پارس ناز پورتال

عکس,گالری عکس,سایت عکس,عکس های خنده دار,عکس های دیدنی,عکس های روز,عکس جدید,عکس عاشقانه مدل مو,مدل مو مردانه,مدل مو زنانه,مدل آرایش,زیبایی صورت,مدل آرایش عروس,مدل مو کوتاه,مدل موی بافتنی,مدل شینیون مدل لباس,مدل مانتو,مدل لباس مجلسی,لباس نامزدی,کت و دامن,مدل دامن کوتاه,مدل تیشرت,مدل لباس زنانه و مردانه,لباس جدید پیش بینی وضعیت آب و هوا,هواشناسی,وضعیت آب و هوا,پیش بینی وضع هوا,وضعیت آب و هوای شهرهای کشور,سازمان هواشناسی کشور فال روز,طالع بینی,فال حافظ,انواع فال,فال قهوه,فال تاس,فال عشق,فال ازدواج,فال قران,فال بوسه,فال چای,فال عطسه

مطالب داغ

عکس های ديده نشده از اشرف پهلوی در لباس احرام عکس های ديده نشده از اشرف پهلوی در لباس احرام خانم مجری زیبای ایرانی به شاهزاده عرب جواب منفی داد خانم مجری زیبای ایرانی به شاهزاده عرب جواب منفی داد بینی این خانم به قیمت میلیونی بیمه شد بینی این خانم به قیمت میلیونی بیمه شد parsnaz بهترین لحظات عاشقانه زندگی از دید چارلی چاپلین شکار عجیب و باورنکردنی یک مار بزرگ توسط عنكبوت + عکس شکار عجیب و باورنکردنی یک مار بزرگ توسط عنكبوت + عکس مشهور ترین و پرطرفدارترین کودکان ایرانی در اینستاگرام + عکس مشهور ترین و پرطرفدارترین کودکان ایرانی در اینستاگرام + عکس مرد بوشهری رکورددار درازترین سبیل جهان + تصاویر مرد بوشهری رکورددار درازترین سبیل جهان + تصاویر قدیمی ترین نسخه پزشکی جهان + عکس قدیمی ترین نسخه پزشکی جهان + عکس تا به حال گدا به این شیک پوشی دیده بودید + عکس تا به حال گدا به این شیک پوشی دیده بودید + عکس اقدام جالب یک دختر سر جلسه امتحان ریاضی (عکس) اقدام جالب یک دختر سر جلسه امتحان ریاضی (عکس) افسانه جالب «ولنتاین»، از قدیس تا عشاق +عکس افسانه جالب «ولنتاین»، از قدیس تا عشاق +عکس معتاد جذاب و خوش عکس که یک شبه معروف شد (عکس) معتاد جذاب و خوش عکس که یک شبه معروف شد (عکس) این خانم ایرانی‌ جان هفت آمریکایی‌ را نجات‌ داد (+عکس) این خانم ایرانی‌ جان هفت آمریکایی‌ را نجات‌ داد (+عکس) ازدواج عاشقانه پلیس های گروه ضربت ازدواج عاشقانه پلیس های گروه ضربت هوسرانی این زن 100 ساله در مسافرخانه (عکس) هوسرانی این زن 100 ساله در مسافرخانه (عکس) دلایل دشمن بودن موش و گربه دلایل دشمن بودن موش و گربه پشتکار باور نکردنی پیر زن 100 ساله امریکایی +عکس پشتکار باور نکردنی پیر زن 100 ساله امریکایی +عکس قیافه های عجیب دختران ژاپنی در این روزها +عکس قیافه های عجیب دختران ژاپنی در این روزها +عکس سطل زباله ای که تبدیل به آپارتمان شد (عکس) سطل زباله ای که تبدیل به آپارتمان شد (عکس) معجزه ای شگفت انگیز مرتبط با انگشتر معجزه ای شگفت انگیز مرتبط با انگشتر

آیا از داشتن غبغب رنج می برید ؟

آیا از داشتن غبغب رنج می برید ؟


ما سه تمرین به شما آموزش می‌دهیم، هر روز این سه تمرین را انجام دهید.

 

تمرین هایی برای مقابله با غبغب

 

این تمرینات مقابله با غبغب باید هر روز انجام شوند تا نتیجۀ آن را به خوبی مشاهده کنید. آثار این حرکات بعد از پایان چند ماه، قابل مشاهده خواهند بود؛ فقط باید صبور باشید و پشتکار داشته باشید.

 

وضعیت ابتدایی تمام این تمرین یکسان است:

 

باید بنشینید، پشت تان کاملاً صاف، شانه های تان رو به پایین و بازوهای تان کشیده باشند؛ دست ها را هم بایستی رو زانوها قرار دهید.

 

تمرین شماره 1

 

سرتان را به آهستگی بالا بیاورید و همزمان از بینی به مدت 5 ثانیه نفس بکشید. سپس به مدت 5 ثانیه نفس تان را حبس کنید و چشم های تان را ببندید، همزمان، لب پایین تان را روی لب بالا بگذارید، انگار با کسی قهر کرده اید. بعد به آهستگی رها کنید سپس این تمرین را دوباره شروع و حدوداً 10 بار تکرارش کنید.

 

تمرین شماره 2

 

سرتان را به آهستگی پایین بیاورید و در همان حال چانه را به سینه تان نزدیک کنید. این تمرین را همزمان با بیرون دادن نفس از بینی انجام دهید. زمان بگیرید (حدوداً 5 ثانیه و حتی بیشتر). سپس سرتان را به آهستگی بالا بیاورید و این تمرین را مجدداً از سربگیرید. حدوداً 10 بار هم این حرکت را انجام دهید.

 

تمرین شماره 3

 

در این حرکت سر باید کاملاً صاف باشد، چانه تان را به آهستگی جلو بیاورید و 5 ثانیه این وضعیت را نگه دارید. حول و حوش 10 بار هم تکرارش کنید.

 

در ادامه و با گذشت زمان، مدت تنفس از بینی، حبس هوا و بیرون دادن نفس از بینی را افزایش دهید. این تمرین تنفسی آرامش، تنش زدایی و سلامت را برای تان به ارمغان می‌آورد.

منبع:seemorgh.com



تبلیغات

سفر،مسافرت،تور کیش

Xبستن تبلیغ
تبلیغات
Xبستن تبلیغ