پارس ناز پورتال

عکس,گالری عکس,سایت عکس,عکس های خنده دار,عکس های دیدنی,عکس های روز,عکس جدید,عکس عاشقانه مدل مو,مدل مو مردانه,مدل مو زنانه,مدل آرایش,زیبایی صورت,مدل آرایش عروس,مدل مو کوتاه,مدل موی بافتنی,مدل شینیون مدل لباس,مدل مانتو,مدل لباس مجلسی,لباس نامزدی,کت و دامن,مدل دامن کوتاه,مدل تیشرت,مدل لباس زنانه و مردانه,لباس جدید پیش بینی وضعیت آب و هوا,هواشناسی,وضعیت آب و هوا,پیش بینی وضع هوا,وضعیت آب و هوای شهرهای کشور,سازمان هواشناسی کشور فال روز,طالع بینی,فال حافظ,انواع فال,فال قهوه,فال تاس,فال عشق,فال ازدواج,فال قران,فال بوسه,فال چای,فال عطسه

مطالب داغ

این عنکبوت پنج روز در گوش یک زن چینی بود + عکس این عنکبوت پنج روز در گوش یک زن چینی بود + عکس اندام جذاب عروسی که برای ازدواج دومش 69 کیلو لاغر کرد+عکس اندام جذاب عروسی که برای ازدواج دومش 69 کیلو لاغر کرد+عکس به دنیا آمدن نوزادی بسیار عجیب با دو صورت + عکس به دنیا آمدن نوزادی بسیار عجیب با دو صورت + عکس دختر 6 ساله میلیاردر دختر 6 ساله میلیاردر این زن دیوانه رکورد دار فرو کردن سوزن در بدنش شد این زن دیوانه رکورد دار فرو کردن سوزن در بدنش شد آواز 10 هزار نفری برای دختر بچه سرطانی +عکس آواز 10 هزار نفری برای دختر بچه سرطانی +عکس کوچکترین مدیر عامل شرکت انیمیشن سازی کوچکترین مدیر عامل شرکت انیمیشن سازی عکس بوسه در میان درگیری‌های خیابانی،جهانی شد + عکس عکس بوسه در میان درگیری‌های خیابانی،جهانی شد + عکس یک مرد با قلب سوراخ سوراخ زندگی می کند (عکس) یک مرد با قلب سوراخ سوراخ زندگی می کند (عکس) اگر ستاره های معروف هالیوود مشهور نبودن چه کاره بودند؟ اگر ستاره های معروف هالیوود مشهور نبودن چه کاره بودند؟ درمان بیماری این مرد چینی با کتک کاری درمان بیماری این مرد چینی با کتک کاری عکس زیباترین دختر دنیا! +عکس عکس زیباترین دختر دنیا! +عکس این خانم از 16 سالگی تا 59 سالگی در کما بود (عکس) این خانم از 16 سالگی تا 59 سالگی در کما بود (عکس) خانه ای مدرن که با جزر و مد برق تولید می کند + عکس خانه ای مدرن که با جزر و مد برق تولید می کند + عکس عکس سوپراستارهای خوش اندام و خوش استایل امسال عکس سوپراستارهای خوش اندام و خوش استایل امسال طلاق عجیب نوعروس بعد از دو روز زندگی مشترک طلاق عجیب نوعروس بعد از دو روز زندگی مشترک تصاویر وحشتناک از ختنه کردن دختر های آفریقایی تصاویر وحشتناک از ختنه کردن دختر های آفریقایی واکنش های عجیب و دیدنی چند پسر جوان هنگام دیدن زایمان خانم واکنش های عجیب و دیدنی چند پسر جوان هنگام دیدن زایمان خانم پاداش 40 میلیون پوندی برای ازدواج با این دختر همجنس باز پاداش 40 میلیون پوندی برای ازدواج با این دختر همجنس باز عروسی احساسی و متفاوت برای دختر 11 ساله (عکس) عروسی احساسی و متفاوت برای دختر 11 ساله (عکس)

روش هایی برای درمان درد کمر و پاها

روش هایی برای درمان درد کمر و پاها

روش هایی برای درمان درد کمر و پاها 

درد کمر و پاها مخصوصا در میان بزرگسالان بیشتر به چشم می خورد و برای جلوگیری و درمان آن روش هایی ساده وجود دارد. درد هیچوقت قابل تحمل نیست و میزان استقامت شما نیز برای دردهای طولانی و مزمن چندان اهمیتی ندارد. زیرا این نوع از درد می تواند زندگی شما را برای یک عمر از حالت نرمال خارج کند.

 

درد های مزمن در نتیجه ی عوامل متعددی پدید می آیند. از جمله ی این عوامل می توان به زندگی پر از استرس ، عدم فعالیت ورزشی کافی و یا مشکلات سلامتی برای مدت طولانی ، اشاره کرد .با وجود چنین مشکلاتی ، برخی از تمرینات ورزشی ساده هستند که به شما در مقابله با این درد و باز گرداندن زندگی به حالت نرمال کمک می کنند .

 

این تمرینات برای تمام سنین و انواع درد در این ناحیه مناسب هستند. برای اطلاع از چگونگی این ورزش ها ، توضیحات ادامه را مطالعه نمایید و سپس می توانید به راحتی این تمرینات را در منزل انجام دهید.

 

راه رفتن روی پنجه پا

راه رفتن روی پنجه پا یکی از مناسب ترین تکنیک ها در مقابله با درد است. این نوع از تمرینات ورزشی البته همیشه یکی از بخش های اصلی برای گرم کردن ، خصوصا قبل از انجام حرکات موزون ، محسوب می شوند. تمرکز این نوع از نرمش روی ، رباط ، ماهیچه ها و مچ پا بیشتر است.

 

اگر راه رفتن روی پنجه را به طور منظم انجام دهید ، می توانید درد را در دیگر نواحی بدن نیز خنثی نمایید. راه رفتن روی نوک انگشتان پا برای مدت ۱۰ ثانیه در روز ، کلید از بین بردن درد است .

 

کشش ساق پا ( راه رفتن روی کف پا )

معمولا در حرکات کششی ، به ساق پا کمتر توجه می شود . اما اجرای تمرینات کششی مربوط به این ناحیه از پا برای از بین بردن درد از اهمیت بالایی برخوردار است. بهتر است ساق پا را تا حد امکان منقبض نمایید تا از بروز درد پیشگیری شود . این نوع از تمرین همچنین در از بین بردن درد زانو موثر است .

 

برداشتن مداد با انگشتان پا

این مورد بسیار ساده اما بسیار تاثیرگذار است. در این تمرین شما یک خودکار یا مداد را روی زمین قرار داده و سعی می کنید آن را با انگشتان پا بردارید. وقتی مداد را برداشتید ده ثانیه صبر کنید. همین حرکت ساده درد شما را تا حد زیادی کاهش می دهد . ناحیه ی هدف در این تمرین زانو ، باسن و کمر است .

 

 

تبلیغات

سفر،مسافرت،تور کیش

Xبستن تبلیغ
تبلیغات
Xبستن تبلیغ