پارس ناز پورتال

عکس,گالری عکس,سایت عکس,عکس های خنده دار,عکس های دیدنی,عکس های روز,عکس جدید,عکس عاشقانه مدل مو,مدل مو مردانه,مدل مو زنانه,مدل آرایش,زیبایی صورت,مدل آرایش عروس,مدل مو کوتاه,مدل موی بافتنی,مدل شینیون مدل لباس,مدل مانتو,مدل لباس مجلسی,لباس نامزدی,کت و دامن,مدل دامن کوتاه,مدل تیشرت,مدل لباس زنانه و مردانه,لباس جدید پیش بینی وضعیت آب و هوا,هواشناسی,وضعیت آب و هوا,پیش بینی وضع هوا,وضعیت آب و هوای شهرهای کشور,سازمان هواشناسی کشور فال روز,طالع بینی,فال حافظ,انواع فال,فال قهوه,فال تاس,فال عشق,فال ازدواج,فال قران,فال بوسه,فال چای,فال عطسه

مطالب داغ

عکس های کمیاب  نظامیان زن آمریکایی در افغانستان عکس های کمیاب نظامیان زن آمریکایی در افغانستان انتشار توضیح المسائل اصول تجاوز جنسی به زنان توسط داعش+عکس انتشار توضیح المسائل اصول تجاوز جنسی به زنان توسط داعش+عکس عکس دوران کودکی یک زوج عاشق را بهم رساند عکس دوران کودکی یک زوج عاشق را بهم رساند داستان زندگی افراد معروف که از فقر به ثروت رسیدن + عکس داستان زندگی افراد معروف که از فقر به ثروت رسیدن + عکس این خانم صاحب بهترین رستوران کشور اسپانیا است (عکس) این خانم صاحب بهترین رستوران کشور اسپانیا است (عکس) قلب این دختر 13 ساله در کیف دستی اش می تپد (عکس) قلب این دختر 13 ساله در کیف دستی اش می تپد (عکس) معرفی زیباترین و جذابترین پلیس راهنمایی و رانندگی + عکس معرفی زیباترین و جذابترین پلیس راهنمایی و رانندگی + عکس تغییر چهره دختر بدون فک بعد از عمل + عکس تغییر چهره دختر بدون فک بعد از عمل + عکس این زن از 20 سالگی موهای صورتش را اصلاح نکرد (عکس) این زن از 20 سالگی موهای صورتش را اصلاح نکرد (عکس) درباره تاریخچه چهارشنبه سوری در فرهنگ ایرانیان +عکس درباره تاریخچه چهارشنبه سوری در فرهنگ ایرانیان +عکس مراسم ازدواج غیر عادی اما فوق العاده جالب یک زوج آمریکایی مراسم ازدواج غیر عادی اما فوق العاده جالب یک زوج آمریکایی باردار شدن نود دانش آموز دختر یک دبیرستان + عکس باردار شدن نود دانش آموز دختر یک دبیرستان + عکس یه روز یه رشتیه با یه ترکه و یه لره …… یه روز یه رشتیه با یه ترکه و یه لره …… ستایش این کودک عجیب دُم دار هندی +عکس ستایش این کودک عجیب دُم دار هندی +عکس آموزش رنگ کردن تخم مرغ با لاک آموزش رنگ کردن تخم مرغ با لاک ازدواج عجیب این زوج بعد از 42 سال نامزدی + عکس ازدواج عجیب این زوج بعد از 42 سال نامزدی + عکس زیبا و معروف ترین مانکن دهه 50 (+عکس) زیبا و معروف ترین مانکن دهه 50 (+عکس) موسیقی شیطان پرستان با الهام گیری از انجیل شیطانی ! موسیقی شیطان پرستان با الهام گیری از انجیل شیطانی ! دانش آموز یازده ساله که با هنرش مشهور شد دانش آموز یازده ساله که با هنرش مشهور شد حالت کما زندگی یک خانم 32 ساله را آشفته کرد + عکس حالت کما زندگی یک خانم 32 ساله را آشفته کرد + عکس

چگونه در طول رژیم دچار ضعف نشویم

مجموعه : رژیم و تغذیه

چگونه در طول رژیم دچار ضعف نشویم


تاکنون احساس کرده اید که می خواهید بلند شوید و برای کم کردن وزن ورزش کنید،اما به نظر میرسد که بدنتان تمایلی به این کار ندارد و هنگامی که شروع به تمرین ورزشی می کنید،ظرف پنج دقیقه احساس خستگی یا حتی غش می کنید!

حقایق تغذیه ای

    بسیاری از ویتامین های گروه B برای انجام سوخت و ساز (متابولیسم) انرژی در بدن مورد نیاز هستند.
    اگر یک رژیم غذایی کم کالری،به مقدار کافی ویتامین های گروه B را تأمین نکند،ممکن است بر سوخت و ساز چربی ها و کربوهیدرات ها تأثیر بگذارد و منجر به احساس خستگی،بی حالی و خواب آلودگی در فرد شود.
    ویتامین C نیز نه تنها باعث افزایش مقاومت بدن در برابر عفونت ها می شود،بلکه به بازسازی و حفظ بافت های عضلانی و رگ های خونی کمک می کند.


    برای انجام تمرین های ورزشی طولانی به منظور سوزاندن میزان مناسبی از کالری برای کاهش دایمی وزن،وجود بافت های قوی تر عضلانی لازم است.


    لازم نیست کیلو کیلو ویتامین و قرص های مواد معدنی بخورید تا مطمئن شوید تمام مواد مغذی لازم به بدنتان رسیده است.خوردن روزانه یک قرص مولتی ویتامین هم کافی است تا به حفظ سطوح انرژی بدنتان کمک کند؛بدین ترتیب شما می توانید به طور مؤثری ورزش کنید. یادتان باشد قبل از مصرف هر نوع مکملی حتما با پزشک مشورت کنید.

    برای جلوگیری از کاهش بافت های عضلانی هنگام کاهش وزن،باید به مقدار کافی پروتئین با کیفیت بالا (مثل تخم مرغ، لبنیات، انواع گوشت و حبوبات) مصرف کنید.هر چه بافت های عضلانی کمتری از دست بدهید، میزان متابولیسم بدن نیز کمتر کاهش پیدا خواهد کرد. اگر متابولیسم بدن همچنان بالا باشد، سوزاندن چربی های اضافی بدن و در نتیجه کاهش وزن ادامه خواهد داشت، ولی با افت متابولیسم، کاهش وزن سخت خواهد شد.


    تغذیه مناسب به معنای مصرف کافی و متعادل از تمام مواد مغذی مورد نیاز بدن،اعم از پروتئین، کربوهیدرات،اسیدهای چرب ضروری، ویتامین ها، مواد معدنی و الکترولیت ها میباشد.


    بدن می تواند مدت طولانی با یک رژیم غذایی کم کالری دوام بیاورد،اما نیازمند مواد مغذی ضروری است تا بتواند انرژی ذخیره اش،یعنی چربی های اضافی را مصرف کند.

    این مقاله برای افراد بزرگسال سالمی (یعنی بیمار نباشند) تهیه شده که رژیم غذایی کم کالری دارند.چنانچه شما رژیم غذایی مناسب و متعادل با کالری کافی دارید،نیازی نیست که هیچ گونه مکمل تغذیه ای مصرف کنید.ولی در کنار یک رژیم کم کالری می توان از مکمل استفاده کرد.
    مجدداً توصیه می کنم چنانچه تصمیم دارید هر گونه مکمل تغذیه ای را بخورید، تحت هر شرایطی، قبلا ً با یک پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید.

گردآوری: گروه سلامت سیمرغ





تبلیغات

سفر،مسافرت،تور کیش

Xبستن تبلیغ
تبلیغات
Xبستن تبلیغ