پارس ناز پورتال

عکس,گالری عکس,سایت عکس,عکس های خنده دار,عکس های دیدنی,عکس های روز,عکس جدید,عکس عاشقانه مدل مو,مدل مو مردانه,مدل مو زنانه,مدل آرایش,زیبایی صورت,مدل آرایش عروس,مدل مو کوتاه,مدل موی بافتنی,مدل شینیون مدل لباس,مدل مانتو,مدل لباس مجلسی,لباس نامزدی,کت و دامن,مدل دامن کوتاه,مدل تیشرت,مدل لباس زنانه و مردانه,لباس جدید پیش بینی وضعیت آب و هوا,هواشناسی,وضعیت آب و هوا,پیش بینی وضع هوا,وضعیت آب و هوای شهرهای کشور,سازمان هواشناسی کشور فال روز,طالع بینی,فال حافظ,انواع فال,فال قهوه,فال تاس,فال عشق,فال ازدواج,فال قران,فال بوسه,فال چای,فال عطسه

مطالب داغ

دلایل خروج دانشجویان از ایران را بدانید دلایل خروج دانشجویان از ایران را بدانید خواستگاری مجدد زیباترین دختر ایتالیا از احمدی نژاد +عکس خواستگاری مجدد زیباترین دختر ایتالیا از احمدی نژاد +عکس ثروتی که برای رهایی از غرغرهای یک مادر مهربان بدست آمد ثروتی که برای رهایی از غرغرهای یک مادر مهربان بدست آمد معبدی عجیب مملو از موش در هندوستان معبدی عجیب مملو از موش در هندوستان این مرد با بوسیدن در دنیا مشهور شد (بوسه زندگی) +عکس این مرد با بوسیدن در دنیا مشهور شد (بوسه زندگی) +عکس عاقبت صورت دختر هیولایی را ببینید عاقبت صورت دختر هیولایی را ببینید رونمایی گران ترین منازل مسکونی جهان + عکس رونمایی گران ترین منازل مسکونی جهان + عکس این مادر مجبور است دختر 19 ساله خود را بغل کند +عکس این مادر مجبور است دختر 19 ساله خود را بغل کند +عکس افراد معروف هالیوود به علت نفرین اسکار از هم جدا شدند افراد معروف هالیوود به علت نفرین اسکار از هم جدا شدند این ستاره ها با موبایل میانه خوبی ندارند این ستاره ها با موبایل میانه خوبی ندارند پیرترین کاربر فیس بوک این خانم است پیرترین کاربر فیس بوک این خانم است دستگیری و حمام بردن گدای میلیونر در بوشهر + عکس دستگیری و حمام بردن گدای میلیونر در بوشهر + عکس اقدام عجیب این زوج جوان در روز عروسی جلوی چشم مهمان ها اقدام عجیب این زوج جوان در روز عروسی جلوی چشم مهمان ها این دختر در قبال پول نقد همزمان با 3 مرد ازدواج کرد + عکس این دختر در قبال پول نقد همزمان با 3 مرد ازدواج کرد + عکس رهایی از حس بد درماندگی رهایی از حس بد درماندگی فروش ادرار تقلبی به جای ادرار شتر به عربستانی ها +عکس فروش ادرار تقلبی به جای ادرار شتر به عربستانی ها +عکس عکس های جنجالی ازدواج‌‌ پسر مسلمان و دختر یهود عکس های جنجالی ازدواج‌‌ پسر مسلمان و دختر یهود ورزش و تناسب اندام این زن در سن 90 سالگی! + عکس ورزش و تناسب اندام این زن در سن 90 سالگی! + عکس این آدمها خودشونو تو هر سوراخ سمبه ای جا میدن این آدمها خودشونو تو هر سوراخ سمبه ای جا میدن parsnaz خلاقیت جالب این دختر 19 ساله با شراب قرمز + عکس

چگونه سایز دورکمر خود را متناسب کنیم

چگونه سایز دورکمر خود را متناسب کنیم

چگونه سایز دورکمر خود را متناسب کنیم 

سایز دور کمر اصلی ترین عامل برای تناسب اندام میباشد چون کمر در وسط بدن قرار دارد و از نظر ظاهری جلوی چشم است . برای حفظ سایز دور کمر و زیبایی شکم خود شما باید یک رژیم غذایی و یک روال کسل کننده را دنبال کنید. بی شک اگر دنبال کردن این رژیم غذایی با یکسری تمرینات اولیه همراه باشد نتایج کوتاه مدتی را در پی خواهد داشت.

 

کاهش وزن یک چالش سخت و طولانی مدت بشمار می آید. برخی از تمرینات وجود دارند که با استفاده از آن می توانید سایز دور کمر خود را کنترل کنید. در این مقاله برخی از ورزش ها را که برای کاهش دور کمر مفید می باشند مورد اشاره قرار می دهیم.

 

ـ لانژ : لانژ یک تمرین همه کاره بشمار می آید که نتیجه آن سریعا نمایان می شود. استفاده از دمبل در دست و انجام حرکت لانژ و همراه با آن چرخاندن دست به طرفین سبب کاهش سایز دور کمر می شود. این کار را حداقل در ۳ یا ۴ ست و حدود ۱۰ مرتبه در هر ست انجام دهید.

 

ـ کرانچ : هیچ چیزی سریعتر از حرکت کرانچ باعث سوزاندن چربی نمی شود. به پشت بر روی زمین دراز بکشید زانوهای خود را به داخل شکم خم کنید. دستتان را پشت سر خود بگذارید و به صورت ضربدری پای خود را داخل شکم کنید و همزمان سر خود را نیز خم کنید.

 

ـ عادات غذایی : تفاوت هایی که در وعده های غذایی خود ایجاد می کنید می تواند در کاهش وزن شما بسیار موثر باشد. بدون تغییرات غذایی و انجام فعالیت های بدنی نمی توانید وزن خود را کاهش دهید.

 

ـ لگد جانبی زدن بطور ایستاده : در این تمرین به در موقعیت لگد زدن قرار می گیرید و پای خود را بالا می آورید و در هوا لگد می زنید. سعی کنید ۱۵ بار هر دو طرف را انجام دهید. این ورزش برای ران پا بسیار مفید است.

 

ـ اسکوات : این تمرین عضلات ران پا ، شکم و باسن را تحت تاثیر قرار می دهد. پاهای خود را به عرض شانه باز می کنید و تصور می کنید که بر روی صندلی می نشینید و باشن خود را عقب داده و پشت شما صاف است. ۱۰ تا ۲۰ بار این حرکت را تکرار کنید.

 

 

تبلیغات

سفر،مسافرت،تور کیش

Xبستن تبلیغ
تبلیغات
Xبستن تبلیغ