فشار خون را با منیزیم کنترل کنید 

مواد معدنی طبیعی در بدن ما هم وجود دارند و نقش هـای مهمی را ایفا می کنند. مانند منیزیم و سدیم که در خون ما وجود دارند. فشار خون مهم ترین علت حمله قلبی و سکته مغزی است و این دو مورد عمده ترین عامل مرگ و میر در سراسر جهان محسوب می شوند؛ بنابراین لزوم نظارت فشار خون بـه عنوان قاتل خاموش یکی از مهم ترین دغدغه هـای حوزه بهداشت و سلامت است.

بـه گزارش مدیکال اکسپرس، فشار خون نیرویی است که توسط جریان خون بـه دیواره رگ ها وارد میشود تا خون در سراسر رگ ها و بدن جریان یابد. اگر این نیرو افزایش پیدا کند و در طول زمان ثابت باقی بماند، بدن با مشکلات زیادی روبرو میشود. بر اساس آمار مرکز نظارت و پیشگیري از بیماری ها،

حدود یک سوم افراد بالغ در کشور آمریکا بـه فشار خون مبتلا هستند که فقط نیمی از آنان تحت درمان قرار دارند. فشار خون عامل اصلی بیماری هـای قلبی عروقی، کلیوی، سکته مغزی و اختلالات چشمی محسوب میشود. از آنجا که این عارضه بدون هیچ علامت اولیه و هشدار دهنده ای است، بـه آن قاتل خاموش گفته میشود.

مطالعات محققان دانشگاه ایندیانا در آمریکا نشان میدهد عنصر معدنی منیزیم قادر بـه کنترل فشار خون است.این مطالعه با بررسی بیش از دو هزار شرکت کننده نشان میدهد منیزیم یک عنصر اساسی برای بیش از 300 واکنش بیوشیمیایی در بدن است.

در ادامه آمده است افرادی که روزانه حدود 300 میلی گرم منیزیم مصرف می کنند، فشار خون متناسبی دارند و میتوانند با همین دوز منیزیم فشار خون را نظارت کنند.

بدن بـه چند میلی گرم منیزیم در روز نیاز دارد

میزان نیاز بدن بـه منیزیم بسته بـه جنس و سن متفاوت است. کودکان 1 تا 8 سال بـه 80 تا 130 میلی گرم منیزیم در روز نیاز دارند. 240 میلی گرم در روز برای کودکان 9 تا 13 ساله توصیه شده است.

پس از چهارده سالگی این نیاز بنا بـه جنسیت متفاوت است. بدن مردان بیشتر از زنان بـه منیزیم نیاز دارد. بـه مردان بالای 14 سال توصیه میشود که روزانه بین 400 تا 420 میلی گرم منیزیم مصرف کنند؛ در حالی که این میزان در زنان بالای 14 سال بین 320 تا 360 میلی گرم است.

منابع منیزیم

 بـه گزارش پارس ناز مکمل هـای منیزیم در تمام داروخانه ها وجود دارند ولی همواره توصیه می شود که این ماده معدنی بـه صورت طبیعی و همراه با مواد غذایی وارد بدن شود. عده ای از مواد غذایی حاوی منیزیم عبارتند از :

دانه آفتابرگردان
بادام
دانه کنجد
گندم و انواع غلات
شیرسویا
لوبیا سفید و قهوه ای
بلغور جوی دوسر
کلم بروکلی
اسفناج
نخود
شیر
موز
برنج قهوه ای
میگو
کره بادام زمینی
نان

بیش از 70 میلیون نفر در آمریکا بـه فشار خون مبتلا هستند، از طرفی فشار خون عامل اصلی حمله قلبی و سکته مغزی محسوب میشود که مهم ترین عامل مرگ و میر در سراسر جهان است؛ بنابراین نظارت فشار خون یکی از مهم ترین دغدغه هـای حوزه بهداشت است.نتایج این تحقیقات در نشریه Hypertension منتشر شده است.