پارس ناز پورتال

عکس,گالری عکس,سایت عکس,عکس های خنده دار,عکس های دیدنی,عکس های روز,عکس جدید,عکس عاشقانه مدل مو,مدل مو مردانه,مدل مو زنانه,مدل آرایش,زیبایی صورت,مدل آرایش عروس,مدل مو کوتاه,مدل موی بافتنی,مدل شینیون مدل لباس,مدل مانتو,مدل لباس مجلسی,لباس نامزدی,کت و دامن,مدل دامن کوتاه,مدل تیشرت,مدل لباس زنانه و مردانه,لباس جدید پیش بینی وضعیت آب و هوا,هواشناسی,وضعیت آب و هوا,پیش بینی وضع هوا,وضعیت آب و هوای شهرهای کشور,سازمان هواشناسی کشور فال روز,طالع بینی,فال حافظ,انواع فال,فال قهوه,فال تاس,فال عشق,فال ازدواج,فال قران,فال بوسه,فال چای,فال عطسه

مطالب داغ

وحشتناک ترین سگ دنیا را ببینید + عکس وحشتناک ترین سگ دنیا را ببینید + عکس چه رنگی برای روبان ایدز مناسب است چه رنگی برای روبان ایدز مناسب است طنز جالب و خواندنی دماغ پردردسر طنز جالب و خواندنی دماغ پردردسر جذاب ترین ستاره های معروف این هفته که خوش درخشیدند جذاب ترین ستاره های معروف این هفته که خوش درخشیدند حیرت جنجالی شوهر پس از دیدن همسر 77 ساله اش پس از آرایش حیرت جنجالی شوهر پس از دیدن همسر 77 ساله اش پس از آرایش عکس های مبتذل باعث سکته و مرگ دانشجوی پزشکی شد عکس های مبتذل باعث سکته و مرگ دانشجوی پزشکی شد مراسم ازدواج گاوها در هندوستان +عکس مراسم ازدواج گاوها در هندوستان +عکس این دختر تهرانی از برج 27 طبقه آویزان شده این دختر تهرانی از برج 27 طبقه آویزان شده رنجرهای زیبای زن امریکایی رنجرهای زیبای زن امریکایی زنی که پس از 30 سال عشق گمشده اش را در فیس بوک پیدا کرد زنی که پس از 30 سال عشق گمشده اش را در فیس بوک پیدا کرد طریق صحیح بستن کراوات مردانه طریق صحیح بستن کراوات مردانه وبلاگ نویسانی که زنان چاق را دعوت به خوش پوشی میکنند وبلاگ نویسانی که زنان چاق را دعوت به خوش پوشی میکنند آرزوی مادربزرگ 80 ساله و کمک خوانندگان سرشناس به او آرزوی مادربزرگ 80 ساله و کمک خوانندگان سرشناس به او نوزادی 11 ماهه با وزن غیر قابل باور 28 کیلوگرم + عکس نوزادی 11 ماهه با وزن غیر قابل باور 28 کیلوگرم + عکس چهره های مشهور با حجاب را بشناسید چهره های مشهور با حجاب را بشناسید عکس های دیدنی ازدواج عروس و داماد عشق فوتبال عکس های دیدنی ازدواج عروس و داماد عشق فوتبال تصویر جالب از صورت جهیزیه ساده یک عروس در سال 1352 تصویر جالب از صورت جهیزیه ساده یک عروس در سال 1352 وقتی یک مرد امریکایی عاشق پیشه با قانون اسلام 4 همسر دارد وقتی یک مرد امریکایی عاشق پیشه با قانون اسلام 4 همسر دارد تصاویر عروسی خاص‌ با ۸ میلیارد تومان هدیه هشت هزار نفر مهمان تصاویر عروسی خاص‌ با ۸ میلیارد تومان هدیه هشت هزار نفر مهمان عکس های دیدنی از استخر تابستانی دانشجویان در خوابگاه عکس های دیدنی از استخر تابستانی دانشجویان در خوابگاه

راه برای مقابله با استرس

راه برای مقابله با استرس


حتی برای موفق‌ترین آدمها هم پیش آمده كه دچار اضطراب شوند و برای یكبار هم كه شده دست‌های لرزان و عرق كرده را تجربه كنند.این موضوع كاملاً طبیعی است. شاید شما هم اولین باری كه چنین حسی را تجربه كردید وقتی بوده كه روی صحنه آمفی‌تئاتر مدرسه برای سرود خواندن حضور پیدا كرده بودید.وقتی پرده‌ها بالا می‌رفت، نفستان تنگ می‌شد، قلبتان به شماره می‌افتاد و دست و پایتان می‌لرزید، اما به‌هرحال مجبور بودید كه وظیفه خود را به انجام برسانید.

حتی در دنیای آدم بزرگ‌ها و حتی برای افرادی كه دنیای اعتماد به نفس هستند، باز هم صحبت كردن در یك جمع رسمی مترادف است با عرق سرد و دستان لرزان.

این نوع استرس، سیاستمدار، هنرمند، ورزشكار و موسیقی دان نمی‌شناسد، همه برایش یكی هستند و همه محكوم به تحمل این شرایط هستند، اما زیاد هم نگران نباشید، روش‌هایی برای كاهش این نوع استرس وجود دارد.

كاملاً آماده و مسلح وارد میدان شوید. روز قبل از سخنرانی خودتان را به عنوان یك مستمع فرض كنید و مطالبی كه آماده كرده‌اید را برای خودتان كنفرانس دهید. برای هر یك دقیقه از زمان سخنرانی، پنج دقیقه وقت بگذارید.

متن صحبت‌هایتان را با صدای بلند بخوانید و كاملاً به لحن صدایتان توجه كنید، اما تصور نكنید این روش استرس شما را كاملاً از بین می‌برد. نه. حتی وقتی كه به نظر می‌آید كاملاً برای حضور در جمع آماده هستید، باز هم ممكن است احساس ترس و اضطراب اعصابتان را به بازی بگیرد.

اگر فكر می‌كنید به‌خاطر تمرین بی‌عیب و نقصی كه دیروز داشتید حالا هم باید مثل یك قهرمان قوی و با صلابت باشید، باید بگوییم كه اشتباه می‌كنید. حقیقت این است كه احساس گیجی و عدم تمركزی كه در لحظات اولیه سخنرانی حس می‌كنید بخاطر عدم توانایی شما در كنترل استرس است. حتی ماهرترین سخنرانان هم بعضی مواقع نمی توانند از دست استرس قصر در بروند.

همیشه چند دقیقه قبل از سخنرانی وحشتناك‌ترین حال را دارید، حجم بالای اضطراب، تپش‌های آزاردهنده قلب و ترس از بروز اتفاقات كوچك و بزرگ. در چنین مواقعی حتماً نگران یك سری مسائل مشابه هستید.

می‌ترسید نكند از شدت اضطراب مغزتان هنگ كند و از كار بیفتد، می‌ترسید نكند دیگران متوجه لرزش دستان‌تان شوند، می‌ترسید نكند دست پاچه شده و كار خجالت‌آوری انجام دهید یا حرف احمقانه‌ای بزنید كه خودتان متوجه نشوید، یا اینكه می‌ترسید نكند وسط كار، دیگر قدرت ادامه سخنرانی را نداشته باشید.

در اینجا چند روش برای مقابله با اضطراب‌های اینچنینی به شما معرفی می‌كنیم:

همیشه به این نكته توجه داشته باشید كه آگاهی از وجود ترس‌های درونی كمك بزرگی برای شماست. گاهی مواقع قبول این موضوع كه مضطرب هستید و كنار آمدن با این قضیه به كاهش اضطراب كمك می‌كند.

تصویر ذهنی شما از اینكه در هنگام سخنرانی خرابكاری كنید چیست؟ تصور می‌كنید مردم عصبانی می‌شوند و گوجه فرنگی به طرفتان پرتاب می‌كنند ؟ اگر اینقدر از خودتان ناامید هستید واقعاً بهتر است در كل ذهنیات خود تجدید نظر كنید. تصورات منفی را با ذهنیات مثبت جایگزین كنید. تصویر یك سخنرانی بی عیب و نقص را در ذهنتان مرور كنید كه در آخر مورد تشویق حضار قرار می‌گیرید.

یك راه برای مقابله با استرس مبالغه كردن در علائم و نشانه‌های استرس است. اگر دستتان می‌لرزد و كف دستتان عرق كرده، سعی نكنید این علائم را پنهان كنید. اجازه دهید دستانتان هر چقدر دوست دارند و بدون رودربایستی بلرزند و عرق كنند.

حتی به آنها كمك كنید تا بیشتر این علائم را بروز دهند. كمی بعد متوجه می‌شوید كه همه چیز به حالت عادی برگشته و هیچ نشانه‌ای از اضطراب در وجود شما نیست. یادتان باشد اگر شما توانایی افزایش علائم اضطراب را داشته باشید، مسلماً توانایی كنترل آنها را نیز خواهید داشت.

یك روش موثر دیگر این است كه قبل از شروع سخنرانی زودتر در محل حاضر شوید. با اینكار با حضار آشنا می‌شوید و شاید چهره آشنایی در این میان پیدا كنید. وقتی سخنان خود را شروع كردید، روی صورت یك فرد تمركز كنید و هنگام سخن گفتن در چشمان او خیره شوید در این صورت تاثیر كلام شما افزایش می‌یابد.

پس از چند ثانیه به صورت فرد دیگری نگاه كنید و همین ارتباط را با او برقرار نمایید. ارتباط با حضار باعث احساس راحتی بیشتری در شما می‌شود. اگر تمایل داشتید حین صحبت كردن از حركت دست خود بطور معقولی استفاده كنید.

با اینكار نه تنها توجه حضار را جلب كرده و آنها را به شنیدن سخنان خود تحریك می‌كنید، بلكه به اضطراب و تنش‌های درونی خود اجازه ی بروز و ظهور داده‌اید. همچنین برای كاهش اضطراب نفس‌های عمیق بكشید و ریتم تنفس خود را آرام و یكنواخت كنید.




تبلیغات

سفر،مسافرت،تور کیش

Xبستن تبلیغ
تبلیغات
Xبستن تبلیغ