پارس ناز پورتال

عکس,گالری عکس,سایت عکس,عکس های خنده دار,عکس های دیدنی,عکس های روز,عکس جدید,عکس عاشقانه مدل مو,مدل مو مردانه,مدل مو زنانه,مدل آرایش,زیبایی صورت,مدل آرایش عروس,مدل مو کوتاه,مدل موی بافتنی,مدل شینیون مدل لباس,مدل مانتو,مدل لباس مجلسی,لباس نامزدی,کت و دامن,مدل دامن کوتاه,مدل تیشرت,مدل لباس زنانه و مردانه,لباس جدید پیش بینی وضعیت آب و هوا,هواشناسی,وضعیت آب و هوا,پیش بینی وضع هوا,وضعیت آب و هوای شهرهای کشور,سازمان هواشناسی کشور فال روز,طالع بینی,فال حافظ,انواع فال,فال قهوه,فال تاس,فال عشق,فال ازدواج,فال قران,فال بوسه,فال چای,فال عطسه

مطالب داغ

پسری که یک گاو را با مادرش اشتباه گرفته + تصویر پسری که یک گاو را با مادرش اشتباه گرفته + تصویر ده خانم معروف دنیا که فمنیست نیستند (عکس) ده خانم معروف دنیا که فمنیست نیستند (عکس) عکس های یک زوج جهانگرد با یک موتور به دور دنیا عکس های یک زوج جهانگرد با یک موتور به دور دنیا حضور عجیب زن باردار در لیگ دو میدانی + عکس حضور عجیب زن باردار در لیگ دو میدانی + عکس عکس هایی از نوشته های جالب و باحال پشت ماشین عکس هایی از نوشته های جالب و باحال پشت ماشین سخنان پر معنای زندگی خلاصه شده در متن سخنان پر معنای زندگی خلاصه شده در متن آیا باورتان می شود این خانم مانکن زیبا یک پسر بوده؟ +عکس آیا باورتان می شود این خانم مانکن زیبا یک پسر بوده؟ +عکس این زنان 30 سال فداکاری و معرفت خود را پنهان کردند +عکس این زنان 30 سال فداکاری و معرفت خود را پنهان کردند +عکس ماجرای ثروتمند شدن جذاب ترین دختر بچه در سال 2012 ماجرای ثروتمند شدن جذاب ترین دختر بچه در سال 2012 فستیوال لباس‌های عجیب و غریب Dragon Con در امریکا فستیوال لباس‌های عجیب و غریب Dragon Con در امریکا زنی23 ساله  که با شکم خود در گینس ثبت شد (عکس) زنی23 ساله که با شکم خود در گینس ثبت شد (عکس) تصاویر جالب از سوپر واقعی تصاویر جالب از سوپر واقعی 10 سال انتظار برای رفتن به این رستوران + عکس 10 سال انتظار برای رفتن به این رستوران + عکس زنی که بعد از 40 سال بچه دار شد (+عکس) زنی که بعد از 40 سال بچه دار شد (+عکس) عکس های دختران زیبای نروژی در خدمت سربازی اجباری عکس های دختران زیبای نروژی در خدمت سربازی اجباری دخیل بستن ژاپنی ها به توالت این معبد + عکس دخیل بستن ژاپنی ها به توالت این معبد + عکس زیباترین فیلم‌های فیلسوفانه‌ی تاریخ سینما +عکس زیباترین فیلم‌های فیلسوفانه‌ی تاریخ سینما +عکس دختر زیبای خفته که 6 ماه از سال خواب است دختر زیبای خفته که 6 ماه از سال خواب است زنی عجیب که فقط زیر نور شمع می تواند با شوهرش باشد زنی عجیب که فقط زیر نور شمع می تواند با شوهرش باشد دختران داش مشتی در شهر شیراز +عکس دختران داش مشتی در شهر شیراز +عکس

درد کمر را با این تمرینات کاهش دهید +عکس

درد کمر را با این تمرینات کاهش دهید +عکس

درد کمر را با این تمرینات کاهش دهید +عکس 

درد کمر یک مشکل شایع در جامعه است که به دلیل سبک های غلط زندگی بوجود آمده است. شما می توانید این درد را کاهش دهید آن هم به وسیله ورزش و تمرین.این ورزش ۵ دقیقه ای برای شما می تواند چندین فایده داشته باشد:

 

بهبود احساس تسلط و قدرت

کاهش سطح استرس

کاهش اضطراب

کاهش درد کمر

کاهش درد گردن

کمک به کاهش وزن

قوی کردن عضلات هسته ای

تقویت تنفس

 

این نرمش ۵ دقیقه ای در رسانه های ژاپن بسیار حائز اهمیت است. پزشک ژاپنی Toshiki Fukutsudzi به مدت ۱۰ سال است که این تکنیک کم هزینه معروف را که می تواند نقاط مثبتی را در شما تقویت کند گسترش داده است. Toshiki این فن را در کتابی که بیش از میلیون ها بار به چاپ رسیده است شرح داده است.

 

گام اول

یک عدد حوله را بردارید و لوله کنید.

درد کمر را با این تمرینات کاهش دهید +عکس

گام دوم

حوله را با یک نخ یا طناب محکم ببندید تا باز نشود.

درد کمر را با این تمرینات کاهش دهید +عکس

گام سوم

روی سطحی سفت مثل چوب به پشت دراز بکشید. نباید روی سطوح نرم مثل تخت یا تشک دراز بکشید چون تاثیرات مثبت آن کم تر می شود.

درد کمر را با این تمرینات کاهش دهید +عکس

گام چهارم

حوله را زیر انحنای کمر قرار دهید. درست زیر ناف.

درد کمر را با این تمرینات کاهش دهید +عکس

گام پنجم

پاها باید به فاصله هم تراز با شانه ها قرار گیرد.

درد کمر را با این تمرینات کاهش دهید +عکس

گام ششم

انگشت های شست را به هم بچسبانید.

درد کمر را با این تمرینات کاهش دهید +عکس

گام هفتم

دست ها را بالای سر قرار دهید.

درد کمر را با این تمرینات کاهش دهید +عکس

گام هشتم

کف دست ها باید به سمت زمین باشد.

درد کمر را با این تمرینات کاهش دهید +عکس

گام نهم

انگشت های کوچک را به هم بچسبانید.

درد کمر را با این تمرینات کاهش دهید +عکس

گام دهم

برای ۵ دقیقه در همین حالت باقی بمانید. شاید در ابتدا احساس درد کنید اما سعی کنید همین حالت را حفظ کنید. با تمرین راحت تر می شود. برای این که به نتیجه دلخواهتان برسید به مدت هفته هر روز ۳ بار این تمرین را تکرار کنید.

درد کمر را با این تمرینات کاهش دهید +عکس

به همین راحتی، ساده و سریع. بخواهید یا نخواهید این یک ورزش ۵ دقیقه ای دو هفته ای است و روزی ۳ مرتبه انجام می شود. ارزش امتحان کردن دارد چون هم درد کمر را کم می کند و هم از خیلی جنبه ها عمرتان را بهبود می بخشد.

 

 

تبلیغات

سفر،مسافرت،تور کیش

Xبستن تبلیغ
تبلیغات
Xبستن تبلیغ