پارس ناز پورتال

عکس,گالری عکس,سایت عکس,عکس های خنده دار,عکس های دیدنی,عکس های روز,عکس جدید,عکس عاشقانه مدل مو,مدل مو مردانه,مدل مو زنانه,مدل آرایش,زیبایی صورت,مدل آرایش عروس,مدل مو کوتاه,مدل موی بافتنی,مدل شینیون مدل لباس,مدل مانتو,مدل لباس مجلسی,لباس نامزدی,کت و دامن,مدل دامن کوتاه,مدل تیشرت,مدل لباس زنانه و مردانه,لباس جدید پیش بینی وضعیت آب و هوا,هواشناسی,وضعیت آب و هوا,پیش بینی وضع هوا,وضعیت آب و هوای شهرهای کشور,سازمان هواشناسی کشور فال روز,طالع بینی,فال حافظ,انواع فال,فال قهوه,فال تاس,فال عشق,فال ازدواج,فال قران,فال بوسه,فال چای,فال عطسه

مطالب داغ

جالب ترین خویشاوندی های افراد معروف دنیا + عکس جالب ترین خویشاوندی های افراد معروف دنیا + عکس زنی با اعتیادی عجیب و پر هزینه (عکس) زنی با اعتیادی عجیب و پر هزینه (عکس) این نوزاد خواب را از والدینش گرفت و به فروش اینترنتی رسید این نوزاد خواب را از والدینش گرفت و به فروش اینترنتی رسید کثیف ترین زن در جهان +عکس کثیف ترین زن در جهان +عکس دختری عجیب که هر 7 ماه یکبار دو ماه می خوابد + عکس دختری عجیب که هر 7 ماه یکبار دو ماه می خوابد + عکس این مرد معتاد 30 ساله که چهره جذابش دل خیلی ها را ربود این مرد معتاد 30 ساله که چهره جذابش دل خیلی ها را ربود دعا نویسی بر روی اندام دختران برای بخت گشایی دعا نویسی بر روی اندام دختران برای بخت گشایی عکس پیر ترین زن بدنساز در جهان با 75 سال سن عکس پیر ترین زن بدنساز در جهان با 75 سال سن سنگین وزن ترین زن زنده جهان + عکس سنگین وزن ترین زن زنده جهان + عکس اتفاقی جالب و حیرت انگیز در مترو لندن (عکس) اتفاقی جالب و حیرت انگیز در مترو لندن (عکس) تومور عجیب پشت گوش این خانم را ببینید تومور عجیب پشت گوش این خانم را ببینید خوشگذرانی های جالب ناصرالدین شاه +عکس خوشگذرانی های جالب ناصرالدین شاه +عکس سرانجام دوقلوهای به هم چسبیده از هم جدا شدند + عکس سرانجام دوقلوهای به هم چسبیده از هم جدا شدند + عکس این زنان زشت ترین بینی دنیا را دارند +عکس این زنان زشت ترین بینی دنیا را دارند +عکس این خانم 100 ساله ژاپنی رکورد دنیا را شکست +عکس این خانم 100 ساله ژاپنی رکورد دنیا را شکست +عکس تصویر پروفایل شما، نشانه شخصیت شماست! +عکس تصویر پروفایل شما، نشانه شخصیت شماست! +عکس زندگی مشترک و عجیب این خانم بیوه با 800 گربه زندگی مشترک و عجیب این خانم بیوه با 800 گربه ثبت‌ نام یک گوسفند در مدرسه‌ دولتی (+عکس) ثبت‌ نام یک گوسفند در مدرسه‌ دولتی (+عکس) فکر جالب و خواندنی زنی برای پولدار شدن : عکس فکر جالب و خواندنی زنی برای پولدار شدن : عکس تصاویر توریست های مست لخت و برهنه در سوپرمارکت تصاویر توریست های مست لخت و برهنه در سوپرمارکت

برای عضله سازی این خوراکی ها را بخورید

برای عضله سازی این خوراکی ها را بخورید

برای عضله سازی این خوراکی ها را بخورید 

عضله سازی احتیاج به ورزش و تغذیه بصورت همزمان دارد و برای این که بتوانید بهترین عضله ها را در بدن خود بسازید می توانید از مواد خوراکی زیر بهره گیرید. اندام لاغر و متناسب داشتن آرزوی همه ماست تمایل به عضله سازی امروزه طرفداران زیادی پیدا کرده است برنامه غذایی سرشار از مواد پروتئینی برای افرادی که بدنسازی کار می کنند مناسب است

 

برخی خوراکی های مفید مانند گوشت گاو علف‌خوار،گوشت بوفالو،گوشت مرغ،گوشت بوقلمون،تمپه،دانه کدو تنبل از جمله خوراکی های پروتئینی مناسب برای عضله سازی هستند دریافت پروتئین کافی برای مصرف روزانه این افراد بسیار مهم و حائز اهمیت است.

 

در میان مواد مغذی، پروتئین از بیشترین محبوبیت برخوردار است. همه چیز حاکی از اهمیت بسیار زیاد پروتئین در رژیم غذایی است. پروتئین نه تنها برای حجم دادن به عضلات دوسر که برای سوخت و ساز بدن نیز ضرورت دارد؛ همچنین برای اینکه شکمی صاف و یک تکه داشته باشید، به پروتئین نیاز دارید.

 

آقایان به ۵۶ گرم و خانم‌ها به ۴۶ گرم پروتئین در روز نیاز دارند. بنابراین، باید برای دریافت پروتئین کافی در طول روز برنامه‌ریزی کنید.

 

عضله‌سازی
برای عضله‌سازی به این مواد غذایی نیاز دارید:

 

۱. گوشت گاو علف‌خوار
اگر می‌خواهید استیک یا همبرگر بخورید، بهتر است از گوشت گاوعلف‌خوار استفاده کنید. ممکن است کمی توی خرج بیافتید، اما در عوض شکم‌تان بزرگ نخواهد شد. گوشت گاو علف‌خوار نسبت به گوشت معمولی کم‌چرب‌تر بوده و کالری کمتری دارد. ۱۲۰ گرم گوشت معمولی ۳۸۶ کالری و ۱۶ گرم چربی دارد،

 

در حالیکه همین مقدار گوشت گاو علف‌خوار تنها ۲۳۴ کالری و ۵ گرم چربی دارد. به علاوه، گوشت گاو علف‌خوار از امگا۳ بیشتری برخوردار است و به کاهش خطر بیماری‌های قلبی کمک می‌کند.

 

۲.گوشت بوفالو
گوشت گاوعلف‌خوار یک گزینه عالی است، اما گوشت بوفالو هم در سال‌های اخیر محبوبیت زیادی پیدا کرده است؛ چون نسبت به گوشت گاو کم‌چرب‌تر است و کالری کمتری دارد. یک همبرگر معمولی ۱۰ گرم چربی دارد، در حالیکه همبرگر بوفالو ۲ گرم چربی و ۲۴ گرم پروتئین دارد.

 

۳. گوشت مرغ
۸۵ گرم سینه مرغ پخته‌شده تنها ۱۴۲ کالری و ۳ گرم چربی دارد، اما ۲۶ گرم پروتئین دارد که بیشتر از نصف نیاز روزانه شما را تامین می‎کند. اما شما می‌توانید با کمی خلاقیت این غذای خوشمزه را به یک وعده مناسب برای وعده بعد از تمرینات ورزشی‌تان تبدیل کنید.

 

۴. گوشت بوقلمون
گوشت غنی از پروتئین بوقلمون صرفا جایگزین گوشت قرمز نیست؛ این پرنده سزاوار تمجید بیشتری است. ۱۱۵ گرم گوشت بوقلمون ۱۴۰ کالری، ۱۶ گرم پروتئین و ۸ گرم چربی دارد. علاوه‌براین، سرشار از دوکوزاهگزائنوئیک اسید (DHA) و امگا۳ است. مصرف این گوشت باعث بهبود عملکرد مغز و خلق و خوی شما شده

 

و ژن چربی را سرکوب می‌کند. فقط مطمئن شوید که گوشت سفید بوقلمون را خریداری کرده‌اید، چون گوشت تیره چربی زیادی دارد.

 

۵. دانه کدو تنبل
دکتر لیندزی دانکن، متخصص تغذیه، از طرفداران بزرگ دانه کدو تنبل است. دانه خشک‌شده کدو تنبل می‌تواند قدرت طبیعی شما را افزایش دهد. این دانه‌ها منبع پروتئین، چربی‌های سالم و فیبر هستند و شما را سیر و پر انرژی نگه می‌دارند. همچنین، منگنز، منیزیم، فسفر و روی زیادی دارند که انرژی شما را برای یک ورزش طولانی تامین می‌کنند.

 

۶. تمپه
تمپه یکی از فرآورده‌های سنتی سویا است؛ در نتیجه، به عنوان یک غذای کامل در نظر گرفته می‌شود. این خوراکی نسبت به توفو ۵۰ درصد پروتئین بیشتری دارد.

 

کاهش وزن
برای کاهش وزن به این مواد غذایی نیاز دارید:

 

۷.گوشت ماهی هالیبوت
حتما می‌دانید که ماهی سرشار از پروتئین است؛ اما ممکن است ندانید که این ماهی بیش از بلغور جوی دوسر و سبزیجات شما را سیر نگه می‌دارد. شاخص سیری غذاهای رایج که در مجله اروپایی تغذیه بالینی منتشر شده است، این ماهی را در رده دوم سیرکننده‌ترین مواد غذایی قرار داده است.

 

۸.گوشت شترمرغ
ابرو بالا نیاندازید. گوشت شترمرغ مزایای زیادی دارد. گوشت شترمرغ به لحاظ فنی گوشت قرمز است و طعم و مزه گوشت گاو را می‌دهد، اما چربی کمتری نسبت به بوقلمون و مرغ دارد. ۱۱۵ گرم گوشت شترمرغ حدود ۳۰ گرم مواد مغذی عضله‌ساز دارد و از ۶ گرم چربی برخوردار است. به علاوه،

 

یک وعده گوشت شترمرغ ۲۰۰٪ از مقدار مورد نیاز روزانه شما به ویتامین ب-۱۲ را تامین می‌کند. گوشت شترمرغ ۵۵ میلی‌گرم کولین نیز دارد که به از بین بردن چربی‌های اضافی در نقاط مختلف بدن کمک می‌کند

 

 

تبلیغات

سفر،مسافرت،تور کیش

Xبستن تبلیغ
تبلیغات
Xبستن تبلیغ