پارس ناز پورتال

بیایید خروپف را بدون سر و صدا درمان کنیم

بیایید خروپف را بدون سر و صدا درمان کنیم

بیایید خروپف را بدون سر و صدا درمان کنیم 

خروپف مشکلی اسـت کـه اطرافیان را هنگام خواب ناز و آسان شب بـه شدت اذيت می‌دهد و چـه بهتر اسـت کـه برای درمان آن اقدام شود. کی از شایع‍‌ترین مشکلات خواب، خروپف شبانه اسـت کـه نه تنها باعث کاهش کارآیی خود فرد می‌شود، بلکه خیلی وقت ها آرامش را از اطرافیان را میگیرد.

 

شاید درنظر اول فکر کنید خروپف مساله مهمی نیست، اما همین مشکل بـه ظاهر ساده بر زندگی کسانی کـه بطور مزمن و شدید درگیر آن هستند، تاثیرات جدی بجای میگذارد.از خستگی و تحریک پذیری روزانه کـه بگذریم، فراموش نکنید اختلالات خواب می‌توانند شروع کننده سایر بیماری ها باشد.

 

علت خروپف
خروپف یا همان خُر خُر شبانه زمانی ایجاد می‌شود کـه جریان هوا نتواند آزادانه در بینی و دهان گردش پیدا کند.
طبق معمول این حالت بدلیل باریک بودن مجاری تنفسی ایجاد میشود کـه یا بدلیل وضعیت نامناسب بدن در زمان خواب اسـت و یا بدلیل وجود نابهنجاری هایي در بافت نرم. همه ی این مشکلات با باریک کردن مجاری تنفسی، باعث سختی عبور هوا و صدای خرناس شبانه میشوند.

 

شایع‍‌ترین علت هاي خروپف
سن: با گذشت از سنین میانسالی و بالاتر رفتن سن، گلو باریک و باریک تر می‌شود و قدرت انقباض عضلات موجود دراین نواحی کاهش پیدا میکند.جنسیت و تفاوت هاي فیزیولوژیک: مردها مجاری هوایی «تنفسی» باریک تری نسبت بـه زنها دارند و برای خروپف مستعد ترند. گلوی باریک، شکاف کام، لوزه سوم بزرگ و دیگر ویژگی هاي جسمی کـه بـه خروپف می انجامند، اغلب ارثی می باشند.

 

مشکلات مجاری بینی و سینوس ها: انسداد مجاری هوایی، علاوه بر ایجاد مشکلات تنفسی باعث ایجاد خروپف هم میشود.

 

چاقی: حتماً دقت کرده‌اید کـه خروپف و سایر اختلالات خواب در افراد چاق بیشتر اسـت. بافت چربی زیاد و قدرت انقباضی پایین عضلات در افراد چاق، علت این مشکل اسـت.

 

الکل، سیگار و داروها: مصرف الکل، سیگار کشیدن و حتی مصرف برخی داروهای خاص میتواند با کاهش انقباض عضلات گلو زمینه را برای ایجاد خروپف فراهم آورد.

 

حالت خوابیدن: خوابیدن بـه پشت طبق معمول خروپف را تشدید می‌کند، چراکه باعث کاهش انقباض عضلات گلو و مسدود شدن مجاری هوایی می‌شود.

 

برای کاهش خروپف چـه باید کرد
تغییر سبک زندگی
کاهش وزن: کاهش تنها چند کیلو گرم از وزن افراد چاق میتواند با تاثیر بر توده چربی، مجاری تنفسی را باز کرده و خیلی وقت ها بـه خروپف پایان دهد.

 

ورزش: فعالیت بدنی هم میتواند بـه کاهش خروپف و حتی متوقف کردن آن کمک کند. فعالیت هایي کـه باعث اعمال فشار بر عضلاتی مانند بازوها، پاها و عضلات شکم میشوند، در کاهش خروپف شبانه موثرند.

 

ترک سیگار: اگر سیگار میکشید، احتمال گرفتاری بـه اختلالات خواب و بـه خصوص خروپف و خرناس شبانه در شـما بیشتر اسـت. علت آن اسـت کـه سیگار باعث تحریک مخاط گلو و بینی و انسداد مجاری تنفسی میشود.

 

خودداری از مصرف قرص هاي خواب آور و آرام‌بخش: علت آن اسـت کـه اثرات آرام‌بخش انها بر عضلات گلو و مجاری تنفسی با کاهش قدرت انقباض آن ها باعث اختلال در عبور هوا و مشکلات تنفسی میشود. پس اگر از خروپف رنج می‌برید، بهتر اسـت قبل از مصرف این داروها با دکتر معالج خود مشورت کنید.

 

اقدامات لازم قبل از خواب
پاک کردن بینی: آبریزش و گرفتگی بینی همانگونه کـه استنشاق هوا را دچار مشکل می‌کند، با ایجاد انسداد در عبور هوا زمینه را برای خروپف نیز فراهم می آورد.

 

تهویه مناسب و رطوبت اتاق: احتمال خروپف و مشکلات تنفسی در خواب، با افزایش رطوبت هوا افزایش پیدا میکند. پس وجود یک تهویه مناسب میتواند در کاهش این مشکلات مفید باشد.