پارس ناز پورتال

عکس,گالری عکس,سایت عکس,عکس های خنده دار,عکس های دیدنی,عکس های روز,عکس جدید,عکس عاشقانه مدل مو,مدل مو مردانه,مدل مو زنانه,مدل آرایش,زیبایی صورت,مدل آرایش عروس,مدل مو کوتاه,مدل موی بافتنی,مدل شینیون مدل لباس,مدل مانتو,مدل لباس مجلسی,لباس نامزدی,کت و دامن,مدل دامن کوتاه,مدل تیشرت,مدل لباس زنانه و مردانه,لباس جدید پیش بینی وضعیت آب و هوا,هواشناسی,وضعیت آب و هوا,پیش بینی وضع هوا,وضعیت آب و هوای شهرهای کشور,سازمان هواشناسی کشور فال روز,طالع بینی,فال حافظ,انواع فال,فال قهوه,فال تاس,فال عشق,فال ازدواج,فال قران,فال بوسه,فال چای,فال عطسه

مطالب داغ

تولید عجیب سوسیس از مدفوع نوزادان (+عکس) تولید عجیب سوسیس از مدفوع نوزادان (+عکس) اقدام انسان دوستانه پرستار زن شیرازی اقدام انسان دوستانه پرستار زن شیرازی بیست سال زندگی در یک قایق (عکس) بیست سال زندگی در یک قایق (عکس) تصاویر سفرهای جالب دریایی با زیر دریایی Manatee تصاویر سفرهای جالب دریایی با زیر دریایی Manatee ثبت رکورد جدید گینس در نمایشگاه غول پیکرترین سبزیجات دنیا ثبت رکورد جدید گینس در نمایشگاه غول پیکرترین سبزیجات دنیا خطرناک ترین گیاهان دنیا + عکس خطرناک ترین گیاهان دنیا + عکس درباره تاریخچه چهارشنبه سوری در فرهنگ ایرانیان +عکس درباره تاریخچه چهارشنبه سوری در فرهنگ ایرانیان +عکس وقتی جنیفر لوپز غافلگیر می شود (عکس) وقتی جنیفر لوپز غافلگیر می شود (عکس) كودكی كه تا 5 سالگی كسی نمیدانست دختر است یا پسر كودكی كه تا 5 سالگی كسی نمیدانست دختر است یا پسر 12 مشکلی که می توانید با پودر بچه حلش کنید 12 مشکلی که می توانید با پودر بچه حلش کنید دختری توانست لقب جوانترین مالک امریکا را از آن خود کند دختری توانست لقب جوانترین مالک امریکا را از آن خود کند مسواک بجای قلم مو ! مسواک بجای قلم مو ! خانه ای که بیش از 100 تن زباله در خود جای داده خانه ای که بیش از 100 تن زباله در خود جای داده معما جالب ۲۵ لنگه جوراب معما جالب ۲۵ لنگه جوراب این مرد جفت خونین زن خود را بعنوان صبحانه خورد این مرد جفت خونین زن خود را بعنوان صبحانه خورد واکنش های عجیب و دیدنی چند پسر جوان هنگام دیدن زایمان خانم واکنش های عجیب و دیدنی چند پسر جوان هنگام دیدن زایمان خانم زایمانی در تگزاس که در 110 سال اخیر سابقه نداشته + عکس زایمانی در تگزاس که در 110 سال اخیر سابقه نداشته + عکس بیماری جالب این مرد جنجال به پا کرد! (عکس) بیماری جالب این مرد جنجال به پا کرد! (عکس) ویدیویی که در یوتیوب برای خود رکورد زد +عکس ویدیویی که در یوتیوب برای خود رکورد زد +عکس روش عجیب فرار این مرد از دست نامزدش (عکس) روش عجیب فرار این مرد از دست نامزدش (عکس)

تحرک و ورزش بدون رفتن به باشگاه

تحرک و ورزش بدون رفتن به باشگاه

تحرک و ورزش بدون رفتن به باشگاه 

حتما لازم نیست تا برای تحرک و ورزش کردن به باشگاه بروید شما می توانید در هر حالتی که هستید تحرک خود را داشته باشید. تحقیقات نشان می‌دهند که نشستن برای مدت طولانی در هر روز، برای بدن‌های ما انسان‌ها خوب نیست. یک مطالعه‌ی جدید که ماه گذشته منتشر شد، خطر نشستن طولانی مدت را باز هم بالاتر برد.

 

افرادی که قسمت عمده‌ی ساعات بیداری شان را در حالت نشسته سپری می‌کنند، در معرض خطر بالاتری برای ابتلا به دیابت، بیماری قلبی، برخی از انواع سرطان‌ها، و مرگ زودرس قرار دارند!این مطالعه دریافت حتی افرادی که سه بار یا بیشتر در هفته، ورزش شدید انجام می‌دهند اما در بقیه اوقات کم تحرک هستند،

 

هنوز هم در معرض خطر تمام این پیامدهای منفی قرار دارند. اگر ۱۵ ساعت یا بیشتر در روز در حالت نشسته بسر می‌برید، فقط ۶۰ دقیقه دویدن در روز کافی نخواهد بود!اما آن، بخش تاریک ماجراست. هر چند زندگی کم تحرک می‌تواند به بیماری‌های بسیاری منجر شود، اما به تنهایی، یک بیماری نیست،

 

و یک نوع رفتار است. این بدان معناست که شما قطعا می‌توانید آن را تغییر دهید، حتی اگر یک کار پشت میزی دارید یا عاشق تماشای تلویزیون در شب هستید.

تحرک و ورزش بدون رفتن به باشگاه

در واقع فعالیت‌های کوتاه و مکرر در طول روز، ممکن است برای برنامه زمانی شما واقع بینانه‌تر باشند. اگر شما یک شغل و یک خانواده دارید، ممکن است منطقی‌تر باشد که بجای مثلا یک تمرین کامل در هر صبح، هر ساعت، کمی فعالیت داشته باشید.

 

بجای در نظر گرفتن هدفی که باعث شود احساس سرخوردگی و دستپاچگی کنید، انجام تمرینات کوچک را بعنوان هدفتان در نظر بگیرید. در اینجا ۶ راه برای تحرک داشتن بیان می‌کنیم.

 

بدانید که چه مدتی می‌نشینید

چقدر در روز می‌نشینید؟ جواب این سوال را پیدا کنید. مانند داشتن یک دفترچه ثبت وقایع، ثبت کردن اینکه چطور از بدنتان استفاده می‌کنید، به شما کمک می‌کند که واضح‌تر بفهمید کجا را باید تغییر دهید. بعنوان مثال، شما ممکن است متوجه شوید که در ساعت ۷ شب به خانه می‌رسید، و به معنای واقعی کلمه، بیشتر از یک یا دو بار در ۴ ساعت بعد، از جایتان بلند نمی‌شوید.

 

یک قلم و دفترچه برای دنبال کردن این داده‌ها کافی خواهد بود. فقط کافی است زمان هر باری که بلند می‌شوید را یادداشت کنید و سپس طول فواصل نشستن‌تان را محاسبه نمایید. برای آگاه شدن از عادات‌تان، این کار را برای چندین روز متوالی انجام دهید.

 

یک زنگ هشدار ۳۰ دقیقه‌ای تنظیم کنید

به گزارش پارس ناز اگر برای مدت زمان طولانی روی صندلی می‌نشینید، یک زنگ هشدار تنظیم کنید تا هر 30 دقیقه از جایتان بلند شوید. هنگامیکه زنگ هشدار به صدا در آمد، از جایتان بلند شوید و چند دقیقه راه بروید. معمولا توصیه می‌شود که ۱ تا ۳ دقیقه تحرک داشته باشید. بیرون بروید، انگشتان پایتان را لمس کنید،به یک گیاه آب دهید، برای رساندن پیام به همکارتان، نزد او بروید یا چند حرکت کششی ساده را امتحان کنید.

 

قرارهای ملاقات پیاده بگذارید یا جلسات ایستاده ترتیب دهید

باید با یک همکار یا همسایه ملاقات کنید؟ یک قرار ملاقات پیاده در فضای باز بگذارید. اگر آب و هوا با شما همکاری نمی‌کند، یک جلسه ایستاده ترتیب دهید. کفش‌های راحت و همچنین پوسچر خوب به پابرجا ماندن این عادت کمک می‌کنند: شانه‌ها به سمت پایین و عقب، گردن بطور مستقیم و لگن کمی تو داده شود.

 

یک مزیت دیگر اینگونه قرارهای ایستاده یا پیاده، این است که ممکن است باعث شود جلسات طولانی، کوتاه شوند.

 

تمرین‌تان را به سر کارتان ببرید

حتی یک اطاق کار کوچک، فضای کافی برای انجام مقداری تمرین قدرتی ۵ دقیقه‌ای را دارد. خوردن سالاد و کوینولا در پشت میز کارتان خوب است، اما درست نیست که آنجا ورزش کنید؟ بجای خوردن یک شکلات انرژی زای دیگر، ۱۰ شنای سوئدی با کمک میز، یا دیپ با کمک صندلی انجام دهید، و سپس به سر کارتان برگردید.

تحرک و ورزش بدون رفتن به باشگاهحرکت‌تان را در برنامه‌تان قرار دهید

خواه یک ست ۵ تایی اسکات با وزن بدن باشد، خواه یک ورزش نیم ساعته، آن را در تقویم‌تان وارد کنید. برای ورزش، در روال روزانه‌تان برنامه ریزی کنید، همانطور که این کار را در مورد سایر فعالیت‌ها و جلسات انجام می‌دهید. این کار، درست به اندازه قرارتان با دندانپزشک یا ثبت نام خودرو مهم است، حتی اگر فقط ۲ دقیقه طول بکشد.

 

بین قسمت‌های سریال، از جایتان بلند شوید

یک نصیحت متداول برای ورزش کردن در خانه، تحرک داشتن در طول پیام‌های بازرگانی تلویزیون است. اما اگر شما چندین قست از سریال مورد علاقه‌تان را پشت سر هم و بصورت آنلاین می‌بینید، باید چاره دیگری پیدا کنید. در عوض، در پایان هر قسمت سریال از روی مبل بلند شوید و به فکر بدنتان باشید.

 

البته فعالیت شدید، هنوز هم باید بخشی از زندگی شما باشد. گرگم به هوا با بچه‌ها در آخر هفته، شرکت در یک تمرین کوتاه و شدید چند روز در هفته، خلاصه هر چیزی که خون شما را به پمپاژ وا دارد و ریه‌های تان را بکار بیندازد عالی است. اما برای بقیه ساعات بیداری، هدف این است که خودتان را در حال حرکت نگه دارید. شما طوری طراحی شده اید که اینگونه باشید!

 

 

تبلیغات

سفر،مسافرت،تور کیش

Xبستن تبلیغ
تبلیغات
Xبستن تبلیغ