پارس ناز پورتال

عکس,گالری عکس,سایت عکس,عکس های خنده دار,عکس های دیدنی,عکس های روز,عکس جدید,عکس عاشقانه مدل مو,مدل مو مردانه,مدل مو زنانه,مدل آرایش,زیبایی صورت,مدل آرایش عروس,مدل مو کوتاه,مدل موی بافتنی,مدل شینیون مدل لباس,مدل مانتو,مدل لباس مجلسی,لباس نامزدی,کت و دامن,مدل دامن کوتاه,مدل تیشرت,مدل لباس زنانه و مردانه,لباس جدید پیش بینی وضعیت آب و هوا,هواشناسی,وضعیت آب و هوا,پیش بینی وضع هوا,وضعیت آب و هوای شهرهای کشور,سازمان هواشناسی کشور فال روز,طالع بینی,فال حافظ,انواع فال,فال قهوه,فال تاس,فال عشق,فال ازدواج,فال قران,فال بوسه,فال چای,فال عطسه

مطالب داغ

نیاکان پارسیان امروز هند وفادار به آئین نیاکان + عکس نیاکان پارسیان امروز هند وفادار به آئین نیاکان + عکس مشاغل جالبی که با تکنولوژی ناپدید شدند مشاغل جالبی که با تکنولوژی ناپدید شدند با سرحال و شادترین انسان جهان آشنا شوید با سرحال و شادترین انسان جهان آشنا شوید دختر ۱۰ ساله‌ ۱۰ زبانه + تصویر دختر ۱۰ ساله‌ ۱۰ زبانه + تصویر صورت عجیب و دردناک این دختر 4 ساله صورت عجیب و دردناک این دختر 4 ساله عکس هایی از عجیب ترین حمام دنیا..! عکس هایی از عجیب ترین حمام دنیا..! چه مادر بزرگ های باحالی (عکس) چه مادر بزرگ های باحالی (عکس) ساعت عجیبی که سالها را نشان می‌دهد + تصاویر ساعت عجیبی که سالها را نشان می‌دهد + تصاویر کلاس آموزش هم آغوشی و بغل کردن برای مجردها +عکس کلاس آموزش هم آغوشی و بغل کردن برای مجردها +عکس کارهای عجیب این خانم برای صرفه جویی و پس انداز (عکس) کارهای عجیب این خانم برای صرفه جویی و پس انداز (عکس) روش جدید و جالب پول در نیاوردن این زوج روش جدید و جالب پول در نیاوردن این زوج اطلاعاتی درباره رکوردهای جالب کتاب گینس (13) اطلاعاتی درباره رکوردهای جالب کتاب گینس (13) این عکس ها عجیب است اما واقعا اتفاق افتاده است این عکس ها عجیب است اما واقعا اتفاق افتاده است parsnaz اقدام باور نکردنی زن آرایشگر برای ازدواج با نامزدش..! غذاهای مناسب گردش و سفر کوتاه ویژه روزهای گرم تابستان غذاهای مناسب گردش و سفر کوتاه ویژه روزهای گرم تابستان سورپرایز اسپایدرمن در روز تولد فرزندش + عکس سورپرایز اسپایدرمن در روز تولد فرزندش + عکس زنان و مردان خوش اندام سوپراستارهای خارجی این هفته زنان و مردان خوش اندام سوپراستارهای خارجی این هفته اتفاقی شبیه به معجزه برای حلقه ازدواج این خانم! + عکس اتفاقی شبیه به معجزه برای حلقه ازدواج این خانم! + عکس زن بیوه تانک خرید تا انتقام شوهرش را بگیرد زن بیوه تانک خرید تا انتقام شوهرش را بگیرد عکس جالب شش تایی ها ! عکس جالب شش تایی ها !

با انجام تمریناتی آسیب دیدگی شانه را ترمیم کنید

با انجام تمریناتی  آسیب دیدگی شانه را ترمیم کنید


به هنگام فعالیت های ورزشی مانند والیبال، فوتبال، اسکی و مانند اینها امکان صدمه دیدن بسیار است. یکی از شایع ترین صدمات در رفتگی شانه می باشد. روشهایی برای بهبودی سریعتر برای شما نوشته ایم.


در موارد شدید در رفتگی، عروق و اعصاب ناحیه نیز درگیر می‌شوند. علامت اصلی در رفتگی شانه شامل دردشانه و قسمت فوقانی بازو می‌شود كه با حركت تشدید می‌شود. حركات زیر را می‌توانید پس از بهبود آسیب‌دیدگی انجام دهید تا دوره نقاهت خود را كوتاه كنید.

 حركت اول:


در مقابل چارچوب در بایستید و دست خود را به حال قائم نگه دارید. با پشت مچ دست خود به چارچوب در فشار وارد كنید و بكوشید دست خود را به سمت چارچوب فشار دهید. 5 ثانیه فشار را حفظ و سپس رها كنید. این حركت را 10 مرتبه و 3 بار در روز تكرار كنید.

 حركت دوم:

 همانند حركت قبل در مقابل چارچوب بایستید. با این تفاوت كه این بار جلوی مچ دست خود را به چارچوب چسبانده و سعی كنید با كف دست خود به آن فشار وارد كنید. 5 ثانیه در همین وضعیت بمانید. این حركت را 10 مرتبه و 3 بار در روز انجام دهید.

 حركت سوم:

یك بالش را بین سینه و بازوهایتان بگیرید و سعی كنید با بازوهایتان آن را به سمت سینه بفشارید. این فشار را برای 5 ثانیه حفظ كنید. این حركت را نیز 10 مرتبه و 3 بار در روز انجام دهید.




تبلیغات

سفر،مسافرت،تور کیش

Xبستن تبلیغ
تبلیغات
Xبستن تبلیغ