پارس ناز پورتال

عکس,گالری عکس,سایت عکس,عکس های خنده دار,عکس های دیدنی,عکس های روز,عکس جدید,عکس عاشقانه مدل مو,مدل مو مردانه,مدل مو زنانه,مدل آرایش,زیبایی صورت,مدل آرایش عروس,مدل مو کوتاه,مدل موی بافتنی,مدل شینیون مدل لباس,مدل مانتو,مدل لباس مجلسی,لباس نامزدی,کت و دامن,مدل دامن کوتاه,مدل تیشرت,مدل لباس زنانه و مردانه,لباس جدید پیش بینی وضعیت آب و هوا,هواشناسی,وضعیت آب و هوا,پیش بینی وضع هوا,وضعیت آب و هوای شهرهای کشور,سازمان هواشناسی کشور فال روز,طالع بینی,فال حافظ,انواع فال,فال قهوه,فال تاس,فال عشق,فال ازدواج,فال قران,فال بوسه,فال چای,فال عطسه

مطالب داغ

استیکرهای جذاب و باحال برجام برای تلگرام +عکس استیکرهای جذاب و باحال برجام برای تلگرام +عکس سایتی برای خیانت به زنان و مردان ! سایتی برای خیانت به زنان و مردان ! هدیه عجیب این مرد به همکلاسی هایش هدیه عجیب این مرد به همکلاسی هایش ده تا از عجیب ترین رکوردهای دنیا در کتاب گینس + تصاویر ده تا از عجیب ترین رکوردهای دنیا در کتاب گینس + تصاویر جزیره گنج متعلق به یک مرد انگلیسی (عکس) جزیره گنج متعلق به یک مرد انگلیسی (عکس) این مرد در عین ناباوری خودش آپانتیسش را عمل کرد این مرد در عین ناباوری خودش آپانتیسش را عمل کرد دختری با استعداد هزار چهره شدن (عکس) دختری با استعداد هزار چهره شدن (عکس) گرانترین مراسم عروسی تاریخ جهان +عکس گرانترین مراسم عروسی تاریخ جهان +عکس چنگال باورنکردنی دو منظوره  (عکس) چنگال باورنکردنی دو منظوره (عکس) parsnaz فرزندان بزرگ ترین ثروتمندان جهان + عکس تصویر طنز از گدایی به سبک مدرن تصویر طنز از گدایی به سبک مدرن این جوان سنندجی رکورد دار گینس می‌ شود! (+عکس) این جوان سنندجی رکورد دار گینس می‌ شود! (+عکس) عجیب ترین جراحی زیبایی دنیا ؟ عجیب ترین جراحی زیبایی دنیا ؟ تجمع آدم عروسكی ها برای رکورد گینس (عکس) تجمع آدم عروسكی ها برای رکورد گینس (عکس) دختر زیبا که بدون اندام تناسلی به دنیا آمد +عکس دختر زیبا که بدون اندام تناسلی به دنیا آمد +عکس تصویر جالب از ماشین پاشنه بلند جیغ ایرانی طراحی شرکت واکسیما تصویر جالب از ماشین پاشنه بلند جیغ ایرانی طراحی شرکت واکسیما کالسکه به این بزرگی دیده بودید؟ (عکس) کالسکه به این بزرگی دیده بودید؟ (عکس) این دختر به خاطر زیبایی اش شغلی جالب و حقوقی بالا دارد این دختر به خاطر زیبایی اش شغلی جالب و حقوقی بالا دارد سرشناس ترین طراح لباس زیر زنانه در جهان کیست؟ سرشناس ترین طراح لباس زیر زنانه در جهان کیست؟ ۸۵۰ زن و مرد با تشک هایشان رکورد جهانی زدند + عکس ۸۵۰ زن و مرد با تشک هایشان رکورد جهانی زدند + عکس

رونمایی اختلالات خواب

رونمایی اختلالات خواب


بررسی اختلالات و مشکلات خواب

خیلی سخت میتوان میزان خواب مورد نیاز را بیان نمود زیرا افراد متفاوت به مقدار متفاوت خواب برای تجدید قوا نیاز دارند.

متخصصان خواب ، میزان کافی خواب برای هر فرد را ساعاتی حساب میکنند که فرد به طور نرمال بدون استفاده از ساعت هوشیاری یا به عبارت دیگر تنظیم ساعت برای بیدارشدن به خواب رفته و سپس بیدار میشود.

بنابر این میزان خواب بسته به نیاز بدن هر فرد متفاوت است .

یک روش دیگر برای تعییین میزان ساعت مورد نیاز برای خواب مقداری از خواب است که فرد بعد از بیدارشدن کاملا احساس هوشیاری و آرامش و تجدید قوا برای روزبعد دارد.

درهر حال به خاطر داشته باشید که تنها مقدار ساعت خواب مهم نیست بلکه کیفیت و چگونگی خواب نیز حائز اهمیت است.

کمبود خواب یا خواب بدون کیفیت باعث بروز بعضی اختلالات مثل اختلال در حافظه کوتاه مدت، قدرت تمرکز، افسردگی، اضطراب، عصبانیت، فقر انرژی میگردد.

به طور خلاصه کیفیت زندگی و کار به طور بارز و آشکاری تحت تاثیر خواب ناکافی و بی کیفیت واقع میگردد و برعکس بسیاری از این مشکلات با داشتن خواب آسوده و کافی مرتفع میگردد.

در مورد حیوانات آزمایشگاهی مشخص شده که کمبود خواب باعث کاهش عملکرد سیستم ایمنی بدن و آسیب پذیری بیشتر در مقابل عفونت ها میباشد که البته صحت این واقعه در مورد انسان هنوز مشخص نشده است.

 

بیش از 80 نوع اختلال خواب وجود دارد که در 4 دسته بندی قابل توضیح است :

بدخوابی : بی خوابی، خواب آلودگی در طول روز، زمان خواب و بیداری غیر عادی و یا بررسی اثر الکل و یا بعضی داروهای موثر در بی خوابی.

شبه خواب : در این طبقه بندی بعضی از رفتارهای غیر طبیعی در حین خواب ، البته بدون خواب آلودگی یا بی خوابی گسترده ، جای میگیرد ؛ مثل راه رفتن در خواب یا ترس و وحشت در شب.

اختلالات روانپزشکی خواب : در این طبقه شرایطی که باعث برهم زدن خواب میشود مثل اضطراب، افسردگی، بیماری پارکینسون، جنون و یا بیماری ریفلاکس معده روده جای میگیرد.

مشکلات خواب که به طور واضح قابل دسته بندی نیست : یا به عبارتی متخصصان درمورد علل و ریشه آنها اتفاق نظر ندارند ، مثل اختلالات خواب در حاملگی و یا تعریق بی دلیل و بسیار زیاد در حین خواب.

 

چند پیشنهاد ساده و عملی برای داشتن خوابی راحت در طول شب

بعضی تغییرات که توسط خود شما صورت می گیرد کمک قابل توجهی برای بهبود کیفیت خواب در شب خواهند بود  ؛ متخصصان خواب به این علم بهداشت خواب گویند و این پیشنهادات برای هرکس که دچار مشکل خواب است قابل تجویز میباشد :

» برنامه مشخصی برای زمان خواب و بیداری خود تنظیم کرده و در مورد آن ثابت قدم باشید مثلا تنها زمانیکه احساس خواب آلودگی میکنید به تختخواب رفته اما سعی کنید که در ساعت مشخصی به خواب بروید و بیدار شوید.

» سعی کنید در هنگام خوابیدن یه یک آهنگ یا صدای یکنواخت مورد علاقه خود گوش دهید.

» مصرف الکل و کافئین را کاهش دهید از خوردن کافئین در بعد ازظهر اجتناب کنید و از خوردن الکل به عنوان مسکن قبل از خواب خودداری کنید.

» از یک پرده ضخیم برای پنجره اتاق خواب خود استفاده نمایید تا از ورود نور زودتر از زمان بیداری شما ممانعت کند.

» داروهای خود را بررسی کنید زیرا بعضی از داروها باعث ایجاد اختلال در خواب میشود بنابر این با پزشک خود در این مورد مشورت کنید.

» حداقل چند ساعت قبل از زمان خواب از انجام تمرینات سنگین اجتناب کنید.

» از خوردن غذاهای سنگین یا نوشیدنی فراوان 1 تا 2 ساعت قبل از خواب اجتناب کنید و …

 




تبلیغات

سفر،مسافرت،تور کیش

Xبستن تبلیغ
تبلیغات
Xبستن تبلیغ