پارس ناز پورتال

عکس,گالری عکس,سایت عکس,عکس های خنده دار,عکس های دیدنی,عکس های روز,عکس جدید,عکس عاشقانه مدل مو,مدل مو مردانه,مدل مو زنانه,مدل آرایش,زیبایی صورت,مدل آرایش عروس,مدل مو کوتاه,مدل موی بافتنی,مدل شینیون مدل لباس,مدل مانتو,مدل لباس مجلسی,لباس نامزدی,کت و دامن,مدل دامن کوتاه,مدل تیشرت,مدل لباس زنانه و مردانه,لباس جدید پیش بینی وضعیت آب و هوا,هواشناسی,وضعیت آب و هوا,پیش بینی وضع هوا,وضعیت آب و هوای شهرهای کشور,سازمان هواشناسی کشور فال روز,طالع بینی,فال حافظ,انواع فال,فال قهوه,فال تاس,فال عشق,فال ازدواج,فال قران,فال بوسه,فال چای,فال عطسه

مطالب داغ

چندین عمل زیبایی برای شبیه شدن به مدل معروف میراندا کر چندین عمل زیبایی برای شبیه شدن به مدل معروف میراندا کر عکس باهوش‌ ترین فرد جهان عکس باهوش‌ ترین فرد جهان parsnaz بیماری نادر این کودک که نمی تواند عرق کند + عکس با زیباترین بانوان سلطنتی دنیا آشنا شوید + عکس با زیباترین بانوان سلطنتی دنیا آشنا شوید + عکس نحوه انداختن سبزه عید نوروز! نحوه انداختن سبزه عید نوروز! ابتکار جالب نیمکت هایی به شکل کتاب در لندن ابتکار جالب نیمکت هایی به شکل کتاب در لندن امكان حيات و زندگي در كرات و سيّارات ديگر غير از زمين امكان حيات و زندگي در كرات و سيّارات ديگر غير از زمين کار عجیب این دختر در اتاق رئیسش (عکس) کار عجیب این دختر در اتاق رئیسش (عکس) تصاویر دختر زیبا و جذاب مسلمان روی جلد مجله پلی بوی تصاویر دختر زیبا و جذاب مسلمان روی جلد مجله پلی بوی این خانم ها بدشانس ترین افراد جهان هستند (عکس) این خانم ها بدشانس ترین افراد جهان هستند (عکس) بیماری بسیار عجیب و باورنکردنی این زن + عکس بیماری بسیار عجیب و باورنکردنی این زن + عکس تاکسی های مجهز به لوازم آرایشی مخصوص بانوان + عکس تاکسی های مجهز به لوازم آرایشی مخصوص بانوان + عکس سوسیس سرخ شده از آلت تناسلی جنجالی شد سوسیس سرخ شده از آلت تناسلی جنجالی شد شوخی جنجالی داماد با عروس در مراسم عروسی شوخی جنجالی داماد با عروس در مراسم عروسی اقدام جسورانه این خانم در آغاز سال نو (عکس) اقدام جسورانه این خانم در آغاز سال نو (عکس) تصاویر دیدنی از رکورد چاق‌ترین نوزادان دنیا تصاویر دیدنی از رکورد چاق‌ترین نوزادان دنیا ظاهر زنانه و مردانه برنده مسابقه موسیقی یورو ویژن +عکس ظاهر زنانه و مردانه برنده مسابقه موسیقی یورو ویژن +عکس این مرد میمونی رکورد جهانی 100 متر را شکست (عکس) این مرد میمونی رکورد جهانی 100 متر را شکست (عکس) دختر خوش ذوقی که بخاطر طراحی زیبای ناخنهایش مشهور شد دختر خوش ذوقی که بخاطر طراحی زیبای ناخنهایش مشهور شد مبلمان های عجیب خط خطی + عکس مبلمان های عجیب خط خطی + عکس

با افکار بد و مزاحم قبل از قاعدگی چکار کنیم؟

مجموعه : بهداشت زنان

با افکار بد و مزاحم قبل از قاعدگی چکار کنیم؟


نگران بودن مدلی از نشخوار ذهنی یا وسواس فکری است که مانند خطی تکرار شونده و ناخوانده دور تا دور ذهن شما می‌چرخد اگرچه غیرواقعی، غیر سازنده و تولید‌کننده اضطراب است. مانند هر آنچه به‌طور منظم تمرین می‌کنید افزایش نگرانی‌تان یک عادت را راه‌اندازی می‌کند. پاسخ درونی شما به این افکار منفی و نگرانی‌ها به صورت خودکار درمی‌آید و پاسخ استرس فعال می‌شود،بدون آن‌که حتی شما به آن آگاه باشید، ممکن است احساس اضطراب کنید،تنفس شما بریده‌بریده شود و حتی از نظر جسمی احساس بدی داشته باشید اما علت آن را ندانید.

این فرآیند شناختی احتمالا در فاز پیش از قاعدگی از چرخه قاعدگی اغراق‌آمیز می‌شود. در روزهای قبل یا هفته‌های قبل از این دوره ممکن است بیش از قبل نسبت به افکار منفی حساس باشید یا به احتمال زیاد به وقایع استرس‌آمیز به همراه خطاهای شناختی پاسخ دهید.

شیوه‌ای که استرس شما را کاهش و توانایی شما را برای مقابله کردن افزایش خواهد داد. برای درونی کردن این قدم باید به گام‌های زیر اشاره کرد:

از نجوا‌های روانی خود آگاه باشید: به مدت دو الی سه روز به گفت‌وگوهایی که به‌طور معمول با خود می‌کنید یا به چیزهایی که درباره آن‌ها نگرانید یا مشغله ذهنی وسواس‌گونه به آن‌ها دارید، توجه کنید و آن‌ها را با دقت بنویسید.

نجواهای ذهنی خود را تحلیل کنید: آیا شما با خودتان دوست هستید؟ آیا از خودتان تعریف می‌کنید؟ یا همیشه از خودتان انتقاد می‌کنید؟ آیا کاری می‌کنید تا احساس گناه کنید؟ آیا ناعادلانه به خود برچسب می‌زنید؟ آیا با خودتان به شیوه‌ای مضطربانه صحبت می‌کنید؟ افکار خود را برای به دست آوردن شواهدی درباره استدلال نادرست، اغراق کردن‌ها، انتظارات نادرست یا تحریف‌های دیگر بیازمایید.

فرمول‌بندی کردن مجدد خودگویی‌ها به زبانی سازنده: انتقادهای درونی را از خود دور کنید و به صورت سازنده با خود ارتباط برقرار کنید. به هریک از افکار نادرست خود با نوشتن یک عبارت به واقعیت نزدیک تر،کمتر دو‌قطبی شده پاسخ دهید. زمان گذاشتن برای مشخص‌کردن خودگویی‌های منفی و خطاهای شناختی در بسیاری از موارد به شما کمک می‌کند. رها شدن از خودگویی‌های منفی پاسخ‌های استرس را متوقف خواهد كرد و در نتیجه اضطراب و تنش را کمتر می‌کند. انجام دادن این تمرین‌ها به تغییر افکار در جهت آرام‌سازی فرد کمک می‌کند و استرس‌های هیجانی را کاهش می‌دهد نه این‌که منبعی برای شدید‌تر شدن علایم پیش از قاعده گی باشد. با توقف افکار یا جانشین‌سازی افکار مثبت، پاسخ دهید.




تبلیغات

سفر،مسافرت،تور کیش

Xبستن تبلیغ
تبلیغات
Xبستن تبلیغ