راه‌های دریافت ویتامین د، بهره بردن از نور خورشید است. ۱۵ تا ۲۰ دقیقه آفتاب تابستانی برای فردی با پوست روشن، می‌تواند ویتامین د مورد نیاز روزانه بدن او را تامین کند. این زمان برای افرادی با پوست سبزه یا تیره، کمی بیشتر است. در زمستان اما، روزهای کوتاه، سرمای هوا و افزایش تعداد روزهای ابری نسبت به سایر فصول، مانع استفاده ما از آفتاب می‌شود. در عین حال، راه‌های دیگری نیز برای جذب ویتامین د در این فصل سرد وجود دارد که می‌تواند ما را در دریافت ویتامین د کافی یاری دهد.

در این مطلب، به روش‌هایی جایگزین جذب این ویتامین مفید اشاره شده است.

در روزهای آفتابی سعی کنید مدت بیشتری بیرون از خانه باشید.
همانطور که گفته شد، نور خورشید بهترین منبع تامین ویتامین د در بدن ماست. با توجه به اینکه در زمستان خورشید با زاویه‌ای تندتر نسبت به تابستان به ما می‌رسد، توصیه می‌شود در روزهای آفتابی برای زمانی حدود ۳۰ دقیقه یا بیشتر در معرض نور خورشید باشید. می‌توانید جایی در پارک محل بنشینید یا نرمش‌های سبک انجام داده و به پیاده‌روی بپردازید.

از موادغذایی حاوی ویتامین د تغذیه کنید.
بسیاری از غذاهای دریایی از منابع مقادیر کافی ویتامین د برای بدن ما به حساب می‌آیند. ماهی‌هایی مانند ماهی آزاد، تُن و شاه‌ماهی و همچنین صدف خوراکی از این جمله‌اند. به‌علاوه موادغذایی مانند قارچ، تخم مرغ، شیر و … نیز از منابع ویتامین د هستند.

مکمل‌های ویتامین را از یاد نبرید.
به عقیده کارشناسان، بسیاری از موادغذایی که ما مصرف می‌کنیم، می‌توانند ویتامین‌های مورد نیاز بدن ما را تامین کنند، اما در بسیاری مواقع، استفاده از مکمل‌های غذایی می‌تواند به دریافت بهتر و بیشتر ویتامین در بدن ما کمک کند.
در مورد ویتامین د نیز همینطور است. در بازار قرص‌ها و کپسول‌های زیادی به عنوان مکمل ویتامین د وجود دارند. توصیه می‌شود با مراجعه به پزشک، از او بخواهید در صورت لزوم به مصرف مکمل ویتامین د، به شما بهترین گزینه را از میان گزینه‌های موجود پیشنهاد دهد.

•••

ویتامین د به دریافت بهتر کلسیم و فسفر مورد نیاز بدن کمک کرده و کلسیم را در تمام بخش‌های بدن به صورت متعادل پخش می‌کند. همچنین ثابت شده که ویتامین د از بروز پوکی و نرمی استخوان پیشگیری می‌کند.
به‌علاوه، ویتامین د در کاهش بروز استرس، دردهای ماهیچه‌ای، بیماری‌های تنفسی و … موثر است و به نرمی و لطافت پوست، پیشگیری از افسردگی و بهبود گردش خون نیز کمک می‌کند.

دلایل فوق، برای دریافت میزان مورد نیاز این ویتامین در بدن کافی نیستند؟





تبلیغات

سفر،مسافرت،تور کیش

Xبستن تبلیغ
تبلیغات
Xبستن تبلیغ