پارس ناز پورتال

عکس,گالری عکس,سایت عکس,عکس های خنده دار,عکس های دیدنی,عکس های روز,عکس جدید,عکس عاشقانه مدل مو,مدل مو مردانه,مدل مو زنانه,مدل آرایش,زیبایی صورت,مدل آرایش عروس,مدل مو کوتاه,مدل موی بافتنی,مدل شینیون مدل لباس,مدل مانتو,مدل لباس مجلسی,لباس نامزدی,کت و دامن,مدل دامن کوتاه,مدل تیشرت,مدل لباس زنانه و مردانه,لباس جدید پیش بینی وضعیت آب و هوا,هواشناسی,وضعیت آب و هوا,پیش بینی وضع هوا,وضعیت آب و هوای شهرهای کشور,سازمان هواشناسی کشور فال روز,طالع بینی,فال حافظ,انواع فال,فال قهوه,فال تاس,فال عشق,فال ازدواج,فال قران,فال بوسه,فال چای,فال عطسه

مطالب داغ

parsnaz قدرت عجیب و خارق العاده پسر پنج ساله +عکس گربه آزاری وحشتناک به روش دختر دانشجو + عکس گربه آزاری وحشتناک به روش دختر دانشجو + عکس وقتی یک مرد امریکایی عاشق پیشه با قانون اسلام 4 همسر دارد وقتی یک مرد امریکایی عاشق پیشه با قانون اسلام 4 همسر دارد فرود اضطراری هواپیما به خاطر کار شرم آور مرد لخت +عکس فرود اضطراری هواپیما به خاطر کار شرم آور مرد لخت +عکس دختری عجیب که در سال ۴ ماه تمام نمی خوابد + عکس دختری عجیب که در سال ۴ ماه تمام نمی خوابد + عکس ساخت ساخت لوازم آرایشی با آشغال مرغ + عکس ساخت ساخت لوازم آرایشی با آشغال مرغ + عکس این کارخانه متروکه زیبا تبدیل به شهربازی شد این کارخانه متروکه زیبا تبدیل به شهربازی شد ماسک های فلزی دست ساز و خلاقانه حیوانی ماسک های فلزی دست ساز و خلاقانه حیوانی این مرد هندی 25 سال خلاف جهت راه رفت +عکس این مرد هندی 25 سال خلاف جهت راه رفت +عکس مردی که هرثانیه 650 هزار تومان به ثروتش افزوده می شود مردی که هرثانیه 650 هزار تومان به ثروتش افزوده می شود حقایقی جالب در مورد بیل گیتس ثروتمندترین مرد دنیا حقایقی جالب در مورد بیل گیتس ثروتمندترین مرد دنیا این خانم فرزند دو مغزه و دو صورته به دنیا آورد (عکس) این خانم فرزند دو مغزه و دو صورته به دنیا آورد (عکس) این پیرمرد با دندان هایش ماشین را می کشد + تصاویر این پیرمرد با دندان هایش ماشین را می کشد + تصاویر این دختر در پنج سالگی مادر شد این دختر در پنج سالگی مادر شد دردناک ترین زندگی یک زن سرسخت  (عکس) دردناک ترین زندگی یک زن سرسخت (عکس) آموزش ساخت جامدادی بازیافتی ویژه دانش آموزان آموزش ساخت جامدادی بازیافتی ویژه دانش آموزان یک راننده وارث اموال شاه ایران شد +عکس یک راننده وارث اموال شاه ایران شد +عکس دردسر های مو فرفری به گینس رسید (عکس) دردسر های مو فرفری به گینس رسید (عکس) تصاویری از کار خارق العاده و بسیار جالب این مرد را ببینید تصاویری از کار خارق العاده و بسیار جالب این مرد را ببینید باورنکردنی ترین رکوردهای عجیب گینس در جهان (5) باورنکردنی ترین رکوردهای عجیب گینس در جهان (5)

همیشه هم ورزش خوب نیست

همیشه هم ورزش خوب نیست

همیشه هم ورزش خوب نیست 

برخی اوقات بدن ما برای بازیابی و ریکاوری باید در استراحت مطلق باشد و ورزش در این مواقع می تواند به ضرر ما تمام شود.پس همیشه هم ورزش خوب نیست. شما خسته‌اید، سرتان شلوغ است و حوصله و انگیزه تمرین کردن ندارید. تلاش خوبی بود، اما اینها بهانه‌های نسبتا شل و ولی برای صرفنظر کردن از یک تمرین هستند! دست از ناله و شکایت بردارید و همین حالا به باشگاه بروید.

 

شما خسته‌اید، سرتان شلوغ است و حوصله و انگیزه تمرین کردن ندارید. تلاش خوبی بود، اما اینها بهانه‌های نسبتا شل و ولی برای صرفنظر کردن از یک تمرین هستند! دست از ناله و شکایت بردارید و همین حالا به باشگاه بروید.اما، دلایل منطقی و محکمی هم برای یک یا چند روز شرکت نکردن در تمرینات وجود دارد.

 

دکتر مویرا مک کارتی، جراح ارتوپد متخصص در طب ورزشی در بیمارستان جراحی ویژه در نیویورک می‌گوید: گاهی اوقات ممکن است بدنتان برای بهبودی یا استراحت به زمان نیاز داشته باشد. این، زمانی است که ادامه دادن به تمرین معمولتان می‌تواند زمینه را برای بیماری یا آسیب دیدگی مهیا سازد. اما چگونه می‌توانید بگویید که یه یک استراحت نیاز دارید؟ اول از همه، نگاهی به ۶ دلیل زیر بیندازید.

 

6 دلیلی که نباید امروز ورزش کنید

1. شما سرفه یا خس خس می‌کنید
اگر شما فقط درگیر علائم سرماخوردگی خفیف مانند آبریزش بینی یا خارش گلو هستید، داشتن تحرک ممکن است گردش خون شما را افزایش داده و به شما کمک کند احساس بهتری پیدا کنید. جسیکا متیوز، استادیار علوم ورزشی در کالج میرامار در سن دیگو و مشاور ارشد آموزش بهداشت و تناسب اندام در انجمن ورزش آمریکا می‌گوید: فقط مطمئن شوید که یک تمرین کم شدت انجام می‌دهید

 

و بیش از حد به بدنتان فشار نمی‌آورید. اما، اگر علائم شما به زیر گردنتان مربوط می‌شوند (بعبارت دیگر در قفسه سینه‌تان)، سرفه کردن، خس خس کردن یا تنگی نفس، می‌تواند نشان دهنده یک عفونت جدی‌تر باشد و قطعا برای ماندن در رختخواب تا زمانیکه بهتر شوید مجاز خواهید بود.

 

2. اگر شب نخوابیده اید
ساعت از نیمه شب گذشته و شما هنوز بیدارید و از طرفی قصد دارید ۶ صبح به باشگاه بروید. در طول خواب، خودتان را بیدار نکنید و از رختخواب بیرون نکشید تا ورزش کنید. کوتاه کردن زمان خوابتان، حتی برای ورزش، ممکن است بیشتر مضر باشد تا مفید. تحقیقات نشان می‌دهند که حتی یک شب محرومیت از خواب می‌تواند بر سلامت شما تاثیر بگذارد:

 

کم خوابی، سطوح استرس و هورمون‌های القا کننده گرسنگی را افزایش می‌دهد. اگر کم خوابی به عادت معمولتان تبدیل شود، خطر ابتلایتان به چندین بیماری را افزایش خواهد داد، از جمله بیماری‌های قلبی. متیوز می‌گوید: اگر می‌توانید، تمرینتان را به بعدازظهر یا عصر همان روز موکول کنید، یا سعی کنید در طول روز، تحرک بیشتری داشته باشید، مثلا در طول وقت ناهار، پیاده روی کنید.

 

3. شما تب دارید
درجه‌ی حرارت بالای بدن، یک علامت ایست فوری است. دلیلش این است که ورزش می‌تواند دمای داخلی بدن شما را افزایش دهد، که این امر، روند بهبودی بدن را کند می‌سازد. اگر هر کدام از علائم آنفولانزا مانند لرز یا بدن درد را دارید، بجای رفتن روی تردمیل به رختخواب بروید.

 

4. عضلات شما هنوز هم از تمرین دیروز یا پریروز درد می‌کنند
این درد، نشانه‌ای از درد عضلانی با شروع تاخیری (DOMS) است. یک تمرین شدید باعث پارگی‌های کوچک در بافت عضله می‌شود، و این خوب است، زیرا ترمیم آنها، شما را قوی‌تر خواهد کرد. با اینحال، ورزش کردن با عضلات سفت و دردناک، می‌تواند فرم درست شما را در تمرینات بخطر بیندازد.

 

متیوز می‌گوید: ممکن است شما در طول یک حرکت به یک سمت کج شوید یا قادر نباشید در یک دامنه‌ی کامل حرکتی تمرین کنید. نتیجه: شما به احتمال زیاد به خودتان صدمه می‌زنید. اگر فقط یک قسمت از بدن شما، مثلا پاهایتان دردناک هستند، می‌توانید بعنوان مثال بازوهایتان را تمرین دهید. اما اگر تمام بدنتان درد می‌کند، یک یا دو روز تمرین نکنید.

 

5. هر زمانی که برای دویدن می‌روید، زانو یا پایتان درد می‌گیرد
مک کارتی می‌گوید: درد مداوم، هشدار می‌دهد که مشکلی وجود دارد. شما ممکن است دچار یک کشیدگی عضله یا آسیب مفرط شوید، یا حتی ممکن است در حال حاضر یکی از آنها را داشته باشید، مانند التهاب پلانتار فاسیا یا حتی یک شکستگی استرس. مک کارتی توصیه می‌کند که به این ناحیه تا زمانیکه بتوانید بدون درد تمرین کنید، استراحت دهید. اگر مشکل همچنان ادامه داشت، به یک فیزیوتراپ مراجعه کنید.

 

6. شما هفته‌هاست که انرژی کمی دارید
این مورد، با احساس کندی یا خستگی برای یک یا دو روز متفاوت است: ورزش می‌تواند به سطوح انرژی پایین کمک کند. اما اگر شما به مدت دو هفته یا بیشتر با یک خستگی آزار دهنده مواجهید، قبل از رفتن به باشگاه به پزشک مراجعه کنید. متیوز می‌گوید: لازم است پزشک شما احتمال مشکلات جدی‌تر پزشکی مانند مشکل تیروئید یا خستگی مزمن را رد کند.

 

 

تبلیغات

سفر،مسافرت،تور کیش

Xبستن تبلیغ
تبلیغات
Xبستن تبلیغ