پارس ناز پورتال

عکس,گالری عکس,سایت عکس,عکس های خنده دار,عکس های دیدنی,عکس های روز,عکس جدید,عکس عاشقانه مدل مو,مدل مو مردانه,مدل مو زنانه,مدل آرایش,زیبایی صورت,مدل آرایش عروس,مدل مو کوتاه,مدل موی بافتنی,مدل شینیون مدل لباس,مدل مانتو,مدل لباس مجلسی,لباس نامزدی,کت و دامن,مدل دامن کوتاه,مدل تیشرت,مدل لباس زنانه و مردانه,لباس جدید پیش بینی وضعیت آب و هوا,هواشناسی,وضعیت آب و هوا,پیش بینی وضع هوا,وضعیت آب و هوای شهرهای کشور,سازمان هواشناسی کشور فال روز,طالع بینی,فال حافظ,انواع فال,فال قهوه,فال تاس,فال عشق,فال ازدواج,فال قران,فال بوسه,فال چای,فال عطسه

چگونه یک میان وعده مناسب و پر انرژی بخوریم

مجموعه : رژیم و تغذیه

چگونه یک میان وعده مناسب و پر انرژی بخوریم

موضوع میان وعده ها یکی از آن دست موضوعاتی است که باید در موردشان زیاد صحبت کرد. همیشه این سۆال مطرح است که آیا مصرف میان وعده در طول روز ضرورتی دارد یا خیر؟

 

میان وعده

 

مصرف میان وعده اشتباه نیست البته به شرطی که در انتخاب آن دقت شود. میان وعده ها باعث تامین گلوسید و پروتئین مورد نیاز در بین روز می شود. گلوسیدها یا همان کربوهیدرات ها تامین کننده ی انرژی بدن هستند و پروتئین ها نیز احساس سیری طولانی مدتی ایجاد می کنند. انتخاب میان وعده ی مناسب، بهترین روش برای داشتن تغذیه ی سالم و جلوگیری از پرخوری در وعده های اصلی است. البته بهتر است میان وعده های عصر بسیار سبک باشد چون فعالیت بدن کمتر می شود و به انرژی زیادی نیاز ندارد.

 

چند ایده ی خوب برای انتخاب میان وعده ی مناسب

میوه ها

 

همه ی میوه ها انتخاب های فوق العاده ای به عنوان میان وعده هستند. برای اینکه قانون گلوسید-پروتئین رعایت شود بهتر است به همراه میوه تان یک مشت آجیل یا 50 گرم پنیر هم میل کنید.

 

ماست

 

پا در هر فروشگاهی که بگذارید انواع ماست ها در قفسه ها ردیف شده اند. ماست هم انتخاب خوبی است چون هم گلوسید دارد و هم پروتئین. توصیه می کنیم تا حد ممکن از ماست یونانی استفاده کنید. این نوع ماست پروتئین بیشتری دارد و میزان چربی آن 0 درصد است.

 

ترکیب آجیل و میوه های خشک

 

ترکیب مغزها و میوه های خشک یعنی ترکیب گلوسید و پروتئین. این میان وعده ی سالم تامین کننده ی انرژی بدن است و شما از خوردن آن لذت خواهید برد. هر کدام از میوه های خشکی که بیشتر می پسندید را انتخاب کرده و با آجیل های مورد نظرتان مخلوط کنید. توصیه می کنیم از مغزهای خام و غیرشور استفاده کنید. توجه داشته باشید که یک مشت کوچک از این میان وعده برایتان کافی است. در غیر این صورت کالری زیادی وارد بدنتان خواهد شد.

 

کمپوت یا سالاد میوه

 

اگر مصرف میوه ی کامل برایتان تکراری شده و می خواهید تنوع ایجاد کنید می توانید هرازگاهی از کمپوت نیز استفاده کنید. توصیه می کنیم سالاد میوه درست کنید. خیلی ساده است میوه های مورد نظرتان را خرد کرده و مخلوط کنید. در نهایت یک مشت کوچک آجیل هم به آن اضافه کرده و با خانواده ی محترم میل کنید.

 

سبزیجات و پنیر

 

سالاد سبزیجات همیشه بهترین گزینه است. سبزیجات مورد نظر را خرد کرده و به اشکال مختلفی در بیاورید تا فرزندتان هم به خوردنش علاقه نشان دهد. اگر نمی توانید او را راضی کنید مثلاً یک لقمه نان و پنیر و گوجه بخورد کمی خلاق باشید. خیار، گوجه های خردشده به همراه تکه های نان و پنیر را داخل سیخ های چوبی بکنید و دستش بدهید. در این صورت میل بیشتری به مصرف آن خواهند داشت.

 

اسموتی های خانگی

 

فقط 5 دقیقه وقت لازم است تا یک اسموتی سالم خانگی تهیه کنید. نصف فنجان توت فرنگی یا تمشک را با نصف موز و یک فنجان شیر داخل مخلوط کن بریزید و هم بزنید. سپس اسموتی خوشمزه تان را داخل لیوان ریخته و به عنوان میان وعده ی قبل از ظهر میل کنید.

 

مافین های خانگی

 

آشپزی و شیرینی پزی در خانه شاه کلید تغذیه ی سالم است. کیک ها و مافین های آماده را فراموش کنید. خودتان دست به کار شوید و مافین درست کنید. مافین های بزرگ بیرون معمولاً 500 کالری بیشتر دارد. همین جمعه دستور تهیه ی یک مافین خوشمزه را از کتاب های آشپزی یا اینترنت درآورید و دست به کار شوید. مافین های خانگی هم سالم تر هستند و هم خوشمزه تر.

 

غلات صبحانه

 

غلات آماده طرفداران زیادی دارد. خیلی ها یک پیاله غلات را بدون اضافه کردن شیر میل می کنند. چون زیر دندان صدا می دهد و خوش آیند است. توصیه می کنیم یک لیوان شیر یا یک تکه پنیر هم به غلاتتان اضافه کنید تا همان قانون گلوسید – پروتئین رعایت شود. موقع خرید روی بسته بندی را بخوانید و محصولاتی را خریداری کنید که حاوی کمتر از 10 گرم قند بوده و فیبرهای غذایی بیشتری داشته باشند.

 

توجه داشته باشید که پفک، کیک، کلوچه، چیپس، انواع آب میوه های صنعتی، شکلات های شیری، آب نبات و غیره انتخاب های خوبی نیستند. اگر عاشق کیک هستید خودتان دست به کار شوید. در این صورت می توانید میزان شکر و ترکیبات دیگر را به اندازه اضافه کنید.

 

 

 

تبلیغات

سفر،مسافرت،تور کیش

Xبستن تبلیغ
تبلیغات
Xبستن تبلیغ