پارس ناز پورتال

عکس,گالری عکس,سایت عکس,عکس های خنده دار,عکس های دیدنی,عکس های روز,عکس جدید,عکس عاشقانه مدل مو,مدل مو مردانه,مدل مو زنانه,مدل آرایش,زیبایی صورت,مدل آرایش عروس,مدل مو کوتاه,مدل موی بافتنی,مدل شینیون مدل لباس,مدل مانتو,مدل لباس مجلسی,لباس نامزدی,کت و دامن,مدل دامن کوتاه,مدل تیشرت,مدل لباس زنانه و مردانه,لباس جدید پیش بینی وضعیت آب و هوا,هواشناسی,وضعیت آب و هوا,پیش بینی وضع هوا,وضعیت آب و هوای شهرهای کشور,سازمان هواشناسی کشور فال روز,طالع بینی,فال حافظ,انواع فال,فال قهوه,فال تاس,فال عشق,فال ازدواج,فال قران,فال بوسه,فال چای,فال عطسه

مطالب داغ

عکس پیر ترین زن بدنساز در جهان با 75 سال سن عکس پیر ترین زن بدنساز در جهان با 75 سال سن زنی که مادر و پدرش میمون ها بودند (عکس) زنی که مادر و پدرش میمون ها بودند (عکس) جنجال این دو خواهر 2 قلو همسان و شغل مهمانداری جنجال این دو خواهر 2 قلو همسان و شغل مهمانداری عکس هایی از پولکی ترین خواستگاری دنیا عکس هایی از پولکی ترین خواستگاری دنیا کار جالب این مرد هنرنمایی روی ماشین کثیف +عکس کار جالب این مرد هنرنمایی روی ماشین کثیف +عکس ظاهر زنانه و مردانه برنده مسابقه موسیقی یورو ویژن +عکس ظاهر زنانه و مردانه برنده مسابقه موسیقی یورو ویژن +عکس دختر شایسته 2013 که روزی زشت ترین دختر مدرسه بود دختر شایسته 2013 که روزی زشت ترین دختر مدرسه بود معمای لکه های حرارتی عجیب در دیوارهای اهرام مصر + عکس معمای لکه های حرارتی عجیب در دیوارهای اهرام مصر + عکس روش جدید دختر چینی برای جذب کاربران اینترنت روش جدید دختر چینی برای جذب کاربران اینترنت پیدا کردن نامه عاشقانه یک زوج ماله 70 ساله قبل (عکس) پیدا کردن نامه عاشقانه یک زوج ماله 70 ساله قبل (عکس) تعجب عروس و داماد از ورود میهمان ناخوانده به اتاق عروس تعجب عروس و داماد از ورود میهمان ناخوانده به اتاق عروس این مرد معتاد 30 ساله که چهره جذابش دل خیلی ها را ربود این مرد معتاد 30 ساله که چهره جذابش دل خیلی ها را ربود اقدام عجیب این مرد بریتانیایی پس از متولد شدن نوزادش اقدام عجیب این مرد بریتانیایی پس از متولد شدن نوزادش اگر دوست دارید پول باران شوید، به این رستوران حتما بروید! +عکس اگر دوست دارید پول باران شوید، به این رستوران حتما بروید! +عکس عکس های داغ از مردی که دیگر دوست ندارد زن باشد عکس های داغ از مردی که دیگر دوست ندارد زن باشد باورنکردنی ترین رکوردهای عجیب گینس در جهان (5) باورنکردنی ترین رکوردهای عجیب گینس در جهان (5) نی نی باتری ها در شکم مادرشان (عکس) نی نی باتری ها در شکم مادرشان (عکس) فداکاری بازیگر معروف در آتش سوزی خودرو +عکس فداکاری بازیگر معروف در آتش سوزی خودرو +عکس رونمایی افراد مشهوری که در سال 2014 از دنیا رفته اند + عکس رونمایی افراد مشهوری که در سال 2014 از دنیا رفته اند + عکس این مرد چینی با بدن بسیار عجیب (عکس) این مرد چینی با بدن بسیار عجیب (عکس)

حرکات کششی برای آرام شدن درد زانو

حرکات کششی برای آرام شدن درد زانو

حرکات کششی برای آرام شدن درد زانو 

شما می توانید برای آرام شدن درد زانوی خود به حرکات کششی رو آورید تا این درد آرام تر شود. حرکات ساده زیر همراه با تصویر هستند. همانطور که می‌دانید زانو یکی از پیچیده ترین مفاصل در بدن است. به همین خاطر درد در این ناحیه (که بر اساس مطالعات انجام شده از هر ۵ نفر یک نفر به این درد مبتلا می‌شوند)

 

می‌تواند شما را درگیر خود کند. اگرچه درد در زانو ممکن است دلیل خوبی برای ترک باشگاه باشد اما حرکت کردن در اینگونه موارد بسیار مهم است. اگر بر اثر ورزش کردن درد زانوی شما بیشتر می‌شود بهتر است با یک پزشک متخصص مشورت کنید. در این مقاله قصد داریم ۵ کششی را معرفی کنیم که استفاده از آن‌ها می‌تواند درد زانوی شما را تسکین دهد.

حرکات کششی برای آرام شدن درد زانو

کشش همسترینگ خوابیده به پشت:

 به گزارش پارس ناز همانطور که می‌دانید همسترینگ در بدن شما از باسن تا زانوهای شما کشیده شده است و از زانو عبور می‌کند. انعطاف پذیری بیشتر در این ماهیچه بزرگ می‌تواند به تسکین درد در زانو کمک کند. فقط به خاطر داشته باشید که باید مطمئن شوید ستون فقرات شما به منظور رسیدن به یک کشش موثر، ثابت باقی می‌ماند.

 

اگر ستون فقرات شما ثابت و پایدار قرار نگرفته باشد، احتمال کشش سایر عضلات پا وجود دارد. زمانی که کشش ناحیه همسترینگ را انجام می‌دهید برای اطمینان از ثابت ماندن ستون فقرات بهتر است بر روی پشت و جلوی درب یکی از اتاق‌ها دراز بکشید. باسن شما باید در امتداد ورودی باشد.پای چپ را جلوی خود بگیرید،

 

پای راست را روی درب بگذارید و سعی کنید زانوی پای راست خود را کمی خم کنید. به مدت ۱۰ الی ۱۵ ثانیه در همین حالت بمانید، نفس عمیق بکشید و سپس پای خود را عوض کنید. اگر نمی‌توانید یک مکان خوب برای انجام این کشش پیدا کنید، یک کمربند را دور پای خود ببندید. اینکار به شما اجازه می‌دهد کشش بهتری داشته باشید.

حرکات کششی برای آرام شدن درد زانو

کشش ساق پا به صورت ایستاده:

روی لبه جدول یا پله بایستید و سپس پای چپ خود را روی زمین بگذارید. گوشت زیر پنجه پای راست را روی پله قرار دهید. اجازه دهید پاشنه راست شما زیر پله قرار گیرد و در این حالت ۳۰ ثانیه بمانید. سپس پای خود را عوض کنید. شما می‌توانید هر دو پای خود را بر روی پله یا ماشین مخصوص قرار دهید. فقط مطمئن شوید که چیزی را جلوی خود نگه می‌دارید تا تعادلتان حفظ شود.

حرکات کششی برای آرام شدن درد زانو

عضلات فلکسور هیپ و کشش چهارگانه:

زمانی که زانوی شما درد دارد، استفاده از این نوع کشش می‌تواند چالش برانگیز باشد. اگر خم کردن زانو برایتان دشوار است، این کشش موثرتر است. بر روی شکم خود دراز بکشید، یک کمربند را دور پای راست بپیچید، طرفین خود را با دست بگیرید. به آرامی کمربند را بکشید به گونه ای که پاشنه به سمت باسن حرکت کند.

 

زمانی که کششی را در عضلات فلکسور هیپ احساس کردید، به مدت ۳۰ ثانیه در همین حالت بمانید و سپس کشش را دوباره تکرار کنید.

حرکات کششی برای آرام شدن درد زانو

کشش با Foam Roller:

امکان ملتهب شدن گروه ایلیوتیبیال وجود دارد. همین امر موجب ایجاد درد در زانوی افراد می‌شود. بهترین روش برای کشش ، استفاده از دستگاه غلطک مانندی به نام foam roller است. بر روی یک طرف خود دراز بکشید و این دستگاه را درست زیر باسن خود قرار دهید. پای چپ خود را دراز کنید

 

و آن را روی زمین بگذارید. دست راست خود را روی زمین بگذارید و پای چپ را حرکت دهید. زمانی که غلطک درست بالای زانوی راست قرار گرفت حرکت را متوقف کنید. به موقعیت اصلی خود برگردید. اینکار را با پای دیگر خود تکرار کنید.

حرکات کششی برای آرام شدن درد زانو

کشش عضلات سرینی:

انجام تمرینات و کشش‌هایی که باعث چرخش باسن(عضلات سرینی) می‌شود می‌تواند تاثیر مثبتی بر روی زانو داشته باشد.بهترین روش برای کشش در این شرایط، این است که بر روی پشت دراز بکشید، پاهای خود را روی زمین بگذارید. سپس مچ پای راست خود را روی مچ پای چپ قرار دهید

 

و دستان خود را پشت ران چپ قلاب کنید. به آرامی زانوی چپ را به سمت قفسه سینه بکشید. این حرکت را برای پای دیگر تکرار کنید.

 

 

تبلیغات

سفر،مسافرت،تور کیش

Xبستن تبلیغ
تبلیغات
Xبستن تبلیغ