پارس ناز پورتال

عکس,گالری عکس,سایت عکس,عکس های خنده دار,عکس های دیدنی,عکس های روز,عکس جدید,عکس عاشقانه مدل مو,مدل مو مردانه,مدل مو زنانه,مدل آرایش,زیبایی صورت,مدل آرایش عروس,مدل مو کوتاه,مدل موی بافتنی,مدل شینیون مدل لباس,مدل مانتو,مدل لباس مجلسی,لباس نامزدی,کت و دامن,مدل دامن کوتاه,مدل تیشرت,مدل لباس زنانه و مردانه,لباس جدید پیش بینی وضعیت آب و هوا,هواشناسی,وضعیت آب و هوا,پیش بینی وضع هوا,وضعیت آب و هوای شهرهای کشور,سازمان هواشناسی کشور فال روز,طالع بینی,فال حافظ,انواع فال,فال قهوه,فال تاس,فال عشق,فال ازدواج,فال قران,فال بوسه,فال چای,فال عطسه

مطالب داغ

می دانید وجه اشتراک این دختر پولدارها در چیست + عکس می دانید وجه اشتراک این دختر پولدارها در چیست + عکس این پادشاه عاشق خانم های بسیار چاق بود (عکس) این پادشاه عاشق خانم های بسیار چاق بود (عکس) پای عجیب این پسر کوچک را ببینید +عکس پای عجیب این پسر کوچک را ببینید +عکس مطلب شنیدنی درباره رنگ طلا مطلب شنیدنی درباره رنگ طلا ساختمان مشهور امپایر استیت نیویورک میزبان حیوانات در حال انقراض ساختمان مشهور امپایر استیت نیویورک میزبان حیوانات در حال انقراض تنبیه عجیب پسرنوجوانی به خاطر مدل موهایش +عکس تنبیه عجیب پسرنوجوانی به خاطر مدل موهایش +عکس ترسناک ترین وسایل شکنجه (عکس) ترسناک ترین وسایل شکنجه (عکس) این دختر تهرانی از برج 27 طبقه آویزان شده این دختر تهرانی از برج 27 طبقه آویزان شده ماجرای جالب خیابان گوگل در تهران (عکس) ماجرای جالب خیابان گوگل در تهران (عکس) دنیای جالب اسب ها دنیای جالب اسب ها دستگیری کثیف ترین پدر و مادر دنیا + عکس دستگیری کثیف ترین پدر و مادر دنیا + عکس خبر عجیب مردی که قصد دارد مادر جدید بخرد + عکس خبر عجیب مردی که قصد دارد مادر جدید بخرد + عکس این زن 13 پسر را به طور متوالی بدنیا آورده است این زن 13 پسر را به طور متوالی بدنیا آورده است این مرد 49 ساله با بیضه 60 کیلویی عاقبت جان باخت (عکس) این مرد 49 ساله با بیضه 60 کیلویی عاقبت جان باخت (عکس) گاف وحشتناک مجری مسابقات دختر شایسته جهان 2015+عکس گاف وحشتناک مجری مسابقات دختر شایسته جهان 2015+عکس این مرد به خاطر سنگ کلیه تغییر جنسیت داد + عکس این مرد به خاطر سنگ کلیه تغییر جنسیت داد + عکس مرد عجیبی که هرگز احساس سرما نمی‌کند + عکس مرد عجیبی که هرگز احساس سرما نمی‌کند + عکس گوریل هنرمند گیتاریست را ببینید +عکس گوریل هنرمند گیتاریست را ببینید +عکس این زنان زشت ترین بینی دنیا را دارند +عکس این زنان زشت ترین بینی دنیا را دارند +عکس مرد 117 ساله لبنانی باز هم صاحب فرزند شد مرد 117 ساله لبنانی باز هم صاحب فرزند شد

چگونه کاهش وزن ثابت داشته باشیم؟

مجموعه : رژیم و تغذیه

چگونه کاهش وزن ثابت داشته باشیم؟

چگونه کاهش وزن ثابت داشته باشیم؟

پارس ناز :بسیاری از آدم ها تلاش زیادی برای کاهش وزن خود می کنند و موفق هم می شوند اما در عرض مدت کوتاهی نمی توانند پایداری آن را حفظ کنند.

 

محققان دانشگاه کلرادو 75 هزار فرد را که از یک رژیم کاهش وزن کم‌هزینه (TOPS) پیروی می‌کردند طی 7 سال مورد بررسی قرار داده و دریافتند که حدود نیمی از این افراد در سال اول کاهش وزن چشمگیری داشتند. و از آن مهم‌تر 62 درصد از این افراد توانستند این کاهش وزن را به مدت 7 سال حفظ کنند.

 

این برنامه تنها به سه دلیل ساده به این خوبی کار می‌کند: کم‌هزینه است به همین دلیل هر فردی می‌تواند از آن استفاده کند، قابل‌تحمل است و به همین دلیل فرد می‌تواند آن را به مدت طولانی اجرا کند، و همچنین با کمک دیگران صورت می‌گیرد و به همین دلیل افراد مدام آموزش می‌بینند و انگیزه لازم را برای ادامه رژیم دریافت می‌کنند.

 

درحالی‌که ممکن است همه افراد به این رژیم دسترسی نداشته باشند، اما بااین‌حال می‌توانند از رازها و راهکارهای آن بهره ببرند. به‌این‌ترتیب شما نیز قادر خواهید بود از کاهش و افزایش وزن مداوم رهایی یابید.

 

زمانی برای ورزش

در این رژیم افراد در گروه‌های مختلف قرار می‌گیرند. شما نیز می‌توانید از باشگاه برای قرار گرفتن در گروه استفاده کنید. حتی می‌توانید قرارهای خود با دوستانتان را در باشگاه تنظیم کنید. درعین‌حال که باهم گپ می‌زنید، می‌توانید ورزش هم بکنید. همچنین در تحقیقی محققان 4 هزار زوج را مورد بررسی قرار داده و دریافتند که زوج‌ها باهم رژیم می‌گیرند و ورزش می‌کنند، بیشتر از سایرین به آن مداومت خواهند داشت. به یاد داشته باشید که یک فنجان چای بعد از ورزش تأثیر آن را دوچندان می‌کند.

 

برنامه غذایی مشخص

اگر یک برنامه غذایی مشخص داشته باشید بهتر می‌توانید به کاهش وزن خود کمک کنید. متخصصان می‌گویند اگر خودتان برای خود برنامه غذایی بریزید بهتر می‌توانید آن را اجرا کنید. مثلاً من با خودم قرار گذاشته‌ام که تا یک ساعت بعدازاینکه صبح از خواب بیدار شدم، حتماً چیزی بخورم. سپس هر 4 تا 5 ساعت یک‌بار چیزی می‌خورم و دو ساعت قبل از خوابیدن نیز خوردن را تعطیل می‌کنم.

 

سرودی برای کاهش وزن

آموزش و حمایت، از اصلی‌ترین نیازهای این برنامه غذایی هستند، اما شما خود می‌توانید مربی خود شوید. شما می‌توانید برای خود یک جمله شخصی داشته باشید که درزمانی که این رژیم را دارید آن جمله را برای خود تکرار کنید تا به شما قوت قلب بدهد. جمله‌ای شبیه به این شاید به کارتان بیاید “من هر روز احساس توان و سلامت بیشتر می‌کنم”. افکاری که در مورد ظاهر و پیشرفت شما هستند می‌توانند تأثیرگذارتر باشند. تکرار جملاتی ازاین‌دست می‌تواند استرس شما را کاهش داده و ذهن شما را به روی نقاط مثبت روند کاهش وزنتان متمرکز کند.

 

بشقاب‌های قرمز و کوچک

همان‌گونه که می‌دانید هرقدر بشقاب بزرگ‌تری داشته باشید به همان میزان نیز غذای بیشتری می‌کشید. همچنین طبق تحقیقات به‌عمل‌آمده افرادی که از بشقاب‌ها و لیوان‌های قرمز استفاده می‌کنند معمولاً میل کمتری به مصرف نوشابه و میان وعده خواهند داشت.

 

استراتژی کربوهیدرات

اگر کاملاً کربوهیدرات‌ها را از وعده‌های غذایی خود حذف کنید، خیلی سریع وزنتان کم می‌شود، اما درعین‌حال ممکن است با یک حس بدی مواجه شوید که به دلیل آن نتوانید به‌راحتی به کارهای روزانه خود برسید. کربوهیدرات‌ها برای بدن بسیار ضروری هستند و مغز و سیستم عصبی برای آنکه بتواند به‌خوبی کار کند به آن احتیاج خواهد داشت. حذف کربوهیدرات سبب می‌شود تا هرگونه بافت ماهیچه‌ای برای تولید انرژی مورد متابولیسم قرار بگیرد. تا زمانی که از کربوهیدرات‌ها به‌درستی استفاده کنید مشکلی برایتان پیش نخواهند آورد.

 

محدودیت کالری

به خاطر داشته باشید که نباید بیش از 1500 کالری در روز مصرف کنید. هر روز این مسئله را برای خود یادآوری کرده و کالری‌های مصرفی خود را به خاطر بسپارید. حتی اگر می‌توانید از یک دوست یا همسر خود بخواهید تا هر روز این مسئله را به شما یادآوری کند.

 

قانون پنج دقیقه

بیکار بودن می‌تواند برای بدن مضر باشد. راهی پیدا کنید تا بتوانید به غیر از خوردن به راهی دیگر دست‌ها و ذهن خود را درگیر کنید. بررسی‌ها نشان داده است که دل‌ضعفه معمولاً بین 5 تا 10 دقیقه و حتی گاهی 3 دقیقه طول خواهد کشید. بنابراین کمی نفس عمیق بکشید و کمی راه بروید تا برطرف شود. اما اگر واقعاً گرسنه بودید و برطرف نشد، بدون اینکه احساس گناه کنید چیزی بخورید.

 

 

 

 

 

تبلیغات

سفر،مسافرت،تور کیش

Xبستن تبلیغ
تبلیغات
Xبستن تبلیغ