پارس ناز پورتال

عکس,گالری عکس,سایت عکس,عکس های خنده دار,عکس های دیدنی,عکس های روز,عکس جدید,عکس عاشقانه مدل مو,مدل مو مردانه,مدل مو زنانه,مدل آرایش,زیبایی صورت,مدل آرایش عروس,مدل مو کوتاه,مدل موی بافتنی,مدل شینیون مدل لباس,مدل مانتو,مدل لباس مجلسی,لباس نامزدی,کت و دامن,مدل دامن کوتاه,مدل تیشرت,مدل لباس زنانه و مردانه,لباس جدید پیش بینی وضعیت آب و هوا,هواشناسی,وضعیت آب و هوا,پیش بینی وضع هوا,وضعیت آب و هوای شهرهای کشور,سازمان هواشناسی کشور فال روز,طالع بینی,فال حافظ,انواع فال,فال قهوه,فال تاس,فال عشق,فال ازدواج,فال قران,فال بوسه,فال چای,فال عطسه

مطالب داغ

رقاصی این دختر زیبا در پاساژها برای پول رقاصی این دختر زیبا در پاساژها برای پول با مودب بودن تخفیف بگیرید! +عکس با مودب بودن تخفیف بگیرید! +عکس ویدئوی ناراحت کننده این خانم جوان قبل از مرگش (عکس) ویدئوی ناراحت کننده این خانم جوان قبل از مرگش (عکس) سقوط چاقو و فرو رفتن در سر مرد رهگذر + عکس سقوط چاقو و فرو رفتن در سر مرد رهگذر + عکس این دختر ایرانی در آتش بازی مهارت خاصی دارد این دختر ایرانی در آتش بازی مهارت خاصی دارد 10 سال انتظار برای رفتن به این رستوران + عکس 10 سال انتظار برای رفتن به این رستوران + عکس برترین مانکن دنیا بدون آرایش در رینگ بوکس (عکس) برترین مانکن دنیا بدون آرایش در رینگ بوکس (عکس) ماجرای عشق پوتین به زن ژیمناست روسیه ماجرای عشق پوتین به زن ژیمناست روسیه زن عراقی 111 ساله موفق به دریافت اقامت دائم آمریکا شد زن عراقی 111 ساله موفق به دریافت اقامت دائم آمریکا شد تصاویر جالب از آپارتمان نشینی در مریخ تصاویر جالب از آپارتمان نشینی در مریخ این دختر در عروسی باعث شگفتی دیگران شد این دختر در عروسی باعث شگفتی دیگران شد این مرد بیش از 70 سال است که چیزی نخورده است (عکس) این مرد بیش از 70 سال است که چیزی نخورده است (عکس) گفته های مادر به دختر درمورد پیر شدن گفته های مادر به دختر درمورد پیر شدن دختران نوجوانی که عروس 3000 دلاری می شوند دختران نوجوانی که عروس 3000 دلاری می شوند جزئیات جایزه 200 هزار دلاری امریکا برای دستگیری این ایرانی +عکس جزئیات جایزه 200 هزار دلاری امریکا برای دستگیری این ایرانی +عکس جشن ملی امردادگان 7 مرداد مبارک باد جشن ملی امردادگان 7 مرداد مبارک باد بارش ماهی از آسمان تایلند + عکس بارش ماهی از آسمان تایلند + عکس خانم گزارشگر با لباس عروس گزارش تهیه می کند (عکس) خانم گزارشگر با لباس عروس گزارش تهیه می کند (عکس) مطالب جالب و واقعیت های علمی شگفت انگیز مطالب جالب و واقعیت های علمی شگفت انگیز 10 مهر (2 اکتبر)؛ روز جهانی بدون خشونت 10 مهر (2 اکتبر)؛ روز جهانی بدون خشونت

چگونگی پیاده روی صحیح

چگونگی پیاده روی صحیح


وضعیت قرارگیری بدن

با قامتی مستقیم و با شانه‌هایی رها گام بردارید. گوش‌ها باید بالای مفصل‌ شانه قرار داشته باشند و چانه‌ به موازات زمین باشد. هنگام راه رفتن، نگاه‌تان را به جلو (در فاصله حدود 5 متری) بدوزید و ستون فقراتتان را قائم نگه‌ دارید و به جلو یا طرفین نچرخانید.

 

شانه

بگذارید شانه‌هایتان همراه با نوسان بازوهایتان تکان بخورند. سعی نکنید شانه‌هایتان را به طرفین یا جلو بچرخانید.

 

لگن و بخش پایین شکم

عضلات بخش پایینی شکمتان را اندکی سفت نگه ‌دارید و نگذارید آویزان باشند. در یک پیاده‌روی طبیعی، لگن‌ شما باید به‌طور طبیعی و بدون حرکات جانبی نوسان داشته باشد. مفصل لگنتان نباید بچرخد یا احساس درد و فشار داشته باشد.

 

ران‌ها

عضلات ران‌ باید شل باشند. هنگام گام برداشتن این عضلات را سفت نکنید.

 

زانوها

زانوهای شما باید، بدون خم شدن، زیر بدنتان قرار گیرند. اگر همه چیز در پیاده‌روی شما درست باشد، این وضعیت به طور طبیعی در زانوهایتان ایجاد خواهد شد.

 

گام‌ها

با گام‌هایی کوتاه و سریع، طوری که مسافت بیشتری از گامتان در عقب بدن باشد (نه جلوی آن)، حرکت کنید. سعی‌‌ نکنید گام‌های بلندی بردارید و بگذارید پای جلویی‌تان تقریبا زیر بدنتان روی زمین باشد.

 

سرشانه

شانه‌های شما،‌ به‌خصوص عضلات دراز میان مفاصل گردن و شانه‌تان، باید رها و شل باشند.

 

بازوها

در پیاده‌روی، هنگام عقب و جلو بردن بازوها‌یتان، آرنج‌هایتان باید با زاویه 85 درجه خم‌‌شده باشد. بازوهایتان را نزدیک بدن نگاه دارید و نگذارید از بدن فاصله بگیرند.

 

کمر

کمرتان را حتی‌المقدور صاف و مستقیم نگه‌دارید. در حال پیاده‌روی، پشتتان را به عقب متمایل نكنید و قوس کمرتان نباید بیش از حد افزایش یابد.

 

دست‌ها

پنجه دست‌هایتان را به آرامی مشت کنید. مچ‌ها و انگشت‌هایتان نباید آویزان باشند. دست‌هایتان را با نیرویی مساوی در 2 طرف به موازات ستون فقرات‌تان به عقب و جلو ببرید. دست‌ها نباید بیش از 5/12 سانتی‌متر در جلو از قفسه سینه فاصله بگیرند.

 

پاها

بر غلتیدن پا (از پاشنه تا پنجه) هنگام گام برداشتن، متمرکز شوید. در حالی که بخش جلویی پایتان رو به بالاست،‌ پایتان را از عقب پاشنه روی زمین بگذارید و بعد، با فشردن انگشتان پا که در حالتی کاملا خم‌شده قرار دارند،‌ قدم بردارید.



تبلیغات

سفر،مسافرت،تور کیش

Xبستن تبلیغ
تبلیغات
Xبستن تبلیغ