پارس ناز پورتال

عکس,گالری عکس,سایت عکس,عکس های خنده دار,عکس های دیدنی,عکس های روز,عکس جدید,عکس عاشقانه مدل مو,مدل مو مردانه,مدل مو زنانه,مدل آرایش,زیبایی صورت,مدل آرایش عروس,مدل مو کوتاه,مدل موی بافتنی,مدل شینیون مدل لباس,مدل مانتو,مدل لباس مجلسی,لباس نامزدی,کت و دامن,مدل دامن کوتاه,مدل تیشرت,مدل لباس زنانه و مردانه,لباس جدید پیش بینی وضعیت آب و هوا,هواشناسی,وضعیت آب و هوا,پیش بینی وضع هوا,وضعیت آب و هوای شهرهای کشور,سازمان هواشناسی کشور فال روز,طالع بینی,فال حافظ,انواع فال,فال قهوه,فال تاس,فال عشق,فال ازدواج,فال قران,فال بوسه,فال چای,فال عطسه

مطالب داغ

ازدواج دختر عجیب با شوهر مقوایی + عکس ازدواج دختر عجیب با شوهر مقوایی + عکس چرا بعضی ها چهره شان را زشت می‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌بینند چرا بعضی ها چهره شان را زشت می‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌بینند سیاره ای که اخترشناسان را شوکه کرد (عکس) سیاره ای که اخترشناسان را شوکه کرد (عکس) آلرژی کشنده دختری که حتی قادر به دوش گرفتن نیست آلرژی کشنده دختری که حتی قادر به دوش گرفتن نیست دختری که روزانه 60 وعده غذایی می خورد (عکس) دختری که روزانه 60 وعده غذایی می خورد (عکس) این دختر هر سال 50 کیلومتر ماکارونی می خورد (عکس) این دختر هر سال 50 کیلومتر ماکارونی می خورد (عکس) مادر ایرانی که از بارداری اش و زمان زایمانش هیچ اطلاعی نداشت مادر ایرانی که از بارداری اش و زمان زایمانش هیچ اطلاعی نداشت پاتوق باحال و جدید تهرانی ها برای سلفی گرفتن + عکس پاتوق باحال و جدید تهرانی ها برای سلفی گرفتن + عکس عکس های چندش آور از بدبو ترین ها در دنیا عکس های چندش آور از بدبو ترین ها در دنیا یادش بخیر قدیما… -(جالب خواندنی) یادش بخیر قدیما… -(جالب خواندنی) مهمان ناخوانده که همه را شوکه کرد (عکس) مهمان ناخوانده که همه را شوکه کرد (عکس) زنی که یک مرد است دوقلو زائید !! +عکس زنی که یک مرد است دوقلو زائید !! +عکس زنی که لقب پیر ترین مادر دنیا را به او داده اند (عکس) زنی که لقب پیر ترین مادر دنیا را به او داده اند (عکس) خطرناکترین شغل های دنیا +آمار خطرناکترین شغل های دنیا +آمار روش های ساده برای عبور از روزهای سخت +عکس روش های ساده برای عبور از روزهای سخت +عکس هفتاد کيلو کاهش وزن پسر همدانی در هفت ماه +عکس هفتاد کيلو کاهش وزن پسر همدانی در هفت ماه +عکس کیک عروسی عجیب دو چهره کیک عروسی عجیب دو چهره خرابکاری خانم راننده در اولین روز کاری اش سوژه رسانه ها شد خرابکاری خانم راننده در اولین روز کاری اش سوژه رسانه ها شد رونمایی گران ترین منازل مسکونی جهان + عکس رونمایی گران ترین منازل مسکونی جهان + عکس مسابقه عجیب پرتاب پستانک بزرگسالان مسابقه عجیب پرتاب پستانک بزرگسالان

ورزش برای بهبود درد دست ها

ورزش برای بهبود درد دست ها

ورزش برای بهبود درد دست ها 

در اثر کار روزانه یا خشکی و عدم تحرک دست دچار گرفتگی یا درد می شود و ما می توانیم با کمک ورزش این درد را بهبود دهیم. هنگامی‌ که به علت خشکی و تورم یا درد دست، انجام دادن وظایف روزانه بسیار دشوار می‌شود، ورزش کردن می‌تواند عملکرد دست را بهبود دهد.

 

قبل از شروع به ورزش کردن باید  به گرم کردن کف دست ، انگشتان و مچ دست بپردازید و به آن اولویت دهید. این کار کمک می‌کند انجام دادن حرکت بهتر شود و از درد و کوفتگی آن کاسته شود.

 

دست درد و علت آن

در اغلب موارد علت  درد دست، آرتریت است زیرا قسمت غضروفی مفصل دچار فرسایش می‌شود، این امر باعث التهاب مایع سینوویال (که  برای محافظت  و نرمی مفصل تولید می‌کند) می‌شود.درد می‌تواند شدیدتر شود، به‌ویژه اگر به‌طور مکرر کاری مانند  تایپ با صفحه‌ کلید رایانه و … انجام می دهید.

 

احتمالا با کم شدن قدرت دستان، انجام دادن کارهای روزمره نیز سخت می شود .درمان  درد:برای درمان ورم مفاصل دست، دارو هایی  مانند مسکن‌های خوراکی موجود است.  بهترین راه برای جلوگیری از درد ورزش دادن دست هاست.

 

* دست را مشت کنید

این تمرین را می‌توان در هرجایی و هر وقت  که احساس سفت شدن در  دست می کنید  انجام دهید. دستتان را به جلو نگه‌ دارید و آرام‌آرام مشت کنید درحالی‌که شست  بیرون دست قرار دارد. دست را محکم فشار ندهید و این حرکت را ۱۰ بار تکرار کنید و سپس بادست دیگر انجام دهید.

 

* تا کردن انگشتان

دستتان را صاف نگه‌دارید. شستتان را خم‌کنید و برای چند ثانیه نگه‌دارید، سپس آن را صاف کنید. انگشت اشاره را به‌طرف کف دست خم‌کنید و مجدد به حالت قبل بر گردانید. این حرکت را روی تمامی انگشتان تکرار کنید . سپس این حرکت را روی دست دیگر نیز انجام دهید.

 

* خم کردن شست

دست را صاف نگه‌دارید وانگشت شست را به‌طرف کف دست و به سمت انگشت کوچک بکشید و به مدت چند ثانیه نگه‌دارید ، سپس انگشت را به حالت قبل برگردانید. این حرکت را  ده بارو برای هر دودست انجام دهید.

 

* حالت O ایجاد کنید

انگشتان را به سمت داخل خم کنید تا شکل O (لاتین) ایجاد شود. این حالت را برای چند ثانیه نگه‌دارید و مجدد انگشتان را صاف کنید. هرگاه که احساس سفتی یا درد در دست کردید، این حرکت را چند بار انجام دهید.

 

* بلند کردن انگشت

کف دست را صاف روی میز قرار دهید سپس آرام ‌آرام شست را از سطح میز جدا کنید و برای چند ثانیه نگه‌دارید. این حرکت را  برای هر انگشت در هر دو دست انجام دهید.

 

* کشش مچ

دست راست را درحالی‌ که انگشتان  دست به سمت پایین قرار دارد به جلو نگه‌دارید. با کمک دست چپ همان طور که در عکس نشان داده شده است، روی دست راست فشار بیاورید تا این‌که احساس کشیدگی در مچ و دست کنید. این حالت را به  مدت چند ثانیه حفظ و ۱۰ بار تکرار کنید. این حرکت را  برای دست چپ نیز انجام دهید

 

 

تبلیغات

سفر،مسافرت،تور کیش

Xبستن تبلیغ
تبلیغات
Xبستن تبلیغ