1 – هر روز یک سالاد مفصل از سبزیجات مختلف درست کنید و به جای یک وعده غذایی بخورید .

    2 – برای دسر چند نوع میوه مختلف را خرد کنید و با آن سالاد میوه درست کنید .

    3 – بجای نوشیدنی های مضر آب میوه و سبزیجات را بنوشید .

    4 – سوپ و آش با سبزیجات زیاد درست کنید .

    5 – هر وقت کمی احساس گرسنگی میکنید و میخواهید چیز کوچکی بخورید چند تکه هویج و کرفس بخورید

    6 – سبزیجات مختلف را با کمی روغن تفت بدهید و با ماهی یا سینه مرغ میل کنید .

    7 – موقع تماشای فیلم با دوستان پاپ کورن گل کلم بخورید برای درست کردن آن گل کلم را ریز خورد کنید کمی روغن مایع و نمک به آن بزنید و در سینی فر بگذارید تا طلایی بشوند .

    8 – سیب – کرفس و هویج را با کره بادام زمینی بخورید .

    9 – موز را در شکلات آب شده فرو کنید و در فریزر بگذارید بعد از یخ زدن تبدیل به یک بستنی بسیار خوشمزه و سالم میشود .

    10 – توت فرنگی را با خامه کم چربی و گردو و بادام بوداده و کمی عسل بخورید