اول از همه ی این کـه بدون مشورت با مربی بـه یکباره سراغ دستگاه هاي قدرتی نروند؛ بلکه با توجه بـه شرایط جسمی، زمان خودشان را تقسیم و مدتی ازآن را صرف فعالیت کنند. اگر فردی قصد دارد یک ساعت ورزش کند، در ابتدا باید۱۰ تا ۱۵ دقیقه وقت خودرا صرف گرم کردن کند، سپس بـه مدت نیم ساعت بـه فعالیت هاي هوازی مانند دویدن یا دوچرخه سواری بپردازد.

بعد ازآن ۱۰ تا ۱۵ دقیقه، خودش رابا دستگاه مشغول کند. سپس۱۰ تا ۱۵ دقیقه با دستگاه هاي قدرتی کار کرده ودر پایان فعالیت ورزشی نیز ۱۰ تا ۱۵ دقیقه بـه سرد کردن بپردازد. در فاصله بین گرم و سرد کردن نیز نباید ورزش هاي کششی فراموش شود.

ببینید؛ اگر منظورتان از دستگاه، تردمیل و دوچرخه باشد؛ روزی ۴۵ دقیقه فعالیت با این دستگاه ها برای کاهش وزن، مطلوب اسـت اما این، تصور غلطی اسـت کـه فکر کنید اگر زمان بیشتری روی تردمیل باشید، وزن بیشتری کم میکنید.

برای کاهش وزن مطلوب باید رژیم غذایی تان رابا ورزش همراه کنید. صرف زمان بیشتر روی تردمیل باعث ایجاد آسیب هاي عضلانی و مفصلی مانند درد زانو خواهد شد.