پارس ناز پورتال

عکس,گالری عکس,سایت عکس,عکس های خنده دار,عکس های دیدنی,عکس های روز,عکس جدید,عکس عاشقانه مدل مو,مدل مو مردانه,مدل مو زنانه,مدل آرایش,زیبایی صورت,مدل آرایش عروس,مدل مو کوتاه,مدل موی بافتنی,مدل شینیون مدل لباس,مدل مانتو,مدل لباس مجلسی,لباس نامزدی,کت و دامن,مدل دامن کوتاه,مدل تیشرت,مدل لباس زنانه و مردانه,لباس جدید پیش بینی وضعیت آب و هوا,هواشناسی,وضعیت آب و هوا,پیش بینی وضع هوا,وضعیت آب و هوای شهرهای کشور,سازمان هواشناسی کشور فال روز,طالع بینی,فال حافظ,انواع فال,فال قهوه,فال تاس,فال عشق,فال ازدواج,فال قران,فال بوسه,فال چای,فال عطسه

مطالب داغ

رشد عجیب دانه‌ گیاه 32 هزار ساله در کشور روسیه +‌ عکس رشد عجیب دانه‌ گیاه 32 هزار ساله در کشور روسیه +‌ عکس این فضانورد سی سال پیش قران را به فضا برد + عکس این فضانورد سی سال پیش قران را به فضا برد + عکس عروسی های گران قیمت در کشورهای عربی عروسی های گران قیمت در کشورهای عربی روش جالب زیبایی خانم ها در کشور ژاپن +عکس روش جالب زیبایی خانم ها در کشور ژاپن +عکس ازدواج های کوتاه مدت افراد مشهور هالیوود + عکس ازدواج های کوتاه مدت افراد مشهور هالیوود + عکس واکنش خانم مجری چاق به یک منتقد (عکس) واکنش خانم مجری چاق به یک منتقد (عکس) گاوها هم دیگر خود کفا شدند ! (عکس) گاوها هم دیگر خود کفا شدند ! (عکس) سقوط شهاب سنگ مردم یک روستا را ثروتمند کرد + عکس سقوط شهاب سنگ مردم یک روستا را ثروتمند کرد + عکس استقبال و احترام این مدیر مدرسه در رسانه ها غوغا به پا کرد استقبال و احترام این مدیر مدرسه در رسانه ها غوغا به پا کرد آداب و رسوم ملی و باستانی مردم ایران +عکس آداب و رسوم ملی و باستانی مردم ایران +عکس دور کمر این مدل مشهور کمتر از 50 سانتی متر است + عکس دور کمر این مدل مشهور کمتر از 50 سانتی متر است + عکس بی رحم ترین پسر بچه دنیا بی رحم ترین پسر بچه دنیا تا حالا آدم به این خوش شانسی روی کره زمین دیده بودید تا حالا آدم به این خوش شانسی روی کره زمین دیده بودید سایتی برای خیانت به زنان و مردان ! سایتی برای خیانت به زنان و مردان ! بازار جالب عروس ها در کشور بلغارستان ببینید بازار جالب عروس ها در کشور بلغارستان ببینید باید قدر آنچه داریم را دانست باید قدر آنچه داریم را دانست زندگی جدید قدبلندترین دختر دنیا با نامزدش! (عکس) زندگی جدید قدبلندترین دختر دنیا با نامزدش! (عکس) خاموش شدن عشق زیبای 70 ساله در 15 ساعت خاموش شدن عشق زیبای 70 ساله در 15 ساعت رازگشایی جالب معروف‌ترین شعبده‌های کریس آنجل رازگشایی جالب معروف‌ترین شعبده‌های کریس آنجل این آقای میلیونر لباس زنانه پوشید! (عکس) این آقای میلیونر لباس زنانه پوشید! (عکس)

با دست و پای چاق چه کار کنیم؟

با دست و پای چاق چه کار کنیم؟

با دست و پای چاق چه کار کنیم؟ 

زیبایی دست ها و پاها از اهمیت زیادی مخصوصا برای خانم ها برخوردار است.اما برخی افراد دست و پای چاق دارند که ظاهر خوبی ندارد. چگونه قادر خواهیم بود چاقی در ناحیه دست و پا را از بین ببریم چه روش هایی به ما در این زمینه کمک خواهند کرد چه توصیه هایی لازم است در این باره در نظر بگیریم

 

پیشنهادات جالب و موثر ورزشی در این زمینه را در ادامه مطلب برایتان آورده ایم افزایش سلولیت در ابرخی اندام ها باعث بدفرم شدن دنتان خواهد شد.چربی، یک بافت نرم است که در اندام خوش‌ترکیب جای زیادی ندارد. عضله صاف و استوار می‌باشد و می‌تواند به اندام‌های بدن شکل دهد و آن‌ها را سفت سازد.

 

اگر عضلات به اندازه کافی چربی را نگهداری نکنند، چربی‌ها روی هم جمع می‌شوند و تبدیل به سلولیت می‌گردند. در این مطلب ورزشهایی برای ایجاد تعادل بین چربی و عضله ارائه شده است.سلولیت، توده چربی قدیمی است. سلولیت با افزایش سن بوجود می‌آید. هر چه قدر سنمان بیشتر می‌شود، پوست نازک‌تر می‌شود.
برخی افراد به طور ژنتیکی فاقد سلولیت می‌باشند.

 

برخی دیگر، چون ورزش را به طور مرتب انجام می‌دهند، سلولیت ندارند. برای از بین بردن سلولیت، به یک روش درمانی اکتفا نکنید، بلکه باید با استفاده از ماساژ، یوگا، ورزش و رژیم غذایی سلولیت را از بین ببرید.

 

ماساژ
ماساژ، یکی از درمان‌های سلولیت می‌باشد. با ماساژ دادن، ابتدا فشاری به عمق پوست وارد می‌آید که تجمع سلولیت را می‌شکند. بعد، گردش خون را بهبود می‌بخشد. در آخر، باعث تخلیه مایع لنفاوی می‌گردد. مایع لنفاوی، سموم و مواد زائد را از بدن دور می‌کند. این اثرات را بعد از چند هفته در اندام خود خواهید دید.

 

یوگا
یوگا باعث می‌شود که جریان خون و جریان لنفاوی بهبود یابند و به کاهش سلولیت کمک می‌کند.

 

ورزش‌هایی مفید
حدود یک چهارم وزن بدن ما، عضلات می‌باشند. اگر عضلاتتان کوچک و چربی بدنتان زیاد باشد، سلولیت به وجود می‌آید. بنابراین برای کاهش سلولیت، باید در مناطقی که سلولیت وجود دارد، عضله سازی بیشتر و مقدار چربی کمتر شود.بهتر است برای از بین بردن سلولیت، سه بار در هفته و هر بار به مدت ۴۰ دقیقه ورزش کنید.

 

حدود ۲۰ دقیقه ورزش‌های قدرتی (۵ ورزش بالا تنه و ۵ ورزش پایین تنه) و ۲۰ دقیقه راه رفتن با تردمیل باعث می‌شود سرعت ضربان قلبتان روی ۷۰ تا ۸۰ درصد بایستد. باید این ورزش‌ها را ۳ بار در هفته تکرار کنید تا سلولیت از بین برود.به طور کلی، ورزش باعث افزایش جریان خون، افزایش پمپاژ کردن خون، افزایش عضله سازی، افزایش سوختن کالری و کاهش سلولیت می‌گردد.

 

ورزش‌های قلبی برای افرادی که دارای سلولیت هستند، بسیار مفید می‌باشند. این ورزش‌ها باعث افزایش ضربان قلب و افزایش متابولیسم یا سوخت و ساز بدن و افزایش جریان خون می‌گردند

 

چگونه بفهمیم که عضله خسته شده است؟
خستگی عضلات باعث رشد عضلات می‌شود. لذا ورزش‌های فشرده‌ای که باعث خستگی عضلات می‌شوند، برای رشد عضلات مفیدترند. این به آن معنا است که، آنقدر عضله شما خسته شده که دیگر نمی‌توانید آن ورزش را دوباره انجام دهید.تمرین کوتاه مدت (که بیشتر از ۳۰ دقیقه نباشد) مجموعه‌ای از تمرینات شدید است

 

که باعث خستگی عضلات می‌شود. تمرین شدید، می‌تواند تعداد زیادی از ماهیچه‌ها را فعال کند.

 

چرا باید در حین ورزش استراحت کرد؟
استراحت کردن و تغذیه مناسب در بین ورزش‌ها، فعال کردن بدن را به دنبال خواهد داشت. عضلات در موقع استراحت، رشد می‌کنند و ترمیم می‌شوند.برای بازیابی عضلات، در روز بعد از تمرین، غذای سالم خورید و خواب و استراحت کافی داشته باشید.دو روز پشت هم ورزش نکنید و بگذارید یک روز بگذرد و بعد دوباره ورزش کنید.

 

افرادی که در بازوهای خود سلولیت دارند، چه کنند؟
معمولا به این افراد توصیه می‌شود وزنه بلند کنند. اما باید به طور صحیح، وزنه را بالا و پایین برد تا صدمه‌ای به بدن وارد نشود. صحیح بلند کردن وزنه باعث عملکرد بهتر عضلات و جلوگیری از بروز صدمات می‌گردد.صحیح بلند کردن وزنه یعنی به آرامی پایین و بالا بردن وزنه. به طور کلی باید وزنه را ۳ دقیقه بالا و ۳ دقیقه پایین نگه داشت.

 

خانم‌ها باید بدانند که چون در بدن آن‌ها، هورمون تستوسترون کمتر از بدن مردان است، با بلند کردن وزنه، عضلاتشان محکم می‌شود و اندام آن‌ها مانند اندام مردان نمی‌شود.اما همه افراد وزنه برداری را دوست ندارند. پس اگر می‌خواهید از شر سلولیت‌های خود خلاص شوید، ورزش پیلاتس نیز به شما کمک خواهد کرد.

 

یک نوع ورزش برای از بین بردن سلولیت بازو
بنشینید. وزنه را به دست بگیرید. پشتتان صاف باشد. بازو را بالا ببرید (عضله دو سر بازو کنار گوش باید باشد) و سپس به آرامی دمبل را از پشت سر خود پایین بیاورید. در این ورزش، فقط باید بازو حرکت کند.وقتی دمبل را بالا می‌برید، ۳ ثانیه مکث کنید و هنگامی که دمبل را پایین می‌آورید نیز ۳ ثانیه مکث کنید.۸ تا ۱۵ بار این ورزش را برای هر دو دست انجام دهید. ۳ بار در هفته این ورزش را تکرار کنید.

 

افرادی که در پاهای خود سلولیت دارند، چه کنند؟
توده عضلانی به همراه لایه چربی زیر پوست، پا‌ها را محکم می‌کند. به افراد دارای سلولیت در پا‌ها توصیه می‌شود که ورزش‌های لگن، پا و باسن را انجام دهند.اسکوات (squat)، لانژ (lunges) و ورزش‌های ایزومتریک از بهترین ورزش‌ها برای از بین بردن سلولیت پا می‌باشند.

 

ورزش اسکوات
بایستید و پا‌ها را از هم باز کنید. شکم خود را تو دهید. زانوهای خود را خم کنید. ۱۰ تا ۱۵ بار در روز اسکوات را انجام دهید.

 

ورزش لانژ
بایستید. پای راست خود را جلو بگذارید و خم کنید. ران پای راست باید موازی زمین باشد. بعد پای خود را صاف کنید و با پای دیگر این ورزش را تکرار کنید. ۱۰ تا ۱۵ بار در روز این ورزش را برای هر دو پا انجام دهید.

 

ورزش ایزومتریک
این ورزش را می‌توانید در حین نشستن و یا ایستادن برای آن اندامی که دارای سلولیت است، انجام دهید. این ورزش‌ها را با مکث ۳۰ ثانیه‌ای انجام دهید. برای نمونه چند ورزش را در تصویر بالا می‌توانید ببینید.

 

رژیم غذایی
وعده‌های غذایی اصلی را حذف نکنید. غذای شما باید بیشتر دارای میوه‌ها، سبزیجات، ماهی، گوشت بدون چربی، مرغ، آجیل و غذاهای دارای فیبر باشد.

 

تبلیغات

سفر،مسافرت،تور کیش

Xبستن تبلیغ
تبلیغات
Xبستن تبلیغ