8 باور غلط ورزشی را بشناسید 

برای ورزش و رسیدن بـه هدف آن یعنی سلامتی و تناسب اندام می بایست اصولی کار کنیم و در این میان برخی تصورات غلط وجود دارند. این روزها تب باشگاه فراگیر شده است. اگرچه ورزش کردن، سلامتی و تناسب اندام را بـه همراه دارد اما اگر شیوه درست آن را ندانیم، ممکن است بـه بدن خود آسیب بزنیم.

اگر می خواهید بـه هر دلیلی، از چربی سوزی گرفته تا عضله سازی، ورزش کنید، بـه نکاتی که در اینجا برایتان آورده ایم نگاهی بیاندازید. انچه در اینجا بیان شده، باورهای اشتباهی است که اکثر ورزشکاران بدان معتقدند. پس هنگام ورزش دور انها را خط بکشید.

با دراز و نشست، سیکس پک بسازید
بهتر است باور عموم را کنار بگذارید و بـه انچه از نظر علمی ثابت شده است، بیاندیشید. شاید روی جلد مجلات ورزشی نوشته باشد که تنها راه ساختن سیکس پک، دراز و نشست است اما واقعیت چیز دیگری است.

راز موفقیت شکم 6 تکه نه در باشگاههای ورزشی، بلکه در آشپزخانه خانه شما نهفته است. مواد غذایی که پروتئین زیاد و کربوهیدرات کمی دارند، چربی شکم شما را بـه مرور از بین میبرند.

در کنار آن نیز می توانید حرکات شکمی را انجام دهید. این را هم بدانید که دراز و نشست تا 41 درصد ماهیچه هـای شکم شما را تقویت میکند در حالی‌که ورزش هـای شکمی که با توپ انجام میدهید تا 76 در صد تاثیرگذارند.

دویدن بـه زانوها فشار می آورد
اگر شنیده اید که دویدن بـه زانوها فشار می آورد، بهتر است در مورد انها تجدید نظر کنید. در واقع دویدن منظم نه تنها بـه مفاصل تان آسیب نمی رساند، بلکه آنها را قویتر از قبل نیز خواهد ساخت. پس تا میتوانید بـه دویدن خود ادامه دهید.

قبل از ورزش حرکات کششی انجام دهید
انجام حرکات کششی قبل از شروع ورزش، تاثیر منفی بر قدرت جسمانی و کیفیت کارتان خواهد گذاشت. بـه جای آن سعی کنید حرکاتی را انجام دهید که ماهیچه هایتان را گرم می کنند، در این صورت بـه راحتی می توانید از انها کار بکشید.

هر چه بیشتر ورزش کنید، بهتر است
اگر در تعطیلات آخر هفته که زمان بیشتری برای ورزش کردن دارید، بیشتر ورزش می کنید، باید بگوییم که کاملا در اشتباه اید. زمانی که صحبت از ساخت ماهیچه می شود، دیگر خبری از کمیت ورزش نیست. در واقع انچه اهمیت دارد، کیفیت است نه کمیت، پس خودتان را با ورزش هـای بیش از حد و طاقت فرسا خسته نکنید زیرا جوابی نخواهید گرفت. این کار تنها بـه بدن شما فشار و استرس بیشتری وارد میکند.

شما باید این فرصت را بـه بدن‌تان بدهید که ماهیچه هـای آسیب دیده را ترمیم کند و ماهیچه هایی نو بسازد. تنها در این صورت است که ماهیچه هایی بزرگتر و نیرومند تر خواهید داشت. در واقع واجب است که مابین فعالیت هـای بدنی، بـه خودتان استراحت دهید.

برخی حرکات ورزشی چربی سوزند
اگرچه شما میتوانید ماهیچه هـای عده ای از نقاط بدن‌تان را قوی تر کنید اما چربی سوزی روندی کلی است که بر تمام بدن‌تان تاثیر خواهد گذاشت. محققان از برخی افراد خواستند که تنها روی نیمی از بدن شان کار کنند، اما نتیجه ای که از چربی سوزی بـه دست آمد، روی کل بدن شان بود.

کاهش وزن بـه معنای سوزاندن کالری است که آن هم بیشتر در نیمه پایین بدن اتفاق می افتد. بنابراین اگر میخواهید وزن تان را کم کنید، فعالیت تان را بیشتر روی پاهایتان بگذارید.

هر چه ماهیچه هایتان بزرگتر باشد، قوی ترید
شاید برایتان جالب باشد این حقیقت را بدانید که اگر چه ماهیچه هـای بدن ورزشکاران بزرگ تر هستند، اما انها در واقع قدرت کمتری دارند. بـه همین دلیل است که دانشمندان معتقدند این نوع ماهیچه ها از کیفیت پایین تری برخوردارند.

ورزش هـای هوازی، ماهیچه ها را از بین میبرد
حتما شما هم این جمله را بارها شنیده اید، شاید این باور تا حدودی درست باشد اما نه برای مقدار ورزشی که شما انجام میدهید. ورزش هـای هوازی اگر بـه تنهایی و آن هم بـه مدت طولانی انجام شوند، ماهیچه ها را کوچک می کنند اما اگر انها را بـه همراه دیگر حرکات ورزشی مانند دمبل زدن انجام دهید، بـه ماهیچه هـای شما تا 28 درصد حجم می دهند.

ورزش، چربی را بـه ماهیچه تبدیل میکند
این‌که با ورزش کردن میتوانید عضله را جایگزین چربی کنید باور اشتباهی است که اکثر مردم بدان اعتقاد دارند. این دو در واقع دو مرحله جدا و کاملا مستقل از هم می باشند. شما پس از ماهها ورزش کردن، میتوانید روند چربی سوزی خود را احساس کنید اما آیا شکمی شش تکه نیز خواهید داشت؟

خیر. پس اگر بـه دنبال راهی برای هر دوی انها می گردید، از وزنه کمک بگیرید. با وزنه زدن در واقع شما کالری بیشتری خواهید سوزاند که بر غضله سازی شما نیز تاثیرگذار خواهد بود.