خلاصه از هر ترفندی استفاده میکنم تا قدم کوتاهتر از بقیه خانمهای فامیل نباشد! دست به دامن هر قرص و دارویی هم شدهام؛ از قرصهای استخوانساز که در شبکههای مختلف ماهواره تبلیغ میکنند تا هر پودر و قرصی که عطاریها برای بلند شدن قد پیشنهاد میکنند! البته مدتی هم بسکتبال بازی کردم و مدام از میله بارفیکس آویزان میشدم که هیچکدام فایده نداشت! بعضی وقتها فکر میکنم شاید تنها راه بلندتر شدن قدم جراحی باشد اما میترسم! دوست دارم با روشهای کمخطر چند سانتیمتری به قدم اضافه کنم؛ یعنی میشود؟!»
علت را ریشهیابی کنید
تاکی میشود امید داشت؟
افزایش قد جزئی از فرایند رشد است که تحت تاثیر عوامل وراثت و محیط رخ میدهد اما مهمترین عامل تعیینکننده قد افراد مسائل ژنتیک است. میانگین قد والدین به علاوه عدد 5/6 در پسران و منهای عدد 5/6 در دختران، به عنوان قد مورد انتظار برای افراد محسوب میشود. در واقع تا زمانی که صفحات رشد استخوانی باز باشند- یعنی حدود 5 سال پس از بلوغ- میتوان انتظار داشت که طول قد افزایش پیدا کند و بعد از آن دیگر با هیچ دارو یا غذایی نمیشود طول قد را افزایش داد.
اما عوامل محیطی متعددی تا قبل از بسته شدن صفحات رشد، این ویژگی را تحت تاثیر قرار میدهد. مهمترین عامل محیطی تاثیرگذار روی قد افراد مسئله نوع و میزان تغذیه است. پیروی از یک رژیم متنوع و متعادل که نیازمندیهای بدن کودکان و نوجوانان را نسبت به مواد اولیه در طول زمان رشد فراهم کند، شرط لازم برای دستیابی به حداکثر استعداد ژنتیک برای افزایش طول استخوانهاست.
کلسیم عنصر اصلی در ترکیب استخوان بوده و بدون حضور مقدار مناسب آن در رژیم غذایی، رسیدن به بالاترین ظرفیت وراثت طول استخوانی میسر نیست. لبنیات و کلم و مرکبات از منابع اصلی و توصیه شده این عنصر هستند.
خوراکیهای مفید میل کنید
استخوانسازها را بشناسید
پروتئین از اجزای اصلی مورد نیاز برای رشد است که باید در رژیم غذایی کودکان و نوجوانان گنجانده شود که البته نوع حیوانی پروتئین ارجحیت دارد؛ گوشت و تخممرغ منبع اصلی تامین پروتئین حیوانی است.
کلسیم عنصر اصلی در ترکیب استخوان بوده و بدون حضور مقدار مناسب آن در رژیم غذایی، رسیدن به بالاترین ظرفیت وراثت طول استخوانی میسر نیست. همچنین لبنیات و کلم و مرکبات از منابع اصلی و توصیه شده این عنصر هستند. البته برای ترشح هورمونهای موثر در رشد و ساخت بستر استخوانی و در کنار آن عضلات، بدن به ویتامینها و عناصر دیگری مانند روی، منیزیم، آهن و فلوئور نیاز دارد که رعایت یک الگوی صحیح تغذیهای، اساسیترین عامل در رشد طولی استخوانهاست.
همانقدر که خواب خوب و مناسب بر رشد مناسب جسم و قد تاثیرگذار است، خواب نامنظم، شببیداری و خوابیدن تا دیروقت روز با ایجاد اختلال در روند ترشح هورمون رشد میتواند مانع از رشد واقعی قد در نوجوانان شود.
استراحت خوب است یا تحرک؟
باورهای رایج درباره کوتاهی قد
همچنین ثابت شده مصرف دخانیات و الكل توسط مادران در دوران بارداری میتواند بر رشد قدی كودكان تاثیر منفی داشته باشد.
ژنتیک، مهمتر از همه است
با وجود همه مواردی که گفته شد، نباید فراموش کرد که وراثت اصلیترین عامل تعیین میزان قد افراد است. در واقع متخصصان برای قد افراد، محدودهای را در نظر میگیرند که رعایت نکات تغذیهای و ورزشی تنها میتواند آنها را از حداقل این محدوده دور و به حداکثر آن نزدیک کند، بنابراین نمیتوان با مصرف بیشتر لبنیات و… باعث افزایش رشد قد شد. خیلی از افراد تصور میکنند هر چه مواد مورد نیاز برای رشد را بیشتر در اختیار فرزندانشان قرار دهند،
برخی دیگر از این داروها و همچنین وسایلی مانند انواع کفشها و… چیزی جز فریبکاری نیست و نهتنها افزایش قدی در پی ندارند، بلکه در برخی موارد ممکن است سلامت فرد را به خطر بیندازند.
نکته آخر اینکه یادتان باشد همیشه برای تعیین میزان قد مورد انتظار و نحوه دستیابی به آن، از پزشک خود برای طراحی یک برنامه غذایی صحیح و الگوی فعالیت بدنی مناسب کمک بخواهید و هرگز دارویی را بدون تجویز پزشک مصرف نکنید.