پارس ناز پورتال

عکس,گالری عکس,سایت عکس,عکس های خنده دار,عکس های دیدنی,عکس های روز,عکس جدید,عکس عاشقانه مدل مو,مدل مو مردانه,مدل مو زنانه,مدل آرایش,زیبایی صورت,مدل آرایش عروس,مدل مو کوتاه,مدل موی بافتنی,مدل شینیون مدل لباس,مدل مانتو,مدل لباس مجلسی,لباس نامزدی,کت و دامن,مدل دامن کوتاه,مدل تیشرت,مدل لباس زنانه و مردانه,لباس جدید پیش بینی وضعیت آب و هوا,هواشناسی,وضعیت آب و هوا,پیش بینی وضع هوا,وضعیت آب و هوای شهرهای کشور,سازمان هواشناسی کشور فال روز,طالع بینی,فال حافظ,انواع فال,فال قهوه,فال تاس,فال عشق,فال ازدواج,فال قران,فال بوسه,فال چای,فال عطسه

مطالب داغ

زایمان این زن با کمک دختر 11 ساله اش + عکس زایمان این زن با کمک دختر 11 ساله اش + عکس وقتی خواننده زیبا عروس خانم را غافلگیر می کند وقتی خواننده زیبا عروس خانم را غافلگیر می کند با سرحال و شادترین انسان جهان آشنا شوید با سرحال و شادترین انسان جهان آشنا شوید 10موردی که آقا پسرها آرزو می کنند دخترها بدانند 10موردی که آقا پسرها آرزو می کنند دخترها بدانند فیس بوک از ماه عسل تقلید کرد +عکس فیس بوک از ماه عسل تقلید کرد +عکس زیباترین زن دنیا با پوست شکلاتی زیباترین زن دنیا با پوست شکلاتی جوان ایرانی با میوه های مجازی میلیونر شد جوان ایرانی با میوه های مجازی میلیونر شد رفتار شگرف قورباغه  با طئمه اش (عکس) رفتار شگرف قورباغه با طئمه اش (عکس) پسر خوش شانسی که با دی کاپریو مو نمیزند + عکس پسر خوش شانسی که با دی کاپریو مو نمیزند + عکس دختر تماشاچی فوتبال برزیل زیباترین انتخاب شد + عکس دختر تماشاچی فوتبال برزیل زیباترین انتخاب شد + عکس یگانه زن ریش دار دنیا عروس شد یگانه زن ریش دار دنیا عروس شد خوشگلترین دختر جهان وارد دنیای مد میشود + عکس خوشگلترین دختر جهان وارد دنیای مد میشود + عکس گاوی در حال تبدیل شدن به دایناسور + (عکس) گاوی در حال تبدیل شدن به دایناسور + (عکس) دختر سانتی مانتال نامزد مجلس شورای اسلامی +عکس دختر سانتی مانتال نامزد مجلس شورای اسلامی +عکس رونمایی گران ترین منازل مسکونی جهان + عکس رونمایی گران ترین منازل مسکونی جهان + عکس مدل مشهور هالیوود طاس شد (عکس) مدل مشهور هالیوود طاس شد (عکس) عکس های زیباترین و جذاب ترین زنان قرن 21 را ببینید عکس های زیباترین و جذاب ترین زنان قرن 21 را ببینید 12 مشکلی که می توانید با پودر بچه حلش کنید 12 مشکلی که می توانید با پودر بچه حلش کنید تلاش دردناک یک خانم کوتوله برای افزایش قد!! (عکس) تلاش دردناک یک خانم کوتوله برای افزایش قد!! (عکس) ماجراهای جالب آقای گرفتار با 11 زن و 30 فرزند!! + عکس ماجراهای جالب آقای گرفتار با 11 زن و 30 فرزند!! + عکس

ترس از اجتماع را درمان کنیم

ترس از اجتماع را درمان کنیم

ترس از اجتماع را درمان کنیم 

ترس از اجتماع و حضور نیافتن در اجتماع باید درمان شود چون باعث جلوگیری از پیشرفت اجتماعی امروزی می گردد. شرایطی که موجب بروز علایم این ترس می شوند متفاوت اند.برخی از افراد دچار اختلال و اضطراب کلی اجتماعی هستند که باید تحت نظر روانپزشک درمان شوند اما برخی در مواردی خاص دچار این نوع اضطراب می شوند.

 

مانند وقتی با غریبه ای روبرو می شوند یا می خواهند در جمع گروهی از مردم صحبت کنند یا در رستوران و یا مهمانی هستند. رایج ترین این نوع ترس نیز ترس هنگام صحبت کردن است.

 

شرایط زیر معمولا اینگونه افراد را نگران می کند

دیدن افراد ناآشنا، در مرکز توجه بودن، در جمع سخن گفتن، مورد انتقاد قرار گرفتن، صحبت کردن با افراد “مهم” و به طور کلی کسی که مقامی دارد، هنگام تلفن زدن، حضور یافتن در مهمانی ها یا گردهمایی های اجتماعی

 

علایم روانی

فردی که این نوع اضطراب را دارد معمولا علایم زیر را بروز می دهد

علایم احساسی، خودآگاهی بیش از حد و نگرانی در هر موقعیت اجتماعی، نگرانی بسیار در روزها ، هفته ها و حتی ماه ها قبل از برگزاری گردهمایی و یا مهمانی، ترس افراطی از انتقاد دیگران نسبت به خود، ترس از اینکه مبادا کاری کنند که مورد تمسخر دیگران قرار گیرند، ترس ازاینکه دیگران متوجه شوند او عصبی و نگران شده است.

ترس از اجتماع را درمان کنیم

علایم فیزیکی

صورت سرخ شده از خجالت، تنفس های کوتاه، معده درد و یا حالت تهوع، لرزش، تند شدن ضربان قلب، عرق کردن، سر گیجه داشتن و در موارد شدیدتر بیهوش شدن

 

علایم رفتاری

دوری از اجتماع و محدود کردن فعالیت ها، گوشه ای ساکت نشستن، همیشه یک نفر را همراه خود داشتن تا در مواقع لزوم یاری رساند، مصرف دایمی داروهای آرام بخش قبل از وارد موقعیت های اجتماعی شدن

 

درمان

اگر شما نیز چنین ترس هایی دارید، با روش های زیر می توانید به خود کمک کنید:

 

1- افکار منفی را از خود دور کنید

مبارزه با افکار منفی روشی موثر برای کاهش علایم ترس از اجتماع است.هرگز با خود جملاتی مانند جملات زیر تکرار نکنیدچقدر رفتارم احمقانه است، وقتی حرف می زنم صدایم می لرزد و باعث تحقیر خود می شوم، مردم فکر می کنند من نادان هستم و …

 

2- تنفس تان را کنترل کنید

برای انجام این کار تمرین های خاصی وجود دارد که باید به آنها بپردازید. مثلا:روی صندلی نشسته و کمر وشانه هایتان را صاف نگه دارید. یک دست روی سینه و دست دیگر را روی شکم تان قرار دهید.سپس از راه بینی هوا را آهسته در مدت 4 ثانیه به درون بکشید به طوری که آن دست تان که روی شکم تان قرار دارد بالا بیاید اما دستی که روی قفسه سینه دارید تکان اندکی بخورد.

 

دو ثانیه نفس تان را حبس کنید. سپس هوای استنشاق شده را به مدت 6 ثانیه از راه دهان خارج سازید.بازهم آن دستی که روی شکم تان است باید تکان بیشتری داشته باشد. این تنفس 4و 6 ثانیه ای را به طور مرتب انجام دهید تا بتوانید روی تنفس تان کنترل داشته باشید.

 

3- با ترس هایتان روبرو شوید

هرچقدر به ترس هایتان اهمیت دهید آنها بزرگتر و مهار نشدنی تر می شوند. بنابراین ابتدا با گام های کوچک به جنگ شان بروید.

 

4- روابط اجتماعی تان را بزرگتر کنید

بدین وسیله می توانید مهارت های ارتباطی بهتری بیاموزید و راحت تر با مردم برخورد نمایید. یکی از این راه ها شرکت کردن در کارهای عام المنفعه است.

 

5- سبک زندگی تان را تغییر دهید

نوع نوشیدنی و یا خوراکی که مصرف می کنید باید تسکین دهنده باشند. مثلا تاجایی که می توانید از مصرف نوشیدنی های کافئین دار بپرهیزید.

 

6- خواب کافی داشته باشید

خواب کافی حدود 7 تا 8 ساعت، آرامش فرد را افزایش می دهد.

 

7- کمک بگیرید

اگر احساس کردید هیچ کدام از موارد فوق نمی توانند موثر واقع شوند حتما از روانشناسان، کمک حرفه ای دریافت کنید.

 

 

تبلیغات

سفر،مسافرت،تور کیش

Xبستن تبلیغ
تبلیغات
Xبستن تبلیغ