* بعد از بلند شدن از خواب یك راست به سراغ صبحانه نروید.همین كه چشم هایتان را باز كردید،بدون استفاده از دست ها به آرامی بلند شوید.عضلات پاهایتان را صاف كنید و شكمتان را به داخل ببرید. پس از 10 ثانیه رها كنید.تمرین مداوم این نرمش 10 كالری را می سوزاند.
* صبح ها پروتئین بخورید.تحقیقات نشان می دهد هر چه بیشتر صبح ها شیر و پنیر بخورید، هنگام عصر تمایل كمتری به خوردن عصرانه خواهید داشت.
* تعادل برقرار كنید.به جای اینكه حین مسواك زدن بیكار باشید،پاهایتان را یك در میان جابجا كنید و تعادل ماهیچه ای برقرار سازید.این نرمش كمك می كند 10 كالری بسوزانید.
* صبح ها پنیر كم چرب بخورید و به جای ریختن میزان زیادی شكر در چای یا قهوه،از شیر برای متعادل ساختن آن استفاده كنید.
* در ترافیك ورزش كنید.زمانی كه با ماشین جلویی سپر به سپر هستید،هر مرتبه كه پا روی ترمز می گذارید،باسن خود را سفت كنید و برای 10 ثانیه نگه دارید.اگر این كار را 15-10 بار انجام دهید، 10 كالری می سوزانید.
* در هر لحظه نرمش كنید.هر وقت در یك صف منتظر ایستاده اید،دست هایتان را از پشت قفل كنید و شانه ها را به طرف هم و به سمت بالا بكشید تا قفسه سینه باز شود.این یك تقویت جهت تحریك سیستم عصبی بر پایه ی یوگا است.شانه ها را برای 20-10 ثانیه نگه دارید و در حالی كه آرام نفس می گیرید،بیرون دهید.این حركت 5 كالری می سوزاند.
* غذا را با سوپ شروع كنید.به جای سالادی كه دو قاشق سس چرب دارد،سوپ سبك سفارش دهید.
* برای نوشابه جایگزین پیدا كنید.نوشیدن آب میوه یا نوشابه ی رژیمی،به جای نوشابه های گازدار به شما كمك می كند تا از رساندن 60 كالری به بدنتان جلوگیری كنید.
* تا می توانید سیب بخورید.تحقیقات انجام شده در برزیل نشان می دهد افرادی كه حداقل 3 عدد سیب یا گلابی در روز مصرف می كنند،در مقایسه با سایرین از وزن كمتری برخوردار هستند. با خوردن 2-1 عدد سیب در روز می توانید 60 كالری ذخیره كنید( البته به شرطی که پُرخوری نکنید).
* عادات غذایی خود را تغییر دهید.به جای یك شیر قهوه ی بزرگ،خامه و كیك خامه دار،از شیر قهوه ی كوچك و بدون چربی و یا كیك هویج و كشمش استفاده كنید.
* هنگام فیلم دیدن،به جای چیپس از کمی آجیل یا میوه استفاده كنید.
* روغن کمی هنگام پخت غذا به آن اضافه کنید.
* از هر ماده غذایی با نام یا پسوند سرخ كرده دوری كنید.با نخوردن یك وعده سیب زمینی سرخ كرده، 500 -400 كالری ذخیره كرده اید.
* اگر كارمند هستید،از ظرف غذای كوچك استفاده كنید.