پارس ناز پورتال

عکس,گالری عکس,سایت عکس,عکس های خنده دار,عکس های دیدنی,عکس های روز,عکس جدید,عکس عاشقانه مدل مو,مدل مو مردانه,مدل مو زنانه,مدل آرایش,زیبایی صورت,مدل آرایش عروس,مدل مو کوتاه,مدل موی بافتنی,مدل شینیون مدل لباس,مدل مانتو,مدل لباس مجلسی,لباس نامزدی,کت و دامن,مدل دامن کوتاه,مدل تیشرت,مدل لباس زنانه و مردانه,لباس جدید پیش بینی وضعیت آب و هوا,هواشناسی,وضعیت آب و هوا,پیش بینی وضع هوا,وضعیت آب و هوای شهرهای کشور,سازمان هواشناسی کشور فال روز,طالع بینی,فال حافظ,انواع فال,فال قهوه,فال تاس,فال عشق,فال ازدواج,فال قران,فال بوسه,فال چای,فال عطسه

مطالب داغ

ماجرای رژیم سیب و دختر مانکن را بدانید +عکس ماجرای رژیم سیب و دختر مانکن را بدانید +عکس استفاده های متفاوت از جعبه کفش استفاده های متفاوت از جعبه کفش این مرد رکورد بیشترین سوراخ روی بدن در یک جلسه دارد این مرد رکورد بیشترین سوراخ روی بدن در یک جلسه دارد این قطار زندگی جدیدی برای پناهندگان در نظر دارد این قطار زندگی جدیدی برای پناهندگان در نظر دارد مسابقه کشیدن هواپیما توسط دختران ژاپنی + تصاویر مسابقه کشیدن هواپیما توسط دختران ژاپنی + تصاویر موی این دختر به خاطر استرس امتحان ریخت +عکس موی این دختر به خاطر استرس امتحان ریخت +عکس مفهوم استرس از نظر روانشناسی چیست؟ مفهوم استرس از نظر روانشناسی چیست؟ کار عجیب یک خانم برای شبیه شدن به بازیگر زن (عکس) کار عجیب یک خانم برای شبیه شدن به بازیگر زن (عکس) سواری گرفتن خانم معلم از بچه ها + عکس سواری گرفتن خانم معلم از بچه ها + عکس باید به این گاو خدا قوت گفت (عکس) باید به این گاو خدا قوت گفت (عکس) ترفندهایی جالب برای اینکه عیدی نقدی ندید! +عکس ترفندهایی جالب برای اینکه عیدی نقدی ندید! +عکس خاطرات کوه نوردی این دختر دانشجو با پای شکسته +عکس خاطرات کوه نوردی این دختر دانشجو با پای شکسته +عکس کدام نیمکره مغز شما فعال تر است؟ کدام نیمکره مغز شما فعال تر است؟ هدیه هایی که مناسب روز مادر نیست هدیه هایی که مناسب روز مادر نیست رستورانی جالب که روبات ها از شما پذیرایی می کنند (عکس) رستورانی جالب که روبات ها از شما پذیرایی می کنند (عکس) اندام جنجالی زن 37 ساله 18 کیلویی با بیماری عجیبش اندام جنجالی زن 37 ساله 18 کیلویی با بیماری عجیبش این دختر شدیدا به لباس های عجیب اعتیاد دارد این دختر شدیدا به لباس های عجیب اعتیاد دارد غول پیکر ترین و ترسناک ترین کروکودیل جهان + عکس غول پیکر ترین و ترسناک ترین کروکودیل جهان + عکس معلم زن جوان با شاگردان خود رابطه جنسی داشته معلم زن جوان با شاگردان خود رابطه جنسی داشته معرفی برادر زاده  توت فرنگی (عکس) معرفی برادر زاده توت فرنگی (عکس)

تحرک و ورزش و رفع افسردگی در افراد

تحرک و ورزش و رفع افسردگی در افراد

تحرک و ورزش و رفع افسردگی در افراد 

ورزش می تواند در تقویت روحیه ما بسیار تاثیرگذار باشد. برای درمان افسردگی و استرس می توان از ورزش کمک گرفت و معجزه آن را دید. اگر افسرده هستید، احتمالا پزشکتان نسخه‌هایی برایتان تجویز کرده است، که معمولا هم درمان‌های دارویی و روانی خواهد بود. شاید درمان‌های دارویی علائم افسردگی را موقتا بهبود ببخشند،

 

اما هیچ راه درمانی دارویی دائمی برای افسردگی وجود ندارد. همچنین درمان‌های دارویی همیشه میزبان عوارض جانبی نامطبوعی نیز خواهند بود.اگرچه هیچ جایگزینی برای درمان‌های پزشکی مرسوم وجود ندارد، اما ورزش می‌تواند همان فواید درمان‌های روانی و دارویی را برای شما به ارمغان بیاورد!

 

درباره‌ی افسردگی:
به اعتقاد مؤسسه ملی بهداشت روان آمریکا، حدود ۱۵ میلیون آمریکایی بزرگ سال، از بیماری‌های افسردگی رنج می‌برند. بیماری‌های افسردگی متعددی همچون افسردگی پس از زایمان، اختلالات خلقی فصلی، اختلالات افسردگی ماژور، افسرده‌خویی و غیره وجود دارد.

 

در حالیکه هر کدام از این بیماری‌ها علائم متفاوتی دارند، اما برخی از علائم همچون احساس غم و اندوه، پوچی، عدم علاقه به فعالیت‌هایی که قبلا لذت می‌بردید، کاهش اشتها و خواب، و زودرنجی، بین آنها مشترک است.

 

درمان‌های افسردگی:
افسردگی ممکن است به دلایل مختلفی رخ بدهد. یک تئوری این است که افسردگی بدلیل عدم تعادل در مواد شیمیایی خلق و خو در مغز شما رخ می‌دهد. بر این مبنا، درمان‌های پزشکی متعارفی همچون داروهای ضد افسردگی که برای تنظیم انتقال دهنده‌های عصبی همچون سروتونین، نوراپی نفرین و یا دوپامین در مغز شما بکار می‌روند، انجام خواهد گرفت.

 

اما عوامل دیگر افسردگی، می‌تواند ترومای دوران کودکی، عوامل اجتماعی، اختلالات روانی و زیست‌محیطی و یا ژنتیکی باشد. در بسیاری از این موارد، توصیه می‌شود تا با روان درمانی، مشکلات اساسی و یا حل نشده‌ی فرد که مسبب افسردگی اوست، کشف شود.

 

روش‌های درمانی دیگری که می‌تواند در این مسیر مفید باشد، بازخورد زیستی، گیاهان دارویی، طب سوزنی، ماساژ درمانی، تای چی و یوگا است. و اما به نظر دانشگاه مریلند، آنطور که تحقیقات نشان داده‌اند، ورزش می‌تواند علائم و نشانه‌های افسردگی در افراد مبتلا به افسردگی‌های خفیف تا متوسط را کاهش دهد.

 

ورزش چگونه کمک می کند:
فعالیت بدنی منظم، به تنظیم انتقال دهنده‌های عصبی کمک می‌کند، یعنی همان کاری که داروهای ضد افسردگی با شما انجام می‌دهند. همچنین برخی از ورزش‌ها، مواد شیمیایی که می‌توانند افسردگی را بدتر کنند را نیز در بدن کاهش خواهند داد. ورزش می‌تواند اعتماد بنفس شما را افزایش دهد، اخلاقتان را خوب کند،

 

و خواب آرامی به شما هدیه دهد. بعلاوه برخی از ورزش‌ها شما را به تعامل با دیگران، بازی‌های گروهی و یا رفتن به باشگاه وا می‌دارد. و همین اتفاق می‌تواند انزوای اجتماعی که در بین بسیاری از افسرده‌ها مشترک است را نیز بهبود ببخشد.

 

انواع ورزش‌ها:
نوع ورزشی که انجام می‌دهید، به اندازه‌ی تناوب و طول ورزشتان مهم نیست. با انجام حداقل ۳۰ دقیقه ورزش در روز، و سه تا پنج روز در هفته، می‌توانید به اندازه‌ی قابل توجهی افسردگی‌تان را کاهش دهید. اما فعالیت به مقدار کمتر هم کمکتان خواهد کرد، مخصوصا اگر ورزش شدیدی همچون دویدن یا دوچرخه سواری انجام دهید.

 

چیزی که هنگام انتخاب یک برنامه‌ی تمرینی اهمیت دارد، این است که از آن فعالیت لذت ببرید، چرا که به احتمال بیشتری به آن برنامه خواهید چسبید.

 

 

تبلیغات

سفر،مسافرت،تور کیش

Xبستن تبلیغ
تبلیغات
Xبستن تبلیغ