دست های شما بهترین وسیله اندازه گیری برای مقدار غذای مصرفی میباشند برای اینکه بدانید چقدر غذا باید بخورید احتیاجی به پیمانه و ترازو ندارید فقط با کمک هر دو دست هایتان اندازه مناسب غذایتان را تأیین کنید .

مواد پروتئینی مثل مرغ , ماهی , استیک به اندازه یک کف دست

سبزیجات به اندازه دو مشت بزرگ

سالاد دو کف دست

میوه یک مشت بزرگ

کره به اندازه ناخن انگشت شست

نان یا برنج نصف کف دست

بادام و گردو یک مشت کوچک

دسر به اندازه انگشت نشانه

نمک اندازه یک ناخن انگشت نشانه

شکر یا عسل یا مربا به اندازه یک بند انگشت