پارس ناز پورتال

عکس,گالری عکس,سایت عکس,عکس های خنده دار,عکس های دیدنی,عکس های روز,عکس جدید,عکس عاشقانه مدل مو,مدل مو مردانه,مدل مو زنانه,مدل آرایش,زیبایی صورت,مدل آرایش عروس,مدل مو کوتاه,مدل موی بافتنی,مدل شینیون مدل لباس,مدل مانتو,مدل لباس مجلسی,لباس نامزدی,کت و دامن,مدل دامن کوتاه,مدل تیشرت,مدل لباس زنانه و مردانه,لباس جدید پیش بینی وضعیت آب و هوا,هواشناسی,وضعیت آب و هوا,پیش بینی وضع هوا,وضعیت آب و هوای شهرهای کشور,سازمان هواشناسی کشور فال روز,طالع بینی,فال حافظ,انواع فال,فال قهوه,فال تاس,فال عشق,فال ازدواج,فال قران,فال بوسه,فال چای,فال عطسه

نوشیدن آب در حین پیاده روی

نوشیدن آب در حین پیاده روی

نوشیدن آب در حین پیاده روی 

وقتی برای پیاده روی بیرون می روید و شروع به ورزش می کنید باید حواستان به نوشیدن آب هم باشد.فراموش نکنید ورزش سالمی داشته باشید. برای اینکه بدن دچار کم آبی و عوارض ناشی از آن نشود توصیه متخصصان تغذیه بر این است که هنگام پیاده روی به ازای هر ۱۵ الی ۲۰ دقیقه یک لیوان آب بنوشید.

 

هنگام پیاده روی به دلیل افزایش مصرف انرژی و همچنین از دست دادن مایعات بدن از طریق تعریق نیاز به آب برای ایجاد تعادل در سوخت و ساز زیاد می شود.دکتر محمد هاشم ادامه داد:برای اینکه بدن دچار کم آبی و عوارض ناشی از آن نشود توصیه متخصصان تغذیه براین است که هنگام پیاده روی به ازای هر ۱۵ الی ۲۰ دقیقه یک لیوان آب بنوشید.

 

هاشمی اظهارکرد: ننوشیدن آب کافی در طول روز علاوه بر عوارض متعدد دراز مدت، موجب تجمع لاکتات در بدن و بروز خستگی زودرس در افراد می شود.دبیر انجمن پیشگیری و درمان چاقی ایران با بیان اینکه بدن انسان هنگام پیاده روی در کنار نوشیدن آب به کربوهیدرات های ساده و پروتئین نیز نیاز دارد،

 

گفت:طی فعالیت بدنی گلیکوژن که شکل ذخیره شده کربوهیدرات داخل عضلات است مصرف می شود که به منظور حفظ آن و پیشگیری از پایین آمدن سطح قند خون بعد از ورزش از خوراکی هایی که موجب جبران سریع قند خون می شوند باید استفاده کنیم.

 

هاشمی ادامه داد:پروتئین های با کیفیت بالا و هضم آسان نیز از دیگر خوراکی های توصیه شده است.نان و پنیر به همراه مقادیری سبزی و چند عدد خرما نیز جیره مناسبی است.متخصص بهداشت عمومی گفت:پیاده روی در طبیعت با سرعت متوسط در ۴۵ دقیقه حدود سه کیلومتر طی می شود

 

و تقریباً ۲۰۰ الی ۲۵۰ کیلوکالری انرژی مصرف می شود که معادل خوردن یک میان وعده سبک نظیر دو کف دست نان و یک قوطی کبریت پنیر است.وی گفت:ورزش کردن گرچه برای سلامتی امری ضروری است ولی به هیچ وجه نمی تواند به تنهایی عاملی برای کاهش وزن محسوب شده زیرا کالری مصرفی آن به سرعت توسط خوردنی های روزمره جایگزین می شود.

 

دبیر انجمن پیشگیری و درمان چاقی ایران اضافه کرد :این مقدار کالری سوزی هنگام کوهنوردی افزایش قابل ملاحظه ای می یابد به نحوی که ۴ ساعت کوه پیمایی حدود ۲۰۰۰ کیلوکالری یعنی معادل انرژی مورد نیاز یک روز انسان بالغ مصرف می کند.

 

هاشمی با بیان اینکه هنگام ورزش واکنش شیمیایی در بدن رخ می دهد که ممکن است در برخی شرایط مضر بوده باشد،گفت: با افزایش فعالیت بدنی مصرف اکسیژن نیز افزایش می یابد که بالطبع باعث ازدیاد رادیکال های آزاد شده در نتیجه شرایط برای استرس اکسیداتیو مهیا می کند.

 

وی همچنین اضافه کرد: استرس اکسیداتیو با بر هم زدن تعادل میان تولید رادیکال های آزاد و دفاع های آنتی اکسیدانی می تواند اثرات نامطلوبی بر سلامتی ما داشته باشد نظیر افزایش خطر ابتلا به سرطان و یا سکته های قلبی است.وی ادامه داد: البته سیستم دفاعی بدن به خوبی با این پدیده مقابله می کند

 

به خصوص افرادی که به طور مرتب و دائم ورزش می کنند از دفاع قدرتمندتری نیز برخوردار هستند و بایستی با مصرف مواد آنتی اکسیدان به این سامانه دفاعی کمک کرد.هاشمی گفت: مواد آنتی اکسیدان که به یاری سیستم دفاعی بدن می آیند ویتامین های E و C و همچنین بتاکاروتن موثرترین آنتی اکسیدان ها هستند که به وفور در میوه جات و سبزیجات یافت می شوند.

 

وی توصیه کرد: برای حفظ تندرستی روزانه ۳ تا ۴ عدد میوه به اضافه دو لیوان سبزی خام خرد شده (سالاد) در جیره غذایی خود لحاظ کنید.

 

 

تبلیغات

سفر،مسافرت،تور کیش

Xبستن تبلیغ
تبلیغات
Xبستن تبلیغ