پارس ناز پورتال

عکس,گالری عکس,سایت عکس,عکس های خنده دار,عکس های دیدنی,عکس های روز,عکس جدید,عکس عاشقانه مدل مو,مدل مو مردانه,مدل مو زنانه,مدل آرایش,زیبایی صورت,مدل آرایش عروس,مدل مو کوتاه,مدل موی بافتنی,مدل شینیون مدل لباس,مدل مانتو,مدل لباس مجلسی,لباس نامزدی,کت و دامن,مدل دامن کوتاه,مدل تیشرت,مدل لباس زنانه و مردانه,لباس جدید پیش بینی وضعیت آب و هوا,هواشناسی,وضعیت آب و هوا,پیش بینی وضع هوا,وضعیت آب و هوای شهرهای کشور,سازمان هواشناسی کشور فال روز,طالع بینی,فال حافظ,انواع فال,فال قهوه,فال تاس,فال عشق,فال ازدواج,فال قران,فال بوسه,فال چای,فال عطسه

مطالب داغ

اسپایدرمن واقعی این مرد 52 ساله است اسپایدرمن واقعی این مرد 52 ساله است ماجرای این زن روسی که 2 بار مرده بود و زنده شد (عکس) ماجرای این زن روسی که 2 بار مرده بود و زنده شد (عکس) تست شخصیت شناسی با پرنده ماه تولد تست شخصیت شناسی با پرنده ماه تولد ماجرای مرد میلیونری که همسرش او را از خانه بیرون کرد + تصاویر ماجرای مرد میلیونری که همسرش او را از خانه بیرون کرد + تصاویر برگزار شدن فستیوال شراب پاشی در اسپانیا + عکس برگزار شدن فستیوال شراب پاشی در اسپانیا + عکس لبخند ماهی های کوچولو به عکاس (عکس) لبخند ماهی های کوچولو به عکاس (عکس) زنی که افسار بر گردن همسر برهنه خود انداخت + عکس زنی که افسار بر گردن همسر برهنه خود انداخت + عکس نجات زیباترین سنجاب دنیا توسط این مرد (عکس) نجات زیباترین سنجاب دنیا توسط این مرد (عکس) غیرت این مرد در رسانه ها جنجال به پا کرد غیرت این مرد در رسانه ها جنجال به پا کرد میلیاردر شدن 2 ایرانی با پیراهن قاچاقچی معروف ال چاپو +عکس میلیاردر شدن 2 ایرانی با پیراهن قاچاقچی معروف ال چاپو +عکس این خواننده زن طی 2 ماه 19 کیلو وزن کم کرد (عکس) این خواننده زن طی 2 ماه 19 کیلو وزن کم کرد (عکس) عجیب ترین موجوداتی که توسط انسان زنده خورده می شود عجیب ترین موجوداتی که توسط انسان زنده خورده می شود آشنایی با جوان‌ترین دختر میلیاردر در جهان آشنایی با جوان‌ترین دختر میلیاردر در جهان همسر چهارم این زن سگ است همسر چهارم این زن سگ است راز ستاره شدن «اپرا»، زنی که خیلی بدبخت بود! راز ستاره شدن «اپرا»، زنی که خیلی بدبخت بود! دانشجو دوشیزه تن فروشی خود را به مزایده گذاشت (عکس) دانشجو دوشیزه تن فروشی خود را به مزایده گذاشت (عکس) دانستنی راجع به بستنی دانستنی راجع به بستنی این دختر ناز که با هرگونه شوک یا ترس خواهد مرد + عکس این دختر ناز که با هرگونه شوک یا ترس خواهد مرد + عکس خانه ای فراتر از رویا (عکس) خانه ای فراتر از رویا (عکس) تصاویر تاکسی های صورتی زنان مصری تصاویر تاکسی های صورتی زنان مصری

14 نوع غذا مفید در دوران بارداری

14 نوع غذا مفید در دوران بارداری

14 نوع غذا مفید در دوران بارداری 

دوران بارداری بسیار حساس است و هرگونه واکنش از سوی مادر بر جنین تاثیر میگذارد، بنابراین در این دوران تغذیه مادر از اهمیت زیادی برخوردار است و باید مقوی ترین غذا در این دوران مصرف شود.

 

1. کلم بروکلی
مواد مغذی‌ای چون کلسیم و فولات برای بارداری سالم ضروری است، به همین علت مصرف سبزیجاتی مانند کلم بروکلی که سرشار از این دو ماده و البته فیبر و آنتی‌اکسیدان‌های ضد بیماری هستند، لازم به نظر می‌رسد.

 

از آن‌جا که این سبزی سبز شامل مقدار زیادی ویتامین سی است، به بدن شما کمک می‌کند تا آهن غذاهایی چون پاستای گندم یا برنج قهوه‌ای را جذب کند.مصرف سبزیجاتی مانند کلم بروکلی در دوران بارداری مفید هستند14 نوع غذا مفید در دوران بارداری

 2.  غلات برای صبحانه
شما باید بدانید که مصرف فولات برای قبل از بارداری و هفته‌های اول این دوران ضروری است، اما مقدار مصرف ویتامین ب شما در طول 9 ماه باید زیاد باشد.کارشناسان پیشنهاد می‌کنند هر روز 400 میکروگرم از مکمل‌های ویتامین یا غذاهای غنی شده و 200 میکروگرم از غذاهایی که فولات زیادی دارند مثل مارچوبه و نخود سیاه مصرف کنید. مصرف فولات برای قبل از بارداری و هفته‌های اول این دوران ضروری است14 نوع غذا مفید در دوران بارداری

 3. عدس و باقلا خشک
در دوران بارداری، هر زنی روزانه به 10 گرم پروتئین اضافی احتیاج دارد. (در کل 60 گرم) باقلا و عدس با داشتن حدود 15 گرم در هر فنجان منابع خوبی هستند.آن‌ها همچینن سرشار از فیبر‌ند که یبوست را نیز از بین می‌برند. خوردن یک فنجان عدس پخته، نصف فولات مورد احتیاج روزانه شما را فراهم می‌کند. می‌توانید آن‌ها را به سالاد و برنج خود اضافه کنید.  در دوران بارداری، هر زنی روزانه به 10 گرم پروتئین اضافی احتیاج دارد14 نوع غذا مفید در دوران بارداری

  4.  شیر بدون چرب
زمان بارداری، بدن شما دو برابر کلسیم بیشتری جذب می‌کند و از آن‌جا که بیشتر ما کلسیم کمی مصرف می‌کنیم، نوشیدن شیر بدون چربی انتخاب مناسبی خواهد بود. هر یک لیوان پر از شیر حدود 30% از  1000 میلی‌گرم توصیه شده را فراهم می‌کند.زمان بارداری، بدن شما دو برابر کلسیم بیشتری جذب می‌کند14 نوع غذا مفید در دوران بارداری

 5. موز
موز سرشار از پتاسیم است و به سرعت خستگی ناشی از بارداری را از بین می‌برد. برای حالت تهوع شما نیز مناسب است. آن را خرد کنید و روی حبوبات بریزید یا با ماست، توت، یخ و کمی آب پرتقال مخلوط کنید و به عنوان اسموتی برای صبحانه بخورید.موز سرشار از پتاسیم است و به سرعت خستگی ناشی از بارداری را از بین می‌برد14 نوع غذا مفید در دوران بارداری

 6. گوشت بدون چرب
در طول بارداری میزان مصرف روزانه آهن شما دو برابر می‌شود. بنابراین ضروری است تا غذاهایی را که سرشار از آهن است، مصرف کنید. «اگر آهن بدن‌تان کم باشد، احساس خستگی بیشتری خواهید کرد.» آهن موجود در گوشت به آسانی در بدن شما جذب می‌شود.در طول بارداری میزان مصرف روزانه آهن شما دو برابر می‌شود14 نوع غذا مفید در دوران بارداری7. پنیر

پنیر نرم ممنوع است اما انواع مختلف آن مثل چدار و موزارت می‌تواند کلسیم مورد احتیاج شما را فراهم کنند. هر قالب 30 گرمی از این نوع پنیر شامل 150 تا 200 میلی‌گرم از کلسیم است. هم‌چنین پنیر سرشار از پروتئین است.پنیر می‌تواند کلسیم مورد احتیاج شما را در دوران بارداری فراهم کنند14 نوع غذا مفید در دوران بارداری 8. تخم‌ مرغ

بسیاری از زنان در زمان بارداری از گوشت بیزار می‌شوند. تخم‌مرغ منبع خوبی از پروتئین است زیرا تمام آمینواسیدهای ضروری را که بدن شما به آن احتیاج دارد، فراهم می‌کند.هیچ چیزی بهتر از یک شام سریع شامل املت با سبزی و کمی پنیر نیست.

 

اگر بوی پخت غذا به شما احساس بدی می‌دهد، تعدادی تخم‌مرغ آب‌پز در یخچال نگه‌دارید تا در این مواقع از آن‌ها استفاده کنید. آن‌ها را می‌توانید برای صبحانه یا میان وعده یا حتی در سالاد مصرف کنید.تخم‌مرغ منبع خوبی از پروتئین است پس مصرف آن را در بارداری فراموش نکنید14 نوع غذا مفید در دوران بارداری9.  جو دو سر

خوب است که روز خود را با جو دو سر شروع کنید تا انرژی لازم را برای کل روز داشته‌ باشید. چرا؟ کربوهیدرات‌های پیچیده مثل جو دو سر می‌تواند شما را برای مدت بیشتری پر انرژی نگه‌دارد.و سبوس موجود در آن سطح کلسترول شما را کاهش می‌دهد. به جای خرید جو دو سر با شکر زیاد، خودتان آن را با یک یا دو قاشق شیره افرا یا ژله بپزید.در دوران بارداری روز خود را با مصرف جو دو سر شروع کنید14 نوع غذا مفید در دوران بارداری10.  برگ‌ های سبز

اسفناج مقدار زیادی فولات و آهن دارد و کلم‌پیچ و شلغم نیز هر دو منبع خوبی از کلسیم هستند. ارزش مواد مغذی سالاد را با کاهوهای سبز تیره افزایش دهید.(رنگ‌های تیره نشانه مقدار ویتامین بیشتر آن‌هاست.) شما همچنین می‌توانید این برگ‌های سبز را به ساندویچ یا سوپ و پاستای خود اضافه کنید.اسفناج مقدار زیادی فولات و آهن دارد و برای بارداری مفید است14 نوع غذا مفید در دوران بارداری11.  نان گندم
شما با مصرف نان گندم می‌توانید 20 تا 35 گرم از فیبر روزانه خود را به دست آورید. (به برچسب‌ها نگاه کنید و ببینید که حداقل 2 گرم فیبر در هر تکه وجود دارد.) نان‌ گندم آهن و زینک شما را نیز فراهم می‌کند. با مصرف نان گندم می‌توانید 20 تا 35 گرم از فیبر روزانه خود را به دست آورید14 نوع غذا مفید در دوران بارداری12.  پرتقال

پرتقال سرشار از ویتامین سی، فولات و فیبر است و از آن‌جا که نزدیک به 90% آن‌ را آب تشکیل می‌دهد، به شما کمک می‌کند تا مقدار میوه روزانه خود را فراهم کنید. (میزان کم آب باعث می‌شود احساس خستگی کنید.) پرتقال سرشار از ویتامین سی، فولات و فیبر است و برای بارداری مفید است14 نوع غذا مفید در دوران بارداری13. آجیل و کره‌‌ های مغزدار

چربی برای رشد مغز کودک‌تان حیاتی است و همچنین شما را مدت بیشتری سیر نگه‌‌ می‌دارد. کارشناسان پیشنهاد می‌کنند که تعدادی از چربی‌های اشباع شده (مثل آن‌هایی که در گوشت و کره یافت می‌شود) را با چربی‌های اشباع‌نشده جایگزین کنید؛

 

چربی‌هایی که برای قلب سالم است و در آجیل یافت می‌شوند. اما به دلیل این‌که میزان چربی و کالری آن‌ها زیاد است، یک انس از آجیل و 2 قاشق غذاخوری از کره مغزدار مصرف کنید. یک اخطار وجود دارد.

 

کارشناسان توصیه می‌کنند که اگر شما به چیزی آلرژی دارید، در دوران بارداری‌ خود از مواد غذایی آلرژی‌زا مثل بادام اجتناب کنید.منابعی نشان می‌دهد کودکان در رحم می‌توانند به غذاهایی خاصی حساس باشند که خطر آلرژی‌های غذایی را در دوران کودکی افزایش می‌دهد.برای رشد مغز کودک‌تان، در بارداری از آجیل استفاده کنید14 نوع غذا مفید در دوران بارداری14.  میوه‌ های خشک شده

این میان وعده‌ای خوشمزه و قابل حمل است به خصوص زمانی که به دنبال چیز شیرینی می‌گردید. میوه‌های خشک‌شده‌ای چون زردآلو، گیلاس و زغال اخته انتخاب کنید.این میوه‌ها می‌توانند از عفونت‌های دستگاه ادراری نیز جلوگیری کنند. اما از موزهای خشک‌شده دوری کنید زیرا آن‌ها مملو از روغن و چربی هستند.      

14 نوع غذا مفید در دوران بارداری

 

 

تبلیغات

سفر،مسافرت،تور کیش

Xبستن تبلیغ
تبلیغات
Xبستن تبلیغ