پارس ناز پورتال

عکس,گالری عکس,سایت عکس,عکس های خنده دار,عکس های دیدنی,عکس های روز,عکس جدید,عکس عاشقانه مدل مو,مدل مو مردانه,مدل مو زنانه,مدل آرایش,زیبایی صورت,مدل آرایش عروس,مدل مو کوتاه,مدل موی بافتنی,مدل شینیون مدل لباس,مدل مانتو,مدل لباس مجلسی,لباس نامزدی,کت و دامن,مدل دامن کوتاه,مدل تیشرت,مدل لباس زنانه و مردانه,لباس جدید پیش بینی وضعیت آب و هوا,هواشناسی,وضعیت آب و هوا,پیش بینی وضع هوا,وضعیت آب و هوای شهرهای کشور,سازمان هواشناسی کشور فال روز,طالع بینی,فال حافظ,انواع فال,فال قهوه,فال تاس,فال عشق,فال ازدواج,فال قران,فال بوسه,فال چای,فال عطسه

مطالب داغ

درگذشت زنی که ادعا می کرد پیرترین زن دنیا است + عکس درگذشت زنی که ادعا می کرد پیرترین زن دنیا است + عکس رانندگی این جوان با چشم بسته در مازندران رانندگی این جوان با چشم بسته در مازندران نابغه شش ساله یزدی قهرمان جهان شد + عکس نابغه شش ساله یزدی قهرمان جهان شد + عکس این خانم چوپان با 1000 گوسفند زندگی می کند این خانم چوپان با 1000 گوسفند زندگی می کند هدیه باورنکردنی 45 میلیونی این پدر به دخترش + عکس هدیه باورنکردنی 45 میلیونی این پدر به دخترش + عکس دختری که بخاطر یک بیماری دیگر رشد نکرد (عکس) دختری که بخاطر یک بیماری دیگر رشد نکرد (عکس) ساخت شوهر رباتیک برای زنان مجرد (عکس) ساخت شوهر رباتیک برای زنان مجرد (عکس) مشهورترین زن در کشور کره شمالی مشهورترین زن در کشور کره شمالی پلیس این مرد تبهکار را با دستبند به مراسم ازدواجش برد!! پلیس این مرد تبهکار را با دستبند به مراسم ازدواجش برد!! زن زیبایی که طی 8 ماه 2 بار زایمان کرد!؟ زن زیبایی که طی 8 ماه 2 بار زایمان کرد!؟ عکس های دیدنی از زندگی تلخ و عشق یک مادر به فرزندش عکس های دیدنی از زندگی تلخ و عشق یک مادر به فرزندش با خواندن این مطلب متعجب خواهید شد + عکس با خواندن این مطلب متعجب خواهید شد + عکس دوئل و مبارزه مردها برای همسریابی در اتیوپی دوئل و مبارزه مردها برای همسریابی در اتیوپی یگانه زن ریش دار دنیا عروس شد یگانه زن ریش دار دنیا عروس شد دختری 21 ساله با عجیب ترین چشمان دنیا !! + (عکس) دختری 21 ساله با عجیب ترین چشمان دنیا !! + (عکس) حقیقت های جالب درباره ستاره های هالیوودی حقیقت های جالب درباره ستاره های هالیوودی اقدام عجیب ، دعا و نیایش برای الهه دریا + عکس اقدام عجیب ، دعا و نیایش برای الهه دریا + عکس این دختر 13 ساله در بدن یک خانم 50 ساله اسیر است این دختر 13 ساله در بدن یک خانم 50 ساله اسیر است جاستین بیبر تصمیم می گیرد از این دختر زشت بچه دار شود جاستین بیبر تصمیم می گیرد از این دختر زشت بچه دار شود بریتنی اسپیرز جنجالی ترین مادر هالیوودی شد + عکس بریتنی اسپیرز جنجالی ترین مادر هالیوودی شد + عکس

در دوران پریود چه غذاهایی بخوریم

مجموعه : بهداشت زنان

در دوران پریود چه غذاهایی بخوریم

در دوران پریود چه غذاهایی بخوریم 

استفاده از رژیم غذایی مناسب در دوران پریود هم می تواند به کاهش دردهای خانم ها کمک کند و هم می تواند مواد مورد نیاز بدن را تامین کند. 

 

روی و دوران قاعدگی

 مصرف مکمل‌‌های روی چند روز قبل از شروع قاعدگی باعث کاهش شدت خونریزی و دردهای شکمی می‌‌شود. مقدار روی توصیه شده 30میلی گرم، 1 تا 3 بار در روز طی چهار روز قبل از شروع قاعدگی می‌‌باشد اگرچه این دوز  بالاتر از مقدار توصیه شده بزرگسالان است ولی مشکلی برای فرد مصرف کننده ایجاد نمی‌‌کند. 

 

روی برای جذب در روده باریک به ویتامین B6نیاز دارد. منابع خوب روی گوشت، ماهی، ماکیان، غلات، لبنیات، صدف، جگر، حبوبات، مغز و سویا هستند.

 

پیریدوکسین (ویتامین B6) و دوران قاعدگی

ویتامین B6 یکی از ویتامین‌‌های حیاتی در این دوران است. این ویتامین نقش مهمی در ساخت واسطه عصبی دوپامین دارد که باعث بروز تغییرات جسمی و روحی دوران قاعدگی می‌‌شود. منابع غذایی پیریدوکسین گوشت، غلات، سبزی‌‌ها، مغزها، موز و ماهی سالمون است.

 

ویتامینو دوران قاعدگی

ویتامین D از جمله ویتامین‌‌های شناخته شده برای کاهش درد دوران قاعدگی می‌‌باشد. طبق تحقیقات انجام شده در ایتالیا بر روی زنانی که از درد قاعدگی رنج می‌‌کشیدند و با دوز بالایDمکمل یاری شدند، دیده شده پس از گذشت 2ماه درد قاعدگی آنها 41درصد کاهش یافت. ویتامین D جز ویتامین‌‌های محلول در چربی است که از طریق مواجه با نور خورشید در بدن ساخته می‌‌شود.

 

این ویتامین به طور طبیعی در فراورده‌‌های حیوانی یافت می‌‌شود که غنی ترین آنها روغن ماهی است. علاوه بر ان در کره، خامه، جگر و زرده تخم مرغ نیز به مقدار کم وجود دارد. در کشورهایی که زنان در معرض تابش مستقیم نور خورشید قرار نمی‌‌گیرند، ممکن است کمبود دیده شود که می‌‌توان انرا با دادن انواع مکمل‌‌های D درمان کرد.

 

ویتامنو دوران قاعدگی

بیشتر مطالعات انجام  شده در این خصوص نشان می‌‌دهد  ویتامین Eبرای درمان اختلالات دوران قاعدگی مفید است همچنین اگر این ویتامین قبل از شروع قاعدگی مصرف شود، می‌‌تواند در کاهش درد و خونریزی مفید باشد. مکانیسم اثر آن مهار تولید پروستاگلاندین  است.

 

پروستاگلاندین‌‌ها ترکیباتی از جنس چربی و شبیه هورمون‌‌ها هستند که نقش‌‌های مهمی در بدن دارند. این مواد درواقع واسطه‌‌هایی هستند که اثرات فیزیولوژیکی مانند تنظیم انقباض و شل شدن عضلات صاف در بافت‌‌ها را برعهده دارند. منابع ویتامین E روغن‌‌های گیاهی، مغزها و دانه‌‌ها هستند.

 

اسیدهای چرب امگا-6 و امگا-3 و دوران قاعدگی

 اسیدهای چرب امگا 6 جز اسیدهای چرب ضروری است و برای اعمال مختلف بدن لازم است، اما مصرف امگا6 باعث تشدید دردهای قاعدگی به دلیل تولید واسطه‌‌های التهابی مانند پروستاگلاندین و لکوترین می‌‌شود. پروستاگلاندین به طور موقت باعث کاهش جریان خون به سمت رحم می‌‌شود

 

بنابراین رحم از دریافت اکسیژن محروم شده و این امر باعث تولید احساس درد و انقباضات شکم می‌‌شود و برای درمان این وضعیت معمولا از داروهای مهار کننده  پروستاگلاندین مانند مسکن‌‌های غیر استروییدی استفاده می‌‌شود.برعکس امگاـ6، اسیدهای چرب امگاـ3  به دلیل خاصیت ضد التهابی کمک به کاهش درد و علایم می‌‌کند.

 

بیشتر متخصصین معتقدند بجای استفاده از روغن‌‌های آفتابگردان ،ذرت، پنبه دانه و گلرنگ که حاوی امگاـ6 هستند،  از روغن‌‌های ماهی، سویا، کلزا و برزك که حاوی امگا ـ3 هستند برای کاهش درد و التهاب استفاده شود.

 

 

تبلیغات

سفر،مسافرت،تور کیش

Xبستن تبلیغ
تبلیغات
Xبستن تبلیغ