پارس ناز پورتال

عکس,گالری عکس,سایت عکس,عکس های خنده دار,عکس های دیدنی,عکس های روز,عکس جدید,عکس عاشقانه مدل مو,مدل مو مردانه,مدل مو زنانه,مدل آرایش,زیبایی صورت,مدل آرایش عروس,مدل مو کوتاه,مدل موی بافتنی,مدل شینیون مدل لباس,مدل مانتو,مدل لباس مجلسی,لباس نامزدی,کت و دامن,مدل دامن کوتاه,مدل تیشرت,مدل لباس زنانه و مردانه,لباس جدید پیش بینی وضعیت آب و هوا,هواشناسی,وضعیت آب و هوا,پیش بینی وضع هوا,وضعیت آب و هوای شهرهای کشور,سازمان هواشناسی کشور فال روز,طالع بینی,فال حافظ,انواع فال,فال قهوه,فال تاس,فال عشق,فال ازدواج,فال قران,فال بوسه,فال چای,فال عطسه

مواد غذایی مورد نیاز پرورش اندام

مواد غذایی مورد نیاز پرورش اندام

مواد غذایی مورد نیاز پرورش اندام,کربوهیدرات و پروتئین از جمله منابع غذایی مورد نیاز برای پرورش اندام محسوب می شوند.

 

برای پرورش عضلات بدن علاوه بر ورزش باید به تغذیه نیز توجه کرد.

 

برای پرورش اندام و عضلات، وزنه‌زدن و انجام ورزش‌های استقامتی یکی از راهکارها است. در کنار ورزش تغذیه مناسب نیز بسیار مهم است.

 

دو منبع اصلی غذایی برای پرورش اندام، کربوهیدرات و پروتئین هستند. کربوهیدرات به عنوان یک سوخت برای ورزش استفاده می‌شود. پروتئین نیز جرم عضلات را تشکیل می‌دهد.

 

بدن به طور کلی دو منبع انرژی دارد که کربوهیدرات و چربی هستند. در بعضی مواقع از پروتئین نیز به عنوان سوخت استفاده می‌شود.

 

برای انجام فعالیت‌های ساده‌تر بدن از چربی استفاده می‌کند، اما زمانی که شدت فعالیت افزایش می‌یابد کربوهیدرات مورد استفاده قرار می‌گیرد، زیرا کربوهیدرات بسیار سریع تر از چربی به انرژی تبدیل می‌شود.

 

کربوهیدرات‌ها نیز به دو دسته تقسیم می‌شود: کربوهیدرات ساده و مرکب. کربوهیدرات ساده سریع‌تر هضم می‌شود، اما کربوهیدرات مرکب مدت زمان بیشتری برای بدن سوخت تامین می‌کند. موز میوه‌ای است که کربوهیدرات مرکب دارد.

 

عضلات به طور کلی از پروتئین تشکیل شده‌اند. بدون پروتئین پرورش عضلات غیر ممکن است.

 

لازم نیست برای تامین پروتئین از مکمل استفاده کنید، 50 درصد انرژی مورد نیاز بدن باید از کربوهیدرات تامین شود. به ازای هر یک کیلوگرم از وزن بدن دو گرم پروتئین لازم است.

 

با وجود کربوهیدرات و پروتئین مصرفی تنها به میزان کمی چربی احتیاج است تا کالری مورد نیاز بدن تامین شود.

 

اگر کربوهیدرات و پروتئین لازم را از غذاهای طبیعی و اصلی تامین کنید چربی مورد نیاز خود به خود دریافت می‌شود. بهتر است غذاهایی مصرف کنید که ویتامین B ، C، پتاسیم و منیزیم لازم را داشته باشند.

 

برای دریافت پروتئین می‌توانید ماهی، شیر، مرغ، عدس و لوبیا مصرف کنید. همراه با غذای خود کمی روغن زیتون و سرکه بخورید. دریافت مواد معدنی و ویتامین‌های لازم نیز بسیار مهم است.

 

 

 

منبع:ایسنا

 

 

 

 

تبلیغات

سفر،مسافرت،تور کیش

Xبستن تبلیغ
تبلیغات
Xبستن تبلیغ