پارس ناز پورتال

عکس,گالری عکس,سایت عکس,عکس های خنده دار,عکس های دیدنی,عکس های روز,عکس جدید,عکس عاشقانه مدل مو,مدل مو مردانه,مدل مو زنانه,مدل آرایش,زیبایی صورت,مدل آرایش عروس,مدل مو کوتاه,مدل موی بافتنی,مدل شینیون مدل لباس,مدل مانتو,مدل لباس مجلسی,لباس نامزدی,کت و دامن,مدل دامن کوتاه,مدل تیشرت,مدل لباس زنانه و مردانه,لباس جدید پیش بینی وضعیت آب و هوا,هواشناسی,وضعیت آب و هوا,پیش بینی وضع هوا,وضعیت آب و هوای شهرهای کشور,سازمان هواشناسی کشور فال روز,طالع بینی,فال حافظ,انواع فال,فال قهوه,فال تاس,فال عشق,فال ازدواج,فال قران,فال بوسه,فال چای,فال عطسه

مطالب داغ

غذای فضانوردان در خارج از اتمسفر زمین چیست؟ (عکس) غذای فضانوردان در خارج از اتمسفر زمین چیست؟ (عکس) رقص و موسیقی زنده در افطاری شاهانه + عکس رقص و موسیقی زنده در افطاری شاهانه + عکس نقاشی های شگفت انگیز و هنرمندانه این پسر 11 ساله نقاشی های شگفت انگیز و هنرمندانه این پسر 11 ساله خبر جنجالی پیدا شدن دو شهر قدیمی 3 هزار ساله در دل جنگل خبر جنجالی پیدا شدن دو شهر قدیمی 3 هزار ساله در دل جنگل حمام کردن عجیب زنان ژاپنی‌ برای جلوگیری از پیری پوست حمام کردن عجیب زنان ژاپنی‌ برای جلوگیری از پیری پوست کارهای غلطی که به قلب انسان آسیب می زنند کارهای غلطی که به قلب انسان آسیب می زنند مراسم عجیب حمام وسط یخ ها در روسیه مراسم عجیب حمام وسط یخ ها در روسیه زنی پس از مرگ خود، گربه اش را میلیونر کرد + عکس زنی پس از مرگ خود، گربه اش را میلیونر کرد + عکس گاوی که چک  نود و هشت میلیونی کشید (عکس) گاوی که چک نود و هشت میلیونی کشید (عکس) تصاویر درخت جادویی با بیش از 40 نوع میوه گوناگون تصاویر درخت جادویی با بیش از 40 نوع میوه گوناگون کوسه ای که دندان هایش را جا گذاشت و فرار کرد..(عکس) کوسه ای که دندان هایش را جا گذاشت و فرار کرد..(عکس) شناخته ترین جادوگران تاریخ -بخش اول شناخته ترین جادوگران تاریخ -بخش اول تصاویر جنجالی ازدواج پیر‌ترین داماد جهان تصاویر جنجالی ازدواج پیر‌ترین داماد جهان این ها ابزارهای جاسوسی هستند این ها ابزارهای جاسوسی هستند تاکسی های مجهز به لوازم آرایشی مخصوص بانوان + عکس تاکسی های مجهز به لوازم آرایشی مخصوص بانوان + عکس شجاع ترین و اولین خانم گاو باز (عکس) شجاع ترین و اولین خانم گاو باز (عکس) این روباه در صف دستگاه خودپرداز در روز روشن این روباه در صف دستگاه خودپرداز در روز روشن چه موجودی است این انسان؟ (عکس) چه موجودی است این انسان؟ (عکس) مادر و دختری که رکورد دوی ماراتن را شکستند مادر و دختری که رکورد دوی ماراتن را شکستند parsnaz سنگین‌ ترین پیاز دنیا به وزن 7 كیلوگرم + عکس

چگونه دوران پریود و قاعدگی راحتی داشته باشیم؟

مجموعه : بهداشت زنان

چگونه دوران پریود و قاعدگی راحتی داشته باشیم؟

چگونه دوران پریود و قاعدگی راحتی داشته باشیم؟ 

دوران پریود و قاعدگی در خانم ها همراه با درد دل است و بیحالی و بسیاری حالتهای ناخوشایند دیگر را به همراه دارد . اما راه حل برای کاهش این دردها چیست ؟ زمان عادت ماهانه برای هر خانمی جزو روزهای سختی است که باید هر ماهه بگذراند و پشت سر بگذارد. برای هر چه آسانتر گذشتن این دوره، توصیه های ما را بخوانید و به آنها عمل نمایید.

 

امیدواریم این روزها را با راحتی طی کنید بهترین خوراکی ها در دوران قاعدگی داشتن احساس خستگی،تحریک پذیری، و التهاب آن هم بدون هیچ دلیلی، فقط می تواند نشانه یک چیز باشد، بله، به آن زمان طاقت فرسا از ماه رسیده اید که اصلا خوشتان نمی آید .

 

اما قبل از اینکه چنین چیزی بخواهید ( یا قبل از اینکه درد این دوره را با یک پاکت چیپس تسکین دهید ) می خواهیمچند غذای مناسب برای خانم ها را به شما معرفی کنیم، که درد را برایتان تحمل پذیر کند. البته غذاهایی هم هست که نباید بخورید به همین دلیل آنها را هم معرفی کردیم.

 

میوه، سبزیجات و غذاهای کامل، همیشه دوستانتان هستند، مخصوصا در دوران قاعدگی.قند موجود در میوه ها می تواند هوس به غذاهای شیرین در این دوره را کنترل کند.

 

در این دوره سعی کنید غذاهایی چون زردآلو، پرتقال، آلو، گلابی، خیار، ذرت و هویج به برنامه غذایی خود اضافه کنید.قطع کردن مصرف کافئین می تواند به کاهش التهاب کمک، و معده تحریک پذیر را آرام کند. کافئین می تواند اسید معده را افزایش دهد.

چگونه دوران پریود و قاعدگی راحتی داشته باشیم؟و این اصلا برای معده ای که همین حالا هم تحریک پذیر است، مناسب نیست.خانم ها روزانه به 1200 میلی گرم کلسیم نیاز دارند. برخی منابع سالم کلسیم عبارتند از کلم، بروکلی، ماست و شیر.اگرچه نمک برای سلامت لازم است، اما اگر در مصرفش زیاده روی کنید التهاب و تجمع آب در بدن افزایش می یابد.

 

برنامه غذایی روزانه باید حاوی 2300 میلی گرم و یا یک قاشق چای خوری نمک باشد. بهترین روش برای کنترل نمک دریافتی، پرهیز از فست فود ها و غذاهای فرآوری شده است. بیشتر این غذاها حدود دو تا چهار برابر بیشتر از نیاز روزانه تان در خود نمک دارند. شکلات دوست دارید؟ هیچ مشکلی نیست.

 

در طول دوران قاعدگی روزانه یک قطعه شکلات تلخ ( با مقدار کاکائو 60 درصد یا بیشتر ) می تواند به کاهش هوس غذایی شما، کمک کند. بعلاوه شکلات تلخ آنتی اکسیدان های مفیدی دارد که به تقویت سروتونین کمک می کند. سروتونین خلق و خو را بهبود می دهد.این مورد شاید برعکس به نظر بیاید،

چگونه دوران پریود و قاعدگی راحتی داشته باشیم؟اما بیشتر آب خوردن به بدن کمک می کند آبی که در خود حفظ کرده را آزاد کند، در نتیجه التهاب کاهش پیدا می کند. بدن از ترس اینکه آب کافی به آن نرسد در خود آب جمع می کند. پس اگر چیزی را که می خواهد به آن بدهید، بدن نیز آبی که در خود جمع کرده رها می کند.

 

غذاهای سرشار از منیزیم مانند لوبیا ها،موز و بادام زمینی، می توانند التهاب را در دوران قاعدگی کاهش دهنداضافه کردن غذاهای حاوی ویتامین، به برنامه غذایی مخصوصا در دوران قاعدگی بسیار مهم است. ویتامین E می تواند به از بین بردن علائم سندرم پیش از قاعدگی کمک کند. ویتامین E را می توانید در شاهدانه، و زرده تخم مرغ پیدا کنید.

 

ویتامین B6 می تواند به التیام التهاب و بهبود خلق و خو کمک کند. B6 را در سیب زمینی، موز و غلات پیدا کنید. در نهایت ویتامین C و زینک به سلامت تخمدان و دستگاه تناسلی خانم ها کمک می کنند. ویتامین C را می توانید در گریپ فروت، لیمو ودر کل، در مرکبات پیدا کنید، زینک را نیز می توانید در تخم کدو حلوایی و کدو تنبل پیدا کنید.

 

قبل از اینکه از جای خود بپرید و به سراغ غذاهای پنیر دار و ماکارونی بروید، اجازه دهید توضیح دهم:در این دوره تنها چیزی که می تواند باعث آرامش خیلی از خانم ها شود، همین تنقلات و غذاهای پرکالری است، پس باید مواظب باشیم دچار پرخوری نشویم، اما در کنارش خود را محروم هم نسازیم.

 

خوردن پروتئین بدون چربی و فیبر می تواند به ثبات قند خون کمک کند، در نتیجه جلوی پرخوری ها را بگیرد.

 

 

تبلیغات

سفر،مسافرت،تور کیش

Xبستن تبلیغ
تبلیغات
Xبستن تبلیغ