پارس ناز پورتال

عکس,گالری عکس,سایت عکس,عکس های خنده دار,عکس های دیدنی,عکس های روز,عکس جدید,عکس عاشقانه مدل مو,مدل مو مردانه,مدل مو زنانه,مدل آرایش,زیبایی صورت,مدل آرایش عروس,مدل مو کوتاه,مدل موی بافتنی,مدل شینیون مدل لباس,مدل مانتو,مدل لباس مجلسی,لباس نامزدی,کت و دامن,مدل دامن کوتاه,مدل تیشرت,مدل لباس زنانه و مردانه,لباس جدید پیش بینی وضعیت آب و هوا,هواشناسی,وضعیت آب و هوا,پیش بینی وضع هوا,وضعیت آب و هوای شهرهای کشور,سازمان هواشناسی کشور فال روز,طالع بینی,فال حافظ,انواع فال,فال قهوه,فال تاس,فال عشق,فال ازدواج,فال قران,فال بوسه,فال چای,فال عطسه

مطالب داغ

اقدام خطرناک این خانم ماجراجو میان دو صخره (عکس) اقدام خطرناک این خانم ماجراجو میان دو صخره (عکس) دیزاین جالب درون تاکسی های هندی دیزاین جالب درون تاکسی های هندی ساخت عینک های ویژه برای افراد نابینا و کم بینا + عکس ساخت عینک های ویژه برای افراد نابینا و کم بینا + عکس سرنوشت جالب جسد شش آدم مشهور تاریخ +عکس سرنوشت جالب جسد شش آدم مشهور تاریخ +عکس کار بسیار جالب این  مرد هنرمند نقاش +(عکس) کار بسیار جالب این مرد هنرمند نقاش +(عکس) عکس های زیبا از جشنواره اسلامی مد اندونزی عکس های زیبا از جشنواره اسلامی مد اندونزی عکس شخصی دختر 17 ساله در اینترنت لو رفت عکس شخصی دختر 17 ساله در اینترنت لو رفت انتقام زن از شوهری که به دلیل چاقی او را ترک کرد انتقام زن از شوهری که به دلیل چاقی او را ترک کرد یادش بخیر اون قدیما وقتی که ما بچه بودیم زندگیمون شیرین بود یادش بخیر اون قدیما وقتی که ما بچه بودیم زندگیمون شیرین بود دلیل خودکشی باورنکردنی بهترین سرآشپز جهان +عکس دلیل خودکشی باورنکردنی بهترین سرآشپز جهان +عکس این افراد معمولی چگونه سوپراستارهای دنیا شدند؟ این افراد معمولی چگونه سوپراستارهای دنیا شدند؟ پرداخت بیمه با ۲۱هزار دلار سکه + عکس پرداخت بیمه با ۲۱هزار دلار سکه + عکس ورزش و تناسب اندام این زن در سن 90 سالگی! + عکس ورزش و تناسب اندام این زن در سن 90 سالگی! + عکس عروسک های جورابی زیبا و خلاقانه عروسک های جورابی زیبا و خلاقانه اعتیاد عجیب این خانم به نوشیدن خون (عکس) اعتیاد عجیب این خانم به نوشیدن خون (عکس) عکس دوران کودکی یک زوج عاشق را بهم رساند عکس دوران کودکی یک زوج عاشق را بهم رساند کهن سال ترین درخت جهان در سوئد + عکس کهن سال ترین درخت جهان در سوئد + عکس مجسمه های زیبای درختی شگفت انگیز در دل جنگل مجسمه های زیبای درختی شگفت انگیز در دل جنگل هنرنمایی جالب و دیدنی دختران نوجوان کره ای + عکس هنرنمایی جالب و دیدنی دختران نوجوان کره ای + عکس این خرس زیبا روزی ربع ساعت پیلاتس کار میکند این خرس زیبا روزی ربع ساعت پیلاتس کار میکند

در سرمای زیر صفر به راحتی تحرک داشته باشید

در سرمای زیر صفر به راحتی تحرک داشته باشید


زمستان فرا می رسد، طول روزها به تدریج کم می شود و طوفان، باران و برف ما را از هرگونه فعالیتی در هوای آزاد بازمی دارد.

در طول زمستان باید بیشتر به سلامتی و مصونیت بدن توجه کرد. فعالیت های بدنی و گردش در طبیعت، نقش عمده ای در این مسئله دارند. پس از یک روز کار به خانه می آییم. خوشحال هستیم که در خانه چای می نوشیم و در کنار خانواده می مانیم و از خانه خارج نمی شویم. درست در همین لحظات باید خانه را ترک کنیم و به گردش و پیاده روی برویم. پرسشی که برای ما مطرح می شود این است چرا باید در زمستان بیشتر در طبیعت باشیم؟

 

● حرکت کردن، قوی ساختن سیستم ایمنی بدن

برای سالم ماندن باید به ورزش و حرکات بدنی توجه کرد. «از خانه خارج شدن در زمستان باعث سرماخورگی می شود» این پاسخی عمومی و نادرست است. سرماخوردن تا حدی به سردبودن هوا بستگی دارد ولی در واقع ضعیف شدن سیستم ایمنی بدن باعث سرماخوردگی می شود. در راه های ورودی بدن مثلا در مجاری تنفسی، پوست، مخاط و خون، علیه باکتری ها و ویروس ها سدبندی می شود. یک سیستم ایمنی ضعیف شده نمی تواند بدن را در برابر بیماری ها مصون سازد؛ برعکس در اثر ورزش و گردش در هوای آزاد، خون بیشتری در مجاری تنفسی و مخاط جریان یافته، رطوبت کافی در آنها ذخیره شده، سد بزرگی در برابر حمله باکتری ها و ویروس ها ایجاد می شود. تجربیات نشان می دهد که ورزشکاران به ندرت بیمار می شوند.

 

● برای فعال بودن امکانات بسیاری وجود دارد

هوای سرد دلیلی برای در خانه ماندن نیست. هر هوایی لباس مخصوص به خود را دارد. اگر لباس گرم و مناسب بپوشیم (لباس هایی که به پوست امکان تنفس می دهند) می توانیم مدتی طولانی در طبیعت فعالیت بدنی داشته باشیم بدون آنکه سرما بخوریم. نکته قابل توجه این است که ماهیچه های بدن در هوای سرد زمان بیشتری برای گرم شدن لازم دارند بنابراین نباید به ماهیچه ها فشار آورد و باید خیلی آرام و قدم به قدم پیش رفت. مسلم است که ورزش ها و گردش های دسته جمعی لذت بخش تر از ورزش های انفرادی است. اگر مشکل است تنها در طبیعت باشید، از دوستان خود بخواهید که شما را همراهی کنند. در صورت سردبودن هوا، می توانید به سالن های ورزشی بروید و بدمینتون، تنیس و ورزش های مشابه را انجام دهید یا از استخرهای سرپوشیده استفاده کنید.

 

● تغذیه خوب، انسان را سالم نگه می دارد

سالم ماندن در طول زمستان مستلزم تغذیه ای خوب و مقوی است که قاعده کلی این است: ۵ بار در روز باید میوه و سبزی خورد. در برنامه غذایی باید مواد سبوس دار مثل نان، برنج، انواع ماکارونی و محصولات شیری بدون چربی گنجانده شود. گوشت و مواد قندی باید به مقدار نیاز بدن و کمتر از همیشه استفاده شود؛ برعکس سبزیجات به خصوص انواع کلم، نقش عمده ای در قوی ساختن سیستم ایمنی بدن دارند. میوه ها دارای مواد معدنی و ویتامین های لازم هستند.

در زمستان گلابی، سیب و مرکبات مثل پرتقال، نارنگی و میوه های مناطق گرمسیری مثل کیوی و آناناس توصیه می شود. از ویتامین های آماده مثل انواع مولتی ویتامین نیز می توان استفاده کرد. کسانی که در زمستان فعالیت بدنی دارند نیازمند مواد معدنی و فلزاتی مانند آهن، منیزیم و روی هستند. آهن و روی نقش اساسی در ماهیچه سازی و انتقال اکسیژن دارند. برای سالم و سرحال ماندن در زمستان باید به حد کافی آب نوشید چون در زمستان احساس تشنگی ضعیف است. باید به این مسئله توجه کرد و روزانه حدود ۲ لیتر آب و نوشابه نوشید.

منبع:آفتاب



تبلیغات

سفر،مسافرت،تور کیش

Xبستن تبلیغ
تبلیغات
Xبستن تبلیغ