پارس ناز پورتال

تبلیغات زیر منو 1
reg
بهترین عکس های روز گالری مدل مو و آرایش گالری مدل لباس پیش بینی وضعیت آب و هوا طالع بینی

مروری بر گذشته

عکس های ناب از پرندگان زیبا در طبیعت بکر ایسلند عکس های ناب از پرندگان زیبا در طبیعت بکر ایسلند مجموعه برند از مدل گردنبند و مدل عینک آفتابی زنانه مجموعه برند از مدل گردنبند و مدل عینک آفتابی زنانه چندین توصیه برای زیبایی و جوانی خانم ها چندین توصیه برای زیبایی و جوانی خانم ها مجموعه جدید از کیف های زنانه با رنگ های متنوع مجموعه جدید از کیف های زنانه با رنگ های متنوع مدل های جذاب و متفاوت از ساعت های اسپرت زنانه مدل های جذاب و متفاوت از ساعت های اسپرت زنانه متنوع ترین مدل های دسته گل عروس متنوع ترین مدل های دسته گل عروس عکس های بی نظیر گل های رنگارنگ طبیعت اسکاتلند عکس های بی نظیر گل های رنگارنگ طبیعت اسکاتلند در صورت بروز خارش پوست فصلی چه کار کنیم؟ در صورت بروز خارش پوست فصلی چه کار کنیم؟ توصیه های مهم برای خرید کیف و کفش مدرسه توصیه های مهم برای خرید کیف و کفش مدرسه قصه خواندنی و کودکانه ی خانم غول و آقا غول قصه خواندنی و کودکانه ی خانم غول و آقا غول خیانت های جنجالی ستارگان مشهور هالیوودی + عکس خیانت های جنجالی ستارگان مشهور هالیوودی + عکس طنز خنده دار هدف خداوند از آفریدن مردها طنز خنده دار هدف خداوند از آفریدن مردها تیم فوتبال زنان بارسلونا دو رکورد منحصر بفرد ثبت کرد تیم فوتبال زنان بارسلونا دو رکورد منحصر بفرد ثبت کرد چالش شیر سینه خانمها به جای چالش سطل آب یخ + عکس چالش شیر سینه خانمها به جای چالش سطل آب یخ + عکس داستان جالب رسیدن ارث میلیاردی و کلان به یک سگ داستان جالب رسیدن ارث میلیاردی و کلان به یک سگ عکس های دیدنی از بازیگران زن و مرد ایرانی سرشناس عکس های دیدنی از بازیگران زن و مرد ایرانی سرشناس خبر داغ هنرپیشه شدن لیدی گاگا خواننده جنجالی هالیوود خبر داغ هنرپیشه شدن لیدی گاگا خواننده جنجالی هالیوود قهرمان و ملکه جدید تنیس زنان جهان را بشناسید + عکس قهرمان و ملکه جدید تنیس زنان جهان را بشناسید + عکس سری جدید اس ام اس جالب و خاص کاریکلماتوری سری جدید اس ام اس جالب و خاص کاریکلماتوری کارآموزی وحید هاشمیان در کنار گواردیولا + عکس کارآموزی وحید هاشمیان در کنار گواردیولا + عکس

جدید ترین مطالب

مشاهده همه
مشاهده همه

مجله خبری

مشاهده همه

مطالب جالب و خواندنی

مشاهده همه

مدل لباس جدید

مشاهده همه

اخبار سینما

مشاهده همه

گالری عکس های خنده دار

مشاهده همه

آرایش صورت و زیبایی

مشاهده همه

اخبار ورزشی و خبرهای ورزش

مشاهده همه

مطالب طنز

مشاهده همه

بیوگرافی بازیگران ایرانی و خارجی

  • پارس ناز
  • مجله
  • جالب
  • مدل لباس
  • سینما
  • عکس
  • آرایشی
  • ورزشی
  • طنز
  • بیوگرافی

ورزش هایی برای رفع قوز

ورزش هایی برای رفع قوز


مهره های پشتی به طور طبیعی دارای یک انحنا می باشد و قوز وقتی مطرح می شود که این انحنا بیش از حد طبیعی باشد . علل و بیماریهای مختلفی می تواند زمینه ساز آن باشد .گاه ممکن است بیماریهایی که باعث درگیری مهره ها می شود سبب تغییر درانحنای مهره ها شود . به همین دلیل لازم است معاینات لازم در مورد میزان این انحنا و نیز علل زمینه ای احتمالی توسط متخصص ارتوپدی انجام شود . درمان آن هم بستگی به نتیجه معاینات و بررسی ها خواهد داشت . برای معاینه و ارایه راهکارهای مناسب به متخصص ارتوپدی مراجعه نمایید .

تشخیص این موارد می بایست با معاینه دقیق و عکس برداری های متداول آن انجام گردد.

كمترین فشار با زمانی به ستون مهره ها وارد می شود كه وضعیت نشستن و ایستادن به حالت طبیعی نزدیك باشد.بنابراین بدون اینكه در نشستن فشار خاصی به ستون مهره ها وارد كنید سعی كنید در حالت طبیعی و با استفاده از صندلی مناسب یا مبلمان ستون مهره را در بهترین و راحت ترین حالت قرار دهید. راحتی پشت در این حالت مهم است.در صورت بر طرف نشدن ممكن است دچار انحراف ستون فقرات باشید در این حالت درمانهایی لازم است كه از آن جمله ورزشهای خاص است.در این مورد به یك متخصص ارتوپدی مراجعه كنید.

 

در این موارد بهترین روش، استفاده از ورزشهایی برای تقویت عضلات پشتی است:

دو استخوان كتف خود را از پشت به هم برسانید و 60 ثانیه نگه دارید و سپس رها كنید پس از رها كردن دوباره حركت را تكرار كنید.

این ورزش را روزی حداقل 15 تا 20 دقیقه انجام دهید.تغییر این وضعیت به چند ماه تمرین در انجام این ورزش دارد .

به پشت و بر روی فرش دراز بكشید ،زانو ها را خم كنید بطوری كه كف پا ها روی زمین بماند، ناحیه كمر خود را با قدرت بر روی زمین بفشارید، 30 ثانیه نگه دارید ، 30 تا 60 ثانیه استراحت كنید و دوباره این حركت را انجام دهید.این عمل را هر روز حداقل 15 دقیقه انجام دهید. پس از 1 تا 2 ماه بسته به شدت تمرین ،كاهش قوس محسوس خواهد بود. قوز كمر ناشی از نشستن نامناسب است بنابراین صحیح نشستن وتكیه زدن باید همیشه مد نظرفرد باشد .استفاده از قوز بند هم می تواند تا حدی موثر باشد .برای آشنایی با نرمش هایی برای كنترل قوز كمر با كارشناس تربیت بدنی مشاوره نمایید.





تبلیغات سمت چپ 1
پربازدید هفته
پربازدید ماه
تبلیغات سمت چپ 3
تبلیغات سمت چپ 4
تبلیغات سمت چپ 5
جدید ترین
پربازدید ترین

علمی و دانستنی ها

تبلیغات سمت چپ 6
تبلیغات سمت چپ 7

اخبار سینما