پارس ناز پورتال

غذاهای مفید برای خانم ها در دوران پریود

مجموعه : بهداشت زنان
غذاهای مفید برای خانم ها در دوران پریود

غذاهای مفید برای خانم ها در دوران پریود 

برای خانمها وقتی در دوران پریود هستند میتواند عده اي از خوراکی هاي مفید را پیشنهاد داد تا هم درد کمتر شود و هم سلامتی حفظ گردد. خانم هاي بسیاری در زمان عادت ماهانه با درد زیادی رو بـه رو میشوند.در صورتی کـه این دردها خیلی حاد نباشد تا حدود زیادی میتوان با استفاده از روشهای طبیعی

 

و مصرف مواد غذایی مناسب انها را بهبود بخشید. دراین پست قصد داریم بـه بررسی مواد غذایی مفید برای بدن دراین دوره بپردازیم.

 

پس بـه بایدها و نبایدهای زیر توجه کنید:
۱- حتماً کربوهیدرات هاي کمپلکس مصرف کنید.
خانم تاری رز «Tari Rose»، کارشناس سلامتی و تندرستی معتقد اسـت کـه میوه جات، سبزیجات از دوستانتان بـه حساب می‌آیند خصوصا در دوران قاعدگی. مثلاً قند موجود در میوه نیاز شـما بـه قند را کاهش می‌دهد. سعی کنید پرتقال، زردآلو، گلابی، خیار، آلو، ذرت، کنگر و هویج را در برنامه ي غذایی خود داشته باشید.

 

۲- کافئین مصرف نکنید
کاهش مصرف کافئین می‌تواند بـه کاهش نفخ شکم کمک کند و معده تحریک پذیر را آرام کند. جنیفر ایزرلو «Jennifer Iserloh» کارشناس سلامتی و آشپز حرفه اي می‌گوید کـه: ” کافئین، اسید معده را افزایش میدهد و سبب سفتی روده هاي حساس می‌گردد. اگر شـما یک کافئین ایده آل میخواهید، بهتر اسـت چای سنتی را امتحان کنید!”

 

۳- حتماً غذا هاي غنی از کلسیم مصرف کنید
براساس استانداردهای سازمان سلامت و گفته هاي متخصص تغذیه ، لاتان توماس ،خانمها در روز بـه حداقل ۱۲۰۰ میلی گرم کلسیم احتیاج دارند. کلم برگ، چغندر، بروکلی و ماست منابع خوب کلسیم هستند.

 

۴- بیش از حد نمک مصرف نکنید
اگرچه نمک عنصری حیاتی برای سلامتی اسـت، اما مصرف بیش از حد آن سبب نفخ شکم و احتباس آب می‌شود. خانم ایزرلو و متخصصان تغذیه پیشنهاد میکنند کـه برای رژیم غذایی روزانه هر فرد مقدار ۲۳۰۰ میلی گرم یا نهایتا یک قاشق چای خوری نمک در روز لازم اسـت. بهترین راه برای بازرسی خوردن نمک،

 

اجتناب از مصرف غذا هاي فست فود و غذا هاي آماده اسـت، زیرا یک وعده از این غذاها، حاوی ۳ یا ۴ برابر مقدار نمکی اسـت کـه دریک وعده غذایی باید مصرف شود.

 

۵- مصرف شکلات تلخ را افزایش دهید
شکلات تلخ دیدید؟ حتماً بخرید! خوردن روزانه یک تکه شکلات تلخ «۶۰ درصد یا بالاتر» در طی دوران قاعدگی، عطش شدید شـما را کاهش میدهد. بعلاوه شکلات تلخ حاوی آنتی اکسیدان هاي مفید اسـت و میزان ترشح سروتونین را افزایش می‌دهد کـه منجر بـه حالت روحی خوشایند میگردد.

 

۶- آب کافی مصرف کنید
ممکن اسـت این مورد، مهم بنظر نرسد اما نوشیدن زیاد آب بـه بدن شـما کمک میکند تا از احتباس آب پیشگیری کند و آب اضافی را دفع کند و از نفخ شکم پیشگیری کند. “بدن شـما حافظ و نگهدارنده آب اسـت، زیرا نگران این اسـت کـه آب کافی بـه آن نرسد. بنابر این اگر شـما آب بیشتری را مصرف کنید، آب اضافی را دفع می‌کنید.”

 

۷- حتماً غذا هاي غنی از منگنز مصرف کنید
توماس می‌گوید کـه “غذا هاي غنی از منگنز مانند لوبیا سبز، توفو «پنیر سویا» و بادام زمینی منجر بـه کاهش خون ریزی زنان در هنگام قاعدگی می‌شوند.”

 

۸- ویتامین ها را فراموش نکنید
توماس افزودن غذا هاي ویتامین دار رابه رژیم غذایی، خصوصا در طی دوران قاعدگی پیشنهاد می‌کند. ویتامین E میتواند علائم PMS «علائم پیش از قاعدگی: مجموعه اي از علایم جسمی، روانی و احساسات مرتبط با قاعدگی در زنان اسـت» را از بین ببرد. شـما میتوانید این ویتامین را در غذاهایی مانند آووکادو،

 

شاهدانه و زرده تخم مرغ بیابید. ویتامین B۶ بـه کاهش خون ریزی و شادکامی کمک می‌کند کـه در سیب زمینی، موز و بلغور جو دوسر وجوددارد. در نهایت ویتامین C و روی باعث سلامت تخمک زن و سیستم تناسلی وی میگردد. ویتامین C در گریپ فروت و لیمو، و روی در دانه هاي کدو حلوایی و کدو خورشتی موجود اسـت.
این دستور اسنک را امتحان کنید!

 

پزشک تام پوتیسک «Tom Potisk» این مخلوط مغذی را در طی این دوران پیشنهاد میکند:
مخلوط شفا دهنده برای خانمها:

 

۱ فنجان کشمش
۱ فنجان دانه سویای برشته شده و بدون نمک
۱ فنجان carob chips «شکلات پولکی»
½ قاشق چای خوری نمک دریایی
دستورالعمل:
کاملا مخلوط کنید و لذت ببرید!

 

منبع : وبسایت آی بانو