پارس ناز پورتال

عکس,گالری عکس,سایت عکس,عکس های خنده دار,عکس های دیدنی,عکس های روز,عکس جدید,عکس عاشقانه مدل مو,مدل مو مردانه,مدل مو زنانه,مدل آرایش,زیبایی صورت,مدل آرایش عروس,مدل مو کوتاه,مدل موی بافتنی,مدل شینیون مدل لباس,مدل مانتو,مدل لباس مجلسی,لباس نامزدی,کت و دامن,مدل دامن کوتاه,مدل تیشرت,مدل لباس زنانه و مردانه,لباس جدید پیش بینی وضعیت آب و هوا,هواشناسی,وضعیت آب و هوا,پیش بینی وضع هوا,وضعیت آب و هوای شهرهای کشور,سازمان هواشناسی کشور فال روز,طالع بینی,فال حافظ,انواع فال,فال قهوه,فال تاس,فال عشق,فال ازدواج,فال قران,فال بوسه,فال چای,فال عطسه

مطالب داغ

تکنیک های جالب زنانه برای تور کردن یک مرد میلیاردر تکنیک های جالب زنانه برای تور کردن یک مرد میلیاردر این زن 13 پسر را به طور متوالی بدنیا آورده است این زن 13 پسر را به طور متوالی بدنیا آورده است کمپین اینترنتی برای مداوای نوزادی که از رحم اجاره‌ای متولد شده کمپین اینترنتی برای مداوای نوزادی که از رحم اجاره‌ای متولد شده تا حالا مار معتاد دیدی؟ تا حالا مار معتاد دیدی؟ عکس های چندش آور از سوسمار خوردن عرب ها عکس های چندش آور از سوسمار خوردن عرب ها شغلی با حقوق 940 میلیون تومان که کسی نمیپذیرد شغلی با حقوق 940 میلیون تومان که کسی نمیپذیرد معبدی عجیب مملو از موش در هندوستان معبدی عجیب مملو از موش در هندوستان هدیه باورنکردنی 45 میلیونی این پدر به دخترش + عکس هدیه باورنکردنی 45 میلیونی این پدر به دخترش + عکس شخصیت‌شناسی افراد سلفی‌باز +عکس شخصیت‌شناسی افراد سلفی‌باز +عکس زندگی عجیب و پر ماجرای این خانم با خوک های خانگی! زندگی عجیب و پر ماجرای این خانم با خوک های خانگی! هنرپیشه شدن کوچکترین و کوتاه ترین زن جهان + عکس هنرپیشه شدن کوچکترین و کوتاه ترین زن جهان + عکس عشق دختر زیبا به مرد میمونی عشق دختر زیبا به مرد میمونی این خانم ثروتمندترین فرد آلمان شد (+عکس) این خانم ثروتمندترین فرد آلمان شد (+عکس) دزدیده شدن درخت چندین ساله خبرساز شد (عکس) دزدیده شدن درخت چندین ساله خبرساز شد (عکس) ازدواج رمانتیک دختر مبتلا به بیماری سرطان (عکس) ازدواج رمانتیک دختر مبتلا به بیماری سرطان (عکس) حالت کما زندگی یک خانم 32 ساله را آشفته کرد + عکس حالت کما زندگی یک خانم 32 ساله را آشفته کرد + عکس این دختر واقعا آلیس در سرزمین عجایب است (عکس) این دختر واقعا آلیس در سرزمین عجایب است (عکس) الماس ستاره صورتی رکورد جهان را شکست (عکس) الماس ستاره صورتی رکورد جهان را شکست (عکس) جنجال سیسمونی طلای مداح مشهور بوشهری برای نوه اش جنجال سیسمونی طلای مداح مشهور بوشهری برای نوه اش تصاویر پیوند موفقیت آمیز 2 دست برای کودک ۸ ساله تصاویر پیوند موفقیت آمیز 2 دست برای کودک ۸ ساله

طرز درست نشستن پشت میز کامپیوتر

طرز درست نشستن پشت میز کامپیوتر

طرز درست نشستن پشت میز کامپیوتر 

وقتی برای کار خود پشت میز کامپیوتر می نشینید و ساعت ها بدون حرکت پشت میز هستید,باید نگران سلامت خود باشید چون ممکن است صدمه های جبران ناپذیر به ستون فقرات و چشمان شما وارد شود. بسیاری از ما هر روز در ساعاتی طولانی پشت میز و کامپیوتر می‌نشینیم. دانستن این که چگونه باید پشت میز نشست می‌تواندتاثیر بسیاری در کاهش خستگی و سالم ماندن بدن ما داشته باشد. 

 

نشستن طولانی مدت پشت میز کامپیوتر می‌تواند عوارض زیادی بر روی بدن داشته باشد. اگر با وضعیتی صحیح پشت میز ننشینیم، با عوارضی چون دردِ پشت، زانو درد، گردن درد و سورن‌سوزن شدن دست‌ها و انگشتان روبرو خواهیم شد. در این‌جا شما را با چند نکته درباره حفظ ارگونومی صحیح و نشستن راحت درطول روز آشنا می‌کنیم.

 

یک مطالعه در سال ۲۰۰۶ نشان داد که در مقایسه با حالتی عمود، یک زاویه ۱۳۵ درجه تاثیر بیشتری برای بهبود درد کمر و پشت دارد.

 

۱.در هنگام نشستن توجه کنید که کمر و نشیمن‌گاه خود را تا جای ممکن به صندلی بچسبانید. ارتفاع صندلی را طوری تنظیم کنید که پاهایتان صاف بر روی زمین قرار گیرد و به همین‌ترتیب هر دو زانو هم‌سطح و صاف خواهند بود، می‌توانید زانو‌ها را کمی پایین‌تر از نشیمن‌گاه خود نگاه دارید.

 

تکیه‌گاه صندلی خود را با یک زاویه ۱۰۰ تا ۱۱۰ درجه تنظیم کنید. توجه داشته ‌باشید که پشت شما در قسمت بالا و پایین به پشت صندلی تکیه داده باشد. اگر نیاز است می‌توانید از تکیه‌گاه‌های طبی یا بالشتی کوچک استفاده کنید. اگر صندلی شما دارای امکان تغییر زاویه تکیه‌گاه با میزان فشار شما است، از این قابلیت برای تغییر دادن مرتب حالت خود استفاده کنید.

 

دسته‌های صندلی را به شکلی تنظیم کنید که شانه‌هایتان در حالتی راحت قرار گیرد و اگر فکر می‌کنید این دسته‌ها دست و پای شما را در حین کار می‌بندد، آن‌ها را از صندلی جدا کنید.

طرز درست نشستن پشت میز کامپیوتر۲.نزدیک به صفحه کلید بنشینید. صفحه کلید را کاملا در جلوی خود قرار داده و مطمئن شوید که کلید‌ها در روبروی بدن شما و در مرکز قرار دارد.

 

۳.ارتفاع صفحه کلید را تنظیم کنید به‌طوری که شانه‌هایتان در حالتی راحت باشند و آرنج‌ها در حالتی کمی‌ باز قرار بگیرند. مچ و خود دست هم باید مستقیم باشند.

طرز درست نشستن پشت میز کامپیوتر

۴.شیب صفحه کلید را براساس وضعیت خود تنظیم کنید. می‌توانید برای انجام این کار از پایه‌های صفحه کلید استفاده کنید. اگر به حالت عمودی یا رو به جلو نشسته‌اید، صفحه کلید را طوری تنظیم کنید که نسبت به بدن شما شیب کاملی داشته باشد، ولی اگر به صندلی تکیه بیشتری می‌دهید، زاویه صفحه کلید را با شیب بسیار کمی تنظیم کنید تا مچ دستتان در حالت صاف باقی بماند.

طرز درست نشستن پشت میز کامپیوتر

۵.از استراحت‌دهنده‌های مچ دست استفاده کنید، این‌کار به شما کمک می‌کند که حالت طبیعی دست خود را حفظ کرده و این وسیله در سطوح سخت به عنوان یک پد برای دست شما عمل می‌کند. این وسیله تنها برای استراحت کف دست و زمانی که در حال تایپ کردن نیستید، قابل استفاده است. موس را تا جای ممکن نزدیک به صفحه کلید قرار دهید.

طرز درست نشستن پشت میز کامپیوتر۶.مانیتور را در فاصله مناسبی قرار دهید. مانیتور یا اسنادی که می‌خواهید به آن‌ها نگاه کنید را طوری قرار دهید که گردن در حالتی طبیعی و راحت قرار بگیرد. مانیتور را دقیقا در روبروی خود و بالاتر از صفحه کلید قرار دهید. قسمت بالای مانیتور باید حدود۲/۳ بالاتر از سطح چشم در حالت نشسته باشد.

 

اگر از عینک دو‌کانونی استفاده می‌کنید، مانیتور را تا یک سطح خواندن راحت پایین بیاورید.حداقل به اندازه یک طول بازو از مانیتور فاصله بگیرید و فاصله را برای دید خود تنظیم کنید.
طرز درست نشستن پشت میز کامپیوتر۷.اگر می‌خواهید از روی یک متن تایپ کنید، بهتر است که از یک پایه برای صفحات متن استفاده کرده و آن را دقیقا در جلوی خود قرار دهید. اگر جایی کافی برای قرار دادن آن‌ها وجود نداشت، از یک نگهدارنده صفحات که در کنار مانیتور قرار گرفته است، استفاده کنید. با قراردادن صحیح صفحه نمایش در جایی مناسب، می‌توانید هر نور اضافه‌ای را حذف کنید.

 

شما باید به طور مستقیم به مانیتور نگاه کنید ولی معمولا نگاهی روبه پایین به صفحه نمایش دارید چرا که آن را به درستی تنظیم نکرده‌اید. اگر نیاز است، از پرده و نورگیر استفاده کنید. زاویه عمودی صفحه نمایش را تنظیم کرده و آن را به شکلی قرار دهید که نور‌های سقف بر روی برخورد نکرده و دید شما را با مشکل روبرو نکند.

 

تلفن را در محلی قرار دهید که به راحتی به آن دستیابی داشته باشید. می‌توانید از هدست یا حالت بلندگوی تلفن استفاده کنید تا راحت‌تر باشید.
طرز درست نشستن پشت میز کامپیوتر۸.یک طبقه جداگانه و چرخ‌دار مخصوص صفحه‌کلید، فضایی مطلوب را برای دیگر وسایل فراهم می‌کند. در هر صورت این سینی باید موس را در کنار صفحه کلید بگنجاند. این طبقه باید امکان تنظیم ارتفاع و شیب صفحه‌کلید را هم داشته باشد و نباید شما را از دیگر وسایل مورد نیاز مثل تلفن دور نگه دارد.

 

اگر قسمت صفحه کلید میز شما به طور کامل قابل تنظیم نیست، شاید بهتر باشد که ارتفاع صندلی و کامپیوتر خود را تنظیم کنید. شما همچنین می‌توانید از یک کوسن بر روی صندلی استفاده کنید تا در ارتفاع و حالتی مناسب قرار بگیرید. اگر پاهایتان آویزان می‌ماند، حتما از یک استراحت‌دهنده پا استفاده کنید.
طرز درست نشستن پشت میز کامپیوتر۹.هر روز استراحت‌هایی کوتاه در بین ساعت‌های کاری خود داشته باشید تا از فشار عضلانی موجود بر روی بدن خود بکاهید. مطالعات نشان می‌دهد که نشستن دائم می‌تواند برای سلامتی بسیار مضر باشد. بهتر است از پشت میز بلند شوید

 

و چند دقیقه‌ای در اطراف قدم بزنید، بایستید و حرکات کششی انجام دهید. هرچیزی که بتواند روند یکنواخت نشستن شما در پشت میز را تغییر دهد برای سلامت بدن شما مفید است.

 

۱۰.دست‌های خود را با فشار دادن بالای انگشتان خود و حرکت‌های مقاومتی به سمت عقب، ورزش دهید. این حرکت را حداقل پانزده بار برای هر دست و شش‌بار در هر روز انجام دهید. این حرکت ساده می‌تواند از به وجود آمدن مشکلات تونل کارپال انگشتان در آینده جلوگیری کند. حتی اگر در حال حاضر مشکلی ندارید، با چند تمرین و ورزش ساده می‌توانید از درد‌های بسیاری در آینده جلوگیری کنید.
طرز درست نشستن پشت میز کامپیوتر

 

منبع : زومیت

 

 

تبلیغات

سفر،مسافرت،تور کیش

Xبستن تبلیغ
تبلیغات
Xبستن تبلیغ