روش های موثر برای از بین بردن غبغب 

غبغب چربی اسـت کـه زیر ناحیه گلو تجمع میکند و زیبایی فرد را بسیار تحت تاثیر قرار میدهد و هم چنین برای سلامتی هم مضر اسـت. چـه چیزی باعث غبغب می‌شود؟! غبغب کـه با نام چربی زیر چانه نیز شناخته میشود، شرایطی شایع اسـت کـه هنگام تشکیل یک لایه چربی زیر چانه رخ می‌دهد. غبغب طبق معمول با اضافه شدن وزن در ارتباط اسـت،

اما برای داشتن یک غبغب حتماً لازم نیست اضافه وزن داشته باشید. ژنتیک یا شل شدگی پوست حاصل از افزایش سن نیز ممکن اسـت باعث بروز غبغب شود.اگر شـما هم غبغب دارید و میخواهید ازآن خلاص شوید، چندین راه برای از بین بردنش وجوددارد.

ورزش هایي کـه غبغب را هدف قرار می‌دهند

با این کـه اثبات علمی وجود ندارد کـه ورزش غبغب می‌تواند باعث از بین رفتن این قسمت شود، اما برخی شواهد، این امیدواری رابه وجود می آورند.در ادامه می‌خواهیم ورزش هایي رابه شـما آموزش دهیم تا با استفاده از انها بـه پوست و ماهیچه قسمت زیر چانه خود قدرت و حجم دهید. هر کدام از این ورزش ها را روزی 10 تا 15 دقیقه تکرار کنید.

1- عمودی کردن فک

سر خودرا عقب ببرید و بطرف سقف نگاه کنید.

فک پایین خودرا جلو بکشید تا زیر چانه کشش را احساس کنید.

این حالت فک را تا 10 ثانیه نگه‌داری

فک رابه حالت عادی برگردانید و سر را نیز جلو و بـه حالت عادی بیاورید.

2- ورزش توپ

یک توپ 9 یا 10 اینچی را زیر چانه خود قرار دهید.

چانه خود رابه طرف پایین و علیه توپ فشار دهید.

روزانه 25 مرتبه این حرکت را تکرار کنید.

3- غنچه کردن لب ها

سر رابه عقب ببرید و بطرف بالا نگاه کنید.

لب هاي خودرا غنچه کنید گویی می‌خواهید سقف را ببوسید! اینکار باعث کشیده شدن منطقه زیر چانه می‌شود.

لب ها را از حالت غنچه خارج کنید و دوباره سرخود رابه حالت طبیعی بازگردانید.

4- کشش زبان

مستقیم بـه جلو نگاه کنید، زبان خودرا تا جای ممکن بیرون بیاورید.

زبان خودرا بالا و بطرف بینی بکشید.

بـه مدت 10 ثانیه نگه دارید و سپس رها کنید.

5- کشش گردن

سر رابه عقب ببرید و بطرف بالا نگاه کنید.

زبان رابه سقف دهان خود فشار دهید.

بـه مدت 5 تا 10 ثانیه نگه دارید و سپس رها کنید.

6- بطرف بیرون کشیدن فک پایین

سر رابه عقب ببرید و بالا را نگاه کنید.

سرخود رابه طرف راست بچرخانید.

فک پایینی رابه طرف جلو بیاورید.

بـه مدت 5 تا 10 ثانیه این حالت را نگه دارید، سپس رها کنید.

همین کار رابا چرخاندن سر بطرف چپ دوباره تکرار کنید.

کاهش مقدار غبغب از طریق برنامه غذایی و ورزش

اگر غبغبتان بخاطر افزایش وزن اسـت، کاهش وزن میتواند بـه کوچک شدن یا از بین رفتنش کمک کند. بهترین راه برای کاهش وزن، استفاده از برنامه غذایی سالم و انجام مرتب ورزش اسـت.

عده اي از دستور العمل هاي سلامت عبارتند از:

خوردن چهار وعده سبزیجات بـه صورت روزانه

خوردن سه وعده میوه بـه صورت روزانه

جای گزین کردن غلات کامل بجای غلات تصفیه شده

پرهیز از غذا هاي تصفیه شده

خوردن پروتئین هاي بدون چربی، مانند گوشت مرغ و ماهی

خوردن چربی هاي سالم، مانند روغن زیتون و آجیل ها

پرهیز از غذا هاي سرخ شده

خوردن لبنیات کم چرب

کاهش مصرف قند

تمرین نظارت وعده ها

همین طور کـه از میزان عددهای روی ترازو کم می‌شود صورتتان نیز ممکن اسـت لاغرتر شود.برای تقویت کاهش وزن توصیه می‌شود در هفته 300 دقیقه و یا روزانه 45 دقیقه ورزش با شدت متوسط انجام دهید. هم چنین توصیه میشود دو مرتبه در هفته هم ورزش هاي قدرتی انجام بدهید.

درمان هاي مخصوص غبغب

اگر غبغبتان بخاطر ژنتیک اسـت، سفت کردن این ناحیه با ورزش می‌تواند کمک کننده باشد. مشخص نیست کـه کاهش وزن در چنین شرایطی بتواند کمک کند یا خیر. در چنین موردی ممکن اسـت پزشکتان روشی تهاجمی را توصیه کند مانند:

لیپولیسیس

لیپولیسیس کـه با نام لیپوساکشن نیز شناخته میشود، برای از بین بردن چربی زیر چانه استفاده می‌شود. روش دیگری نیز وجوددارد کـه این چربی ها رابا حرارت لیزر آب می‌کنند. در بیشتر موارد با یک بی حسی موضعی، این عمل انجام پذیر میشود.لیپوساکشن فقط روی چربی ها کار میکند و پوست اضافی را حذف نمی‌کند و کمکی هم بـه خاصیت ارتجاعی پوست نمیکند. عوارض جانبی لیپوساکشن ممکن اسـت شامل این موارد شود:

ورم

کبودی

درد

مزوتراپی

مزوتراپی روشی اسـت با حداقل تهاجم کـه با انجام چند تزریق، ترکیبات حل کننده چربی رابه محل مورد نظر منتقل میکند.درسال 2015 سازمان غذا و دارو ایالات امریکا اسید داوکسیکولیک را بعنوان دارویی قابل تزریق و مورد استفاده در مزوتراپی تایید کرد. اسید داوکسیکولیک بـه بدن در جذب چربی ها کمک میکند.برای از بین بردن غبغب در هر دوره حدود 20 تزریق انجام میشود. می‌توانید بـه صورت کلی بیش از شش دوره درمان را سپری کنید. بین هر دوره درمانی باید یک ماه صبر کنید.

توجه داشته باشید اسید داوکسیکولیک را اگر غلط تزریق کنند می‌تواند آسیب هاي جدی بـه عصب ها بزند. چنین تزریق حساسی تنها باید توسط یک متخصص پوست یا دکتری کـه مدرک جراحی پلاستیک دارد و این دارو رابه خوبی می شناسد انجام گیرد.بالفعل اسید داوکسیکولیک و دیگر داروهای قابل تزریق روش مزوتراپی عبارتند از:

ورم

کبودی

درد

بی حسی

قرمزی

گام هاي بعدی

بهترین روش برای خلاص شدن از چربی اضافی هر جایی ازبدن، این اسـت کـه برنامه غذایی سالمی را دنبال کرده و مرتب ورزش کنید.وقتی شروع بـه تلاش برای از بین بردن غبغب می‌کنید باید صبور باشید. مگر این کـه از روشهای لیپوساکشن یا لیزر استفاده کنید. در غیر این صورت انتظار نداشته باشید غبغب یک شبه از بین برود. بسته بـه اندازه غبغبتان ممکن اسـت چند ماه طول بکشد تا متوجه تغییر شوید.

تثبیت وزنی سالم کمک میکند احتمال این کـه دچار غبغب شوید کاهش بیابد. داشتن وزنی مناسب و تثبیت آن علاوه بر جلوگیري از غبغب، مزایای فراوانی در کاهش خطر بیماری ها نیز دارد، بیماری هایي نظیر

دیابت

فشار خون بالا

آپنه خواب

بیماری هاي قلبی

برخی سرطان ها

سکته مغزی

بـه کاهش وزن، ورزش هاي هوازی و ورزش چانه یک شانس بدهید مگر این کـه مطمئن باشید غبغبتان بـه دلایل ژنتیکی آن پایین جا خشک کرده اسـت.قبل از شروع یک برنامه رژیمی و ورزشی با دکتر خود صحبت کنید. دکتر تمام مشکلات سلامتی کـه ممکن اسـت با انها روبه‌رو باشید را درنظر می‌گیرد و اهداف کاهش وزن سالمی برایتان تعیین میکند. هم چنین دکتر می‌تواند برنامه غذایی اي را توصیه کند کـه بـه سبک زندگی شـما هم بخورد.

اگر برنامه غذایی و ورزش بـه از بین رفتن غبغبتان کمک نکرد، از دکتر خود درباره بکار بردن یکی از روشهای تهاجمی مشورت بگیرید.

منبع:salamatnews.com