پارس ناز پورتال

عکس,گالری عکس,سایت عکس,عکس های خنده دار,عکس های دیدنی,عکس های روز,عکس جدید,عکس عاشقانه مدل مو,مدل مو مردانه,مدل مو زنانه,مدل آرایش,زیبایی صورت,مدل آرایش عروس,مدل مو کوتاه,مدل موی بافتنی,مدل شینیون مدل لباس,مدل مانتو,مدل لباس مجلسی,لباس نامزدی,کت و دامن,مدل دامن کوتاه,مدل تیشرت,مدل لباس زنانه و مردانه,لباس جدید پیش بینی وضعیت آب و هوا,هواشناسی,وضعیت آب و هوا,پیش بینی وضع هوا,وضعیت آب و هوای شهرهای کشور,سازمان هواشناسی کشور فال روز,طالع بینی,فال حافظ,انواع فال,فال قهوه,فال تاس,فال عشق,فال ازدواج,فال قران,فال بوسه,فال چای,فال عطسه

مطالب داغ

8 نکته ای که برای موفقیت در زندگی باید از آن پرهیز کنید 8 نکته ای که برای موفقیت در زندگی باید از آن پرهیز کنید عکس واقعی و بسیار زشت لیلی و مجنون در فرانسه عکس واقعی و بسیار زشت لیلی و مجنون در فرانسه تصاویری از ارزشمندترین و گران ترین اشیاء پوشیدنی تصاویری از ارزشمندترین و گران ترین اشیاء پوشیدنی این مرد ادعا می کند پسر مایکل جکسون است (عکس) این مرد ادعا می کند پسر مایکل جکسون است (عکس) این حیوانات سرشار از هوش و استعداد هستند (عکس) این حیوانات سرشار از هوش و استعداد هستند (عکس) عکس رقص جنجالی پسربچه عربستانی با دختر آمریکایی عکس رقص جنجالی پسربچه عربستانی با دختر آمریکایی مردی عجیب که با خوردن قرص به یک خانم تبدیل شد +عکس مردی عجیب که با خوردن قرص به یک خانم تبدیل شد +عکس این گوریل نابغه با آدمها حرف میزند + عکس این گوریل نابغه با آدمها حرف میزند + عکس قدیمی ترین و پیرترین همبرگر دنیا را ببینید! +عکس قدیمی ترین و پیرترین همبرگر دنیا را ببینید! +عکس مردی که همه چیز را همبرگر میبیند (عکس) مردی که همه چیز را همبرگر میبیند (عکس) دختر زیبایی که همزاد کاملا شبیه خودش را پیدا کرد +عکس دختر زیبایی که همزاد کاملا شبیه خودش را پیدا کرد +عکس اقدام جالب زوج سوری برای عکس روز عروسی +تصاویر اقدام جالب زوج سوری برای عکس روز عروسی +تصاویر عکس هایی از مرگ پسر جوان در ماشین محبوبش عکس هایی از مرگ پسر جوان در ماشین محبوبش بیماری بسیار عجیب و باورنکردنی این زن + عکس بیماری بسیار عجیب و باورنکردنی این زن + عکس مدیر فیسبوک برای دخترش کتاب فیزیک کوانتوم میخواند +عکس مدیر فیسبوک برای دخترش کتاب فیزیک کوانتوم میخواند +عکس این دختر 19 ساله هر شب حافظه‌ اش پاک می‌ شود! (عکس) این دختر 19 ساله هر شب حافظه‌ اش پاک می‌ شود! (عکس) دختر کوچولوی جنگجوی شجاع (عکس) دختر کوچولوی جنگجوی شجاع (عکس) اتفاقات جالب برای ازدواج دوقلوها با یکدیگر اتفاقات جالب برای ازدواج دوقلوها با یکدیگر دختری که سنگ گریه می کند! + تصویر دختری که سنگ گریه می کند! + تصویر پسری که بعد از شکست عشقی 100 کیلو لاغر شد پسری که بعد از شکست عشقی 100 کیلو لاغر شد

روش هایی برای افزایش کالری‌ سوزی بیشتر

روش هایی برای افزایش کالری‌ سوزی بیشتر

روش هایی برای افزایش کالری‌ سوزی بیشتر

ورزش هایی برای کالری‌ سوزی زیاد است مثل دویدن، دوچرخه‌ سواری ، شنا و … اما در ورزش‌های استقامتی دو برابر بیشتر از آنچه تصور می‌شود، کالری می‌ سوزانند.

 

مطالعات انجام شده در دانشگاه آریزونا نشان داده است ورزش‌های استقامتی دو برابر بیشتر از آنچه تصور می‌شود، کالری می‌سوزانند. محققان با اندازه‌گیری میزان مصرف اکسیژن مصرفی ورزشکاران دریافتند که ورزش‌های استقامتی در میزان کالری سوزی تاثیرگذار هستند.

 

گزارش‌ها نشان داده است اگر یک فرد 80 کیلوگرمی 5 مایل در ساعت بدود، به ازای هر ساعت 606 کالری می‌سوزاند. بنابراین انجام ورزش استقامتی در کنار ورزش هوازی می‌تواند به کاهش وزن کمک کند.

 

پنج روش برای افزایش کالری‌سوزی و کاهش وزن عبارتند از:

 

1- بر روی استقامت عضلات کار کنید

ورزش‌هایی که بر استقامت عضلات کار می‌کنند، بر کالری‌سوزی تاثیر بسزایی دارند. وزنه زدن یکی از ورزش‌ها برای افزایش استقامت عضلات است. بنابراین اگر وزنه‌ای که می‌زنید سبک است، باید تعداد تکرار حرکت را افزایش دهید.

 

2- افزایش شدت

برای انجام ورزش موثر بهتر است تمرین‌های قلبی عروقی، قدرتی و استقامتی را با هم ترکیب کنید. می‌توانید این ورزش‌ها به صورت شدید و کوتاه مدت انجام دهید. تمرین‌هایی همچون برپی، اسکات و حرکت مانند کوهنوردان می‌تواند موثر باشد.

 

3- ورزش‌های ترکیبی انجام دهید

با انجام ورزش‌های ترکیبی می‌توانید بر روی گروه‌های عضلاتی مختلف کار کنید. برای مثال انجام حرکت اسکات باعث کاهش چربی بدن و افزایش حجم عضلات می‌شود. در صورتی که همراه با اسکات وزنه بزنید، هم بر روی بالاتنه و هم پایین تنه کار کرده‌اید.

 

4- مصرف پروتئین را افزایش دهید

تحقیقات نشان داده است انجام ورزش‌های استقامتی باعث کاهش وزن می‌شود. همراه با انجام این ورزش‌ها دریافت پروتئین باعث افزایش کیفیت ریکاوری می‌شود.

 

5- قبل از انجام ورزش‌های قلبی – عروقی وزنه بزنید

با وجود اینکه بررسی‌ها نشان داده است ورزش‌های استقامتی همراه با ورزش‌های هوازی به کاهش وزن کمک می‌کنند، ترتیب انجام این ورزش‌های نیز می‌توانستند مهم باشد. بررسی‌ها نشان داده است افراد اگر قبل از انجام ورزش‌های قلبی – عروقی وزنه بزنند، بیشتر این حرکت را تکرار خواهند کرد. به علاوه وزنه زدن باعث آماده‌تر شدن بدن و بهتر انجام دادن ورزش‌های بعدی می‌شود.

 

می‌توانید یکی از ورزش‌ها را صبح و یکی را عصر انجام دهید.

 

منبع: ایسنا

 

 

تبلیغات

سفر،مسافرت،تور کیش

Xبستن تبلیغ
تبلیغات
Xبستن تبلیغ