ورزش برای کسانی که فشار خون دارند 

بدلیل عادت هاي بد غذایی در زمان فعلی عده بسیاری بـه فشار خون بالا و پایین مبتلا هستند.با ورزش میتوان در نظارت فشار خون اقدام کرد. نتایج تحقیق‌ها نشان داده کـه ورزش، شدت و بروز عوامل خطرزای قلبی- عروقی و هم چنین پرفشاری خون را کاهش میدهد و داشتن فعالیت ورزشی منظم باعث می شود گاهی مصرف داروی فشارخون کاهش پیدا کند و متعاقب آن خطر مرگ زودرس نیز کم شود.

فشارخون بالا یکی از شایع ترین بیماری‌هاي حال حاضر اسـت کـه میلیون ها نفر از افراد جوامع مختلف بـه آن مبتلا هستند. اگر چـه آنرا میتوان از طریق درمان‌هاي دارویی کاهش داد ولی اگر دارو‌هاي ضدفشارخون برای همه ی افراد موثر واقع نشود، کیفیت زندگی افراد مختل خواهد شد.

پزشکان معتقدند تغییرات در شیوه زندگی، می تواند یکی از راهکارهای موثر در نظارت فشارخون بالا باشد.

نتایج تحقیقات متعدد حاکی ازآن اسـت کـه رابطه معکوسی بین سطح آمادگی جسمانی و فشارخون وجوددارد و مطالعه‌هاي مداخله‌اي نشان می دهند تمرین‌هاي ورزشی مناسب می تواند باعث کاهش فشارخون شود.

نتایج تحقیق‌ها نشان داده کـه ورزش، شدت و بروز عوامل خطرزای قلبی- عروقی و هم چنین پرفشاری خون را کاهش می دهد و داشتن فعالیت ورزشی منظم باعث میشود گاهی مصرف داروی فشارخون کاهش پیدا کند و متعاقب آن خطر مرگ زودرس نیز کم شود.

افراد مبتلا بـه فشارخون در صورتی کـه فشارخون بازرسی‌شده‌اي داشته باشند یعنی فشار سیستولیک انها بالای 16 و فشار دیاستول انها بالای 10 نباشد، میتوانند با شروع برنامه ورزشی سعی کنند همین فشارخون متوسط را نظارت کنند.

در ادامه این مطلب، یک برنامه پیاده‌روی همراه چند حرکت ورزشی کـه بـه گردش خون و کاهش فشارخونتان کمک می کند بشما پیشنهاد می دهیم البته توجه داشته باشید کـه در اجرای حرکات، تنفس شکمی را فراموش نکنید.

حرکت اول
در حالت ایستاده پاها را جفت کنید. دست‌هایتان درکنار بدن قرار گرفته و سپس انها را از طرفین بـه سمت بالا برده ودر همین حالت، پاها را نیز باز کرده و سپس جمع کنید. دراین بین دست‌ها را نیز بـه حالت اولیه برگردانید. سپس حرکت را بدون مکث و پیاپی 15 مرتبه تکرار کنید.

حرکت دوم
در وضعیت درازکش بـه پشت قرار گرفته و با خم کردن زانوها کف پا را روی زمین قرار دهید. سپس با انقباض هم زمان عضلات شکم «شکم رابه داخل ببرید» و باسن، لگن و کمر را از زمین جدا کنید و این وضعیت را حفظ کنید. تمرین را 3 مرتبه و هر مرتبه 15 ثانیه انجام دهید. استراحت بین هر مرتبه تمرین 5 ثانیه باشد.

حرکت سوم
بصورت طاقباز خوابیده، با گرفتن ساق پا جفت زانو رابه داخل سینه بیاورید. وضعیت را 1 دقیقه حفظ کنید.

حرکت چهارم
جفت زانو بنشینید و مشابه تصویر بـه جلو خم شوید و دست‌ها را درکنار بدن قرار دهید. وضعیت را 2 دقیقه حفظ کنید.

حرکت پنجم
مشابه تصویر بنشینید و کف پاها رابه یک دیگر بچسبانید. 1 تا 2 دقیقه وضعیف را حفظ کنید. 15 ثانیه استراحت کنید و 2 مرتبه دیگر نیز تمرین یاد شده را تکرار کنید.

در ستایش ورزش‌ هوازی
ورزش‌هاي هوازی باعث تعدیل فشارخون میشوند و برای انجام این ورزش‌ها لازم نیست هرروز چند ساعت را در سالن ورزشی بگذرانید. افزودن فعالیت جسمی با شدت متوسط بـه برنامه روزانه زندگیتان هم می تواند موثر باشد.

در واقع هر فعالیتی کـه سرعت ضربان قلب و تنفس شـما را افزایش دهد یک تمرین هوازی بـه‌شمار می آید. انجام کارهایی مانند چمن‌زنی، سابیدن کف اتاق، جمع کردن زباله‌ها، ورزش‌هاي فعال مانند بسکتبال و تنیس، بالا رفتن از پله‌ها، پیاده‌روی، دویدن آرام، دوچرخه سواری و شنا از جمله ورزش‌هاي مفید هوازی در کاهش فشارخون محسوب میشوند.